Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμα
Θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά ανά 100 γρ. και ανά μερίδα για 363 καθημερινά τρόφιμα, από το USDA FoodData Central.
Φρούτα
37- Αβοκάντο160 kcal/100 γρ.
- Ακτινίδιο61 kcal/100 γρ.
- Ανανάς50 kcal/100 γρ.
- Αποξηραμένα βερίκοκα241 kcal/100 γρ.
- Ασιατικό αχλάδι42 kcal/100 γρ.
- Αχλάδι57 kcal/100 γρ.
- Γκότζι μπέρι (αποξηραμένα)349 kcal/100 γρ.
- Γκουάβα68 kcal/100 γρ.
- Δαμάσκηνα (ξερά)240 kcal/100 γρ.
- Καρπούζι30 kcal/100 γρ.
- Καρύδα354 kcal/100 γρ.
- Κεράσια63 kcal/100 γρ.
- Κορινθιακή σταφίδα (αποξηραμένη)290 kcal/100 γρ.
- Κυδώνι57 kcal/100 γρ.
- Λάιμ30 kcal/100 γρ.
- Λεμόνι29 kcal/100 γρ.
- Μάνγκο60 kcal/100 γρ.
- Μανταρίνι53 kcal/100 γρ.
- Μήλο63 kcal/100 γρ.
- Μπανάνα89 kcal/100 γρ.
- Μύρτιλα57 kcal/100 γρ.
- Ξερά σύκα249 kcal/100 γρ.
- Παπάγια43 kcal/100 γρ.
- Πεπόνι34 kcal/100 γρ.
- Πομέλο38 kcal/100 γρ.
- Πορτοκάλι47 kcal/100 γρ.
- Πουρές μήλου (χωρίς ζάχαρη)42 kcal/100 γρ.
- Πράσινη παπάγια43 kcal/100 γρ.
- Πράσινο μάνγκο60 kcal/100 γρ.
- Ροδάκινο42 kcal/100 γρ.
- Ρόδι83 kcal/100 γρ.
- Σμέουρα52 kcal/100 γρ.
- Σταφίδες299 kcal/100 γρ.
- Σταφύλια69 kcal/100 γρ.
- Τζίτζιφα79 kcal/100 γρ.
- Φράουλες32 kcal/100 γρ.
- Χουρμάδες282 kcal/100 γρ.
Λαχανικά
77- Αγγούρι15 kcal/100 γρ.
- Αγκινάρα (βρασμένη)53 kcal/100 γρ.
- Αμπελοφάσουλα47 kcal/100 γρ.
- Αμπελόφυλλα (κονσέρβα)69 kcal/100 γρ.
- Αποξηραμένα σιτάκε296 kcal/100 γρ.
- Αρακάς81 kcal/100 γρ.
- Βλαστοί μπαμπού (κονσέρβα)19 kcal/100 γρ.
- Γλιστρίδα20 kcal/100 γρ.
- Γλυκοπατάτα (ψητή)90 kcal/100 γρ.
- Γογγύλι28 kcal/100 γρ.
- Γογγύλι σουηδικό (ρουταμπάγκα)37 kcal/100 γρ.
- Ελιές116 kcal/100 γρ.
- Εσαλότ72 kcal/100 γρ.
- Ζαχαρομπίζελα42 kcal/100 γρ.
- Καλαμπόκι86 kcal/100 γρ.
- Καρότο41 kcal/100 γρ.
- Κέιλ35 kcal/100 γρ.
- Κίμτσι15 kcal/100 γρ.
- Κινέζικο λάχανο16 kcal/100 γρ.
- Κινέζικο μπρόκολο (μαγειρεμένο)22 kcal/100 γρ.
- Κολάρντ (λαχανόφυλλα)32 kcal/100 γρ.
- Κολοκάσι (μαγειρεμένο)142 kcal/100 γρ.
- Κολοκύθα26 kcal/100 γρ.
- Κολοκύθα μπατερνάτ45 kcal/100 γρ.
- Κολοκύθα σπαγγέτι (μαγειρεμένη)27 kcal/100 γρ.
- Κολοκυθάκι17 kcal/100 γρ.
- Κουνουπίδι25 kcal/100 γρ.
- Κρεμμύδι40 kcal/100 γρ.
- Λάχανο25 kcal/100 γρ.
- Λοβοί μορίνγκα (drumsticks)37 kcal/100 γρ.
- Μανιόκα160 kcal/100 γρ.
- Μανιτάρια22 kcal/100 γρ.
- Μανιτάρια αυτί25 kcal/100 γρ.
- Μανιτάρια άχυρου (κονσέρβα)32 kcal/100 γρ.
- Μάραθος31 kcal/100 γρ.
- Μαρούλι14 kcal/100 γρ.
- Μελιτζάνα25 kcal/100 γρ.
- Μολόχια (μαγειρεμένη)37 kcal/100 γρ.
- Μπάμιες33 kcal/100 γρ.
- Μπανάνα μαγειρέματος (πλανταίν)122 kcal/100 γρ.
- Μποκ τσόι13 kcal/100 γρ.
- Μπρόκολο34 kcal/100 γρ.
- Νεροκάρδαμο11 kcal/100 γρ.
- Νεροκάστανα97 kcal/100 γρ.
- Νοπάλες (μαγειρεμένα)15 kcal/100 γρ.
- Ντάικον18 kcal/100 γρ.
- Ντομάτα18 kcal/100 γρ.
- Ντομάτες κονσέρβα16 kcal/100 γρ.
- Ξινολάχανο19 kcal/100 γρ.
- Παντζάρι43 kcal/100 γρ.
- Παστινάκη75 kcal/100 γρ.
- Πατάτα77 kcal/100 γρ.
- Πικρό πεπόνι17 kcal/100 γρ.
- Πιπεριά26 kcal/100 γρ.
- Πράσινη μακριά πιπεριά27 kcal/100 γρ.
- Πράσο61 kcal/100 γρ.
- Ραπανάκια16 kcal/100 γρ.
- Ράπι22 kcal/100 γρ.
- Ρόκα25 kcal/100 γρ.
- Σαγιότε19 kcal/100 γρ.
- Σέλινο14 kcal/100 γρ.
- Σελινόριζα42 kcal/100 γρ.
- Σκόρδο149 kcal/100 γρ.
- Σπανάκι23 kcal/100 γρ.
- Σπαράγγια20 kcal/100 γρ.
- Συντηρημένο ραπανάκι (chai poh)271 kcal/100 γρ.
- Τζίντζερ80 kcal/100 γρ.
- Τοματίγιο32 kcal/100 γρ.
- Τσίλι40 kcal/100 γρ.
- Φαγώσιμο χρυσάνθεμο24 kcal/100 γρ.
- Φασολάκια31 kcal/100 γρ.
- Φρέσκο κρεμμύδι32 kcal/100 γρ.
- Φριζέ17 kcal/100 γρ.
- Φύκια γουακάμε45 kcal/100 γρ.
- Φύτρες ραπανιού43 kcal/100 γρ.
- Φύτρες σόγιας30 kcal/100 γρ.
- Χικάμα38 kcal/100 γρ.
Κρέας
17- Αρνί (μαγειρεμένο)191 kcal/100 γρ.
- Ζαμπόν164 kcal/100 γρ.
- Κατσίκι (μαγειρεμένο)143 kcal/100 γρ.
- Κιελμπάσα301 kcal/100 γρ.
- Κιμάς αρνίσιος (μαγειρεμένος)283 kcal/100 γρ.
- Κιμάς γαλοπούλας (μαγειρεμένος)203 kcal/100 γρ.
- Κιμάς κοτόπουλου (μαγειρεμένος)189 kcal/100 γρ.
- Κοτόπουλο (μαγειρεμένο)190 kcal/100 γρ.
- Λουκάνικο κοτόπουλου (μαγειρεμένο)176 kcal/100 γρ.
- Μοσχάρι γάλακτος (μαγειρεμένο)231 kcal/100 γρ.
- Μοσχαρίσιο συκώτι (μαγειρεμένο)175 kcal/100 γρ.
- Μοσχαρίσιος κιμάς (μαγειρεμένος)256 kcal/100 γρ.
- Μπέικον (μαγειρεμένο)468 kcal/100 γρ.
- Πανσέτα393 kcal/100 γρ.
- Στήθος γαλοπούλας (ψητό)147 kcal/100 γρ.
- Χοιρινό (μαγειρεμένο)201 kcal/100 γρ.
- Χοιρινός κιμάς (μαγειρεμένος)297 kcal/100 γρ.
Ψάρια και θαλασσινά
30- Αντζούγιες (κονσέρβα σε λάδι)210 kcal/100 γρ.
- Αυγά ψαριού143 kcal/100 γρ.
- Αχιβάδες (μαγειρεμένες)148 kcal/100 γρ.
- Γαρίδες (μαγειρεμένες)99 kcal/100 γρ.
- Γατόψαρο (μαγειρεμένο)144 kcal/100 γρ.
- Καβούρι (μαγειρεμένο)83 kcal/100 γρ.
- Καλαμάρι92 kcal/100 γρ.
- Καπνιστό σκουμπρί262 kcal/100 γρ.
- Καπνιστό χάντοκ116 kcal/100 γρ.
- Καπνιστός σολομός117 kcal/100 γρ.
- Κυπρίνος (μαγειρεμένος)162 kcal/100 γρ.
- Λαβράκι (μαγειρεμένο)124 kcal/100 γρ.
- Λευκό ψάρι (μαγειρεμένο)105 kcal/100 γρ.
- Λυθρίνι (μαγειρεμένο)128 kcal/100 γρ.
- Μαύρος μπακαλιάρος (μαγειρεμένος)250 kcal/100 γρ.
- Μπακαλιάρος (μαγειρεμένος)105 kcal/100 γρ.
- Μπακαλιάρος παστός290 kcal/100 γρ.
- Μύδια (μαγειρεμένα)172 kcal/100 γρ.
- Παστός μπακαλιάρος290 kcal/100 γρ.
- Πεσκανδρίτσα (μαγειρεμένη)97 kcal/100 γρ.
- Πέστροφα (μαγειρεμένη)190 kcal/100 γρ.
- Ρέγγα (μαγειρεμένη)203 kcal/100 γρ.
- Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι)208 kcal/100 γρ.
- Σκουμπρί (μαγειρεμένο)262 kcal/100 γρ.
- Σολομός (μαγειρεμένος)206 kcal/100 γρ.
- Τιλάπια (μαγειρεμένη)128 kcal/100 γρ.
- Τόνος (σε νερό, κονσέρβα)86 kcal/100 γρ.
- Χαλιώτης105 kcal/100 γρ.
- Χταπόδι (μαγειρεμένο)164 kcal/100 γρ.
- Χτένια (μαγειρεμένα)111 kcal/100 γρ.
Αυγά και γαλακτοκομικά
23- Αυγό143 kcal/100 γρ.
- Γάλα (2%)50 kcal/100 γρ.
- Γάλα εβαπορέ134 kcal/100 γρ.
- Γιαούρτι (σκέτο, πλήρες)61 kcal/100 γρ.
- Έμενταλ393 kcal/100 γρ.
- Ζαχαρούχο γάλα321 kcal/100 γρ.
- Κέσο φρέσκο299 kcal/100 γρ.
- Κρέμα γάλακτος340 kcal/100 γρ.
- Μοτσαρέλα299 kcal/100 γρ.
- Μπλε τυρί353 kcal/100 γρ.
- Ξινή κρέμα198 kcal/100 γρ.
- Παρμεζάνα392 kcal/100 γρ.
- Ρικότα157 kcal/100 γρ.
- Τσένταρ408 kcal/100 γρ.
- Τυρί γκούντα356 kcal/100 γρ.
- Τυρί ένταμ357 kcal/100 γρ.
- Τυρί κοάλιο310 kcal/100 γρ.
- Τυρί κότατζ98 kcal/100 γρ.
- Τυρί κρέμα350 kcal/100 γρ.
- Τυρί μοντερέι τζακ373 kcal/100 γρ.
- Τυρί πεκορίνο387 kcal/100 γρ.
- Τυρί φάρμας72 kcal/100 γρ.
- Φέτα265 kcal/100 γρ.
Δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά
43- Αγγλικά μάφινς227 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι γλυκού ρυζιού366 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι κεχριού382 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι μάτσα395 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι ολικής άλεσης340 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι ρεβιθιού387 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι ρυζιού366 kcal/100 γρ.
- Αραβική πίτα275 kcal/100 γρ.
- Βρώμη379 kcal/100 γρ.
- Γκρανόλα489 kcal/100 γρ.
- Γυάλινα νουντλς (ξηρά)351 kcal/100 γρ.
- Ζυμαρικά (βρασμένα)158 kcal/100 γρ.
- Κεχρί (βρασμένο)119 kcal/100 γρ.
- Κινόα (μαγειρεμένη)120 kcal/100 γρ.
- Κολλώδες ρύζι (μαγειρεμένο)97 kcal/100 γρ.
- Κουσκούς (μαγειρεμένο)112 kcal/100 γρ.
- Κράκερ418 kcal/100 γρ.
- Κριθάρι (βρασμένο)123 kcal/100 γρ.
- Λευκό ρύζι (βρασμένο)130 kcal/100 γρ.
- Λευκό ψωμί266 kcal/100 γρ.
- Μπέιγκελ264 kcal/100 γρ.
- Νιφάδες καλαμποκάλευρου (flocão)370 kcal/100 γρ.
- Νιφάδες σίκαλης338 kcal/100 γρ.
- Νουντλς αυγού (βρασμένα)138 kcal/100 γρ.
- Νούντλς ρυζιού (μαγειρεμένα)108 kcal/100 γρ.
- Νούντλς σιταριού (βρασμένα)131 kcal/100 γρ.
- Νουντλς σόμπα (βρασμένα)99 kcal/100 γρ.
- Πέρλες σάγο (ξηρές)358 kcal/100 γρ.
- Πλιγούρι (μαγειρεμένο)83 kcal/100 γρ.
- Πολέντα (ξηρό καλαμποκάλευρο)370 kcal/100 γρ.
- Ποπ κορν (χωρίς λάδι, με ζεστό αέρα)382 kcal/100 γρ.
- Σιμιγδάλι360 kcal/100 γρ.
- Σιτάρι (ωμό)327 kcal/100 γρ.
- Τορτίγια306 kcal/100 γρ.
- Τορτίγια καλαμποκιού218 kcal/100 γρ.
- Τριμμένη φρυγανιά395 kcal/100 γρ.
- Φαγόπυρο (βρασμένο)92 kcal/100 γρ.
- Φουσκωτό ρύζι402 kcal/100 γρ.
- Φύλλα γουόντον291 kcal/100 γρ.
- Χόμινι (κονσέρβα)72 kcal/100 γρ.
- Ψωμάκι310 kcal/100 γρ.
- Ψωμάκι μπέργκερ279 kcal/100 γρ.
- Ψωμί σίκαλης259 kcal/100 γρ.
Όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
45- Αμπουράγκε (τηγανητό τόφου)270 kcal/100 γρ.
- Αμύγδαλα579 kcal/100 γρ.
- Βούτυρο αμυγδάλου614 kcal/100 γρ.
- Γίγαντες (βραστοί)115 kcal/100 γρ.
- Εγκούσι (σπόροι πεπονιού)557 kcal/100 γρ.
- Εντάμαμε (βρασμένα)121 kcal/100 γρ.
- Ηλιόσποροι582 kcal/100 γρ.
- Καρύδια654 kcal/100 γρ.
- Κάσιους553 kcal/100 γρ.
- Κάστανα (ψητά)245 kcal/100 γρ.
- Κόκκινα φασόλια (βρασμένα)127 kcal/100 γρ.
- Κολοκυθόσποροι559 kcal/100 γρ.
- Κομμάτια σόγιας366 kcal/100 γρ.
- Κουκιά (βρασμένα)110 kcal/100 γρ.
- Κουκουνάρια673 kcal/100 γρ.
- Λιναρόσπορος534 kcal/100 γρ.
- Μακαντάμια718 kcal/100 γρ.
- Μαύρα φασόλια (βρασμένα)132 kcal/100 γρ.
- Μαυρομάτικα (βραστά)116 kcal/100 γρ.
- Μαχάνα (σπόροι λωτού)332 kcal/100 γρ.
- Μικρά λευκά φασόλια (βρασμένα)140 kcal/100 γρ.
- Μουνγκ νταλ (μαγειρεμένο)105 kcal/100 γρ.
- Νάτο211 kcal/100 γρ.
- Ουράντ νταλ (μαγειρεμένο)105 kcal/100 γρ.
- Πάστα κόκκινων φασολιών (άνκο)237 kcal/100 γρ.
- Ρεβίθια (βρασμένα)164 kcal/100 γρ.
- Σόγια (βρασμένη)172 kcal/100 γρ.
- Σουσάμι573 kcal/100 γρ.
- Σπόροι chia486 kcal/100 γρ.
- Τέμπε192 kcal/100 γρ.
- Τηγανητό τόφου270 kcal/100 γρ.
- Τουρ νταλ (μαγειρεμένο)121 kcal/100 γρ.
- Τόφου76 kcal/100 γρ.
- Τσάνα νταλ (βρασμένο)164 kcal/100 γρ.
- Φάβα (βρασμένη)118 kcal/100 γρ.
- Φακές (βρασμένες)116 kcal/100 γρ.
- Φασόλια αζούκι (βρασμένα)128 kcal/100 γρ.
- Φασόλια κανελίνι (βρασμένα)139 kcal/100 γρ.
- Φασόλια μουνγκ (βρασμένα)105 kcal/100 γρ.
- Φασόλια μπορλότι (βρασμένα)136 kcal/100 γρ.
- Φασόλια πίντο (βρασμένα)143 kcal/100 γρ.
- Φιστίκια (ξηροκαβουρδισμένα)587 kcal/100 γρ.
- Φιστίκια Αιγίνης572 kcal/100 γρ.
- Φουντούκια628 kcal/100 γρ.
- Φυστικοβούτυρο598 kcal/100 γρ.
Έλαια και λίπη
9Σάλτσες και καρυκεύματα
31- Αγγουράκια τουρσί12 kcal/100 γρ.
- Βαλσάμικο ξίδι88 kcal/100 γρ.
- Γουασάμπι109 kcal/100 γρ.
- Κάπαρη23 kcal/100 γρ.
- Καυτερή σάλτσα11 kcal/100 γρ.
- Κέτσαπ101 kcal/100 γρ.
- Κίτρινη πάστα σόγιας198 kcal/100 γρ.
- Κρασί Σαοσίνγκ134 kcal/100 γρ.
- Μαγιονέζα680 kcal/100 γρ.
- Μαρμελάδα λίνγκονμπέρι278 kcal/100 γρ.
- Μηλόξυδο21 kcal/100 γρ.
- Μίσο198 kcal/100 γρ.
- Μουστάρδα60 kcal/100 γρ.
- Ντουένζανγκ (κορεατική πάστα σόγιας)198 kcal/100 γρ.
- Ξίδι18 kcal/100 γρ.
- Ξίδι από κόκκινο κρασί19 kcal/100 γρ.
- Πασάτα ντομάτας38 kcal/100 γρ.
- Πελτές ντομάτας82 kcal/100 γρ.
- Σάλσα29 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα Γουόρτσεστερ77 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα σόγιας53 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα στρειδιών51 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα τσίλι με σκόρδο93 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα χόισιν220 kcal/100 γρ.
- Σάλτσα ψαριού35 kcal/100 γρ.
- Σάμπαλ ουλέκ21 kcal/100 γρ.
- Ταμάρινδος239 kcal/100 γρ.
- Ταχίνι592 kcal/100 γρ.
- Τζίντζερ τουρσί20 kcal/100 γρ.
- Χαλαπένιο τουρσί27 kcal/100 γρ.
- Χρένο48 kcal/100 γρ.
Γλυκά και ζαχαροπλαστική
20- Άγαρ άγαρ (αποξηραμένο)306 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι για όλες τις χρήσεις364 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι σίκαλης349 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι σόργου359 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι φαγόπυρου335 kcal/100 γρ.
- Αλεύρι φασολιών μουνγκ347 kcal/100 γρ.
- Άμυλο ταπιόκας358 kcal/100 γρ.
- Εκχύλισμα βανίλιας288 kcal/100 γρ.
- Ζάχαρη387 kcal/100 γρ.
- Ζάχαρη άχνη389 kcal/100 γρ.
- Ζάχαρη πέρλα387 kcal/100 γρ.
- Κακάο σε σκόνη (χωρίς ζάχαρη)228 kcal/100 γρ.
- Καστανή ζάχαρη380 kcal/100 γρ.
- Κορν φλάουρ381 kcal/100 γρ.
- Μαύρη σοκολάτα598 kcal/100 γρ.
- Μέλι304 kcal/100 γρ.
- Μεξικάνικη σοκολάτα426 kcal/100 γρ.
- Μπισκότα τζίντζερ416 kcal/100 γρ.
- Σιρόπι αγαύης310 kcal/100 γρ.
- Σιρόπι σφενδάμου260 kcal/100 γρ.
Ποτά
11- Γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)15 kcal/100 γρ.
- Γάλα σόγιας43 kcal/100 γρ.
- Κόκκινο κρασί85 kcal/100 γρ.
- Κρασί μαρσάλα160 kcal/100 γρ.
- Λευκό κρασί82 kcal/100 γρ.
- Μαύρο τσάι (ρόφημα)1 kcal/100 γρ.
- Μπίρα43 kcal/100 γρ.
- Νερό καρύδας18 kcal/100 γρ.
- Πράσινο τσάι (ρόφημα)1 kcal/100 γρ.
- Σακέ134 kcal/100 γρ.
- Σέρι152 kcal/100 γρ.
Βότανα και μπαχαρικά
15- Άνηθος (φρέσκος)43 kcal/100 γρ.
- Αποξηραμένες καυτερές πιπεριές324 kcal/100 γρ.
- Βασιλικός (φρέσκος)23 kcal/100 γρ.
- Γκοτσουγκάρου (κορεάτικο τσίλι σε νιφάδες)318 kcal/100 γρ.
- Δυόσμος (φρέσκος)44 kcal/100 γρ.
- Κόλιανδρος23 kcal/100 γρ.
- Λεμονόχορτο99 kcal/100 γρ.
- Μαϊντανός36 kcal/100 γρ.
- Νιφάδες τσίλι318 kcal/100 γρ.
- Σκόρδο σκόνη331 kcal/100 γρ.
- Σχοινόπρασο30 kcal/100 γρ.
- Σχοινόπρασο σκόρδου30 kcal/100 γρ.
- Ταϊλανδέζικος βασιλικός23 kcal/100 γρ.
- Τζίντζερ σε σκόνη335 kcal/100 γρ.
- Τσίλι σκόνη282 kcal/100 γρ.
Άλλα
5Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.