Διατροφικά στοιχεία · Ποτά
Θερμίδες σε Γάλα σόγιας
Το κλασικό γάλα σόγιας ή το γάλα σόγιας με βανίλια έχει 43 kcal ανά 100 γρ., ενώ 1 φλιτζάνι (243 γρ.) έχει 104 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες (4.9 γρ. ανά 100 γρ., μεγάλο μέρος των οποίων είναι ζάχαρη), ενώ τις υπόλοιπες δίνουν η πρωτεΐνη (2.6 γρ.) και το λίπος (1.5 γρ.).
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 45% · Λιπαρά 31% · Πρωτεΐνη 24%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 43 kcal | 2,6 γρ. | 4,9 γρ. | 1,5 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 243 γρ. | 104 kcal | 6,3 γρ. | 12 γρ. | 3,6 γρ. |
| 1 fl oz | 30,6 γρ. | 13 kcal | 0,8 γρ. | 1,5 γρ. | 0,4 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 43 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2,6 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 4,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 3,7 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0,2 γρ. |
| Λιπαρά | 1,5 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,2 γρ. |
| Νάτριο | 47 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη έχει λιγότερες θερμίδες από το κλασικό ή αυτό με βανίλια, επειδή δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
- Οι γεύσεις όπως η σοκολάτα συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και άρα περισσότερες θερμίδες από το κλασικό.
- Κάθε μάρκα έχει διαφορετική συνταγή και εμπλουτισμό, οπότε η ετικέτα στη συσκευασία σας μπορεί να διαφέρει λίγο από αυτές τις τιμές.
- Όταν το ρίχνετε «με το μάτι» σε δημητριακά, καφέ ή smoothies, συχνά καταλήγετε σε περισσότερο από ένα μετρημένο φλιτζάνι.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Μετρήστε το γάλα σόγιας με δοσομετρικό φλιτζάνι ή ζυγίστε το, ειδικά όταν το προσθέτετε σε δημητριακά ή smoothies.
- Επιλέξτε την καταχώριση που αντιστοιχεί στη συσκευασία σας: κλασικό, βανίλια, χωρίς ζάχαρη ή με γεύση, γιατί η περιεκτικότητα σε ζάχαρη διαφέρει.
- Στο BerryFit, καταγράψτε το γάλα σόγιας ως ξεχωριστό τρόφιμο σε ροφήματα και συνταγές, ώστε να μετράει και η λίγη ποσότητα που βάζετε στον καφέ.
Καταγράψτε Γάλα σόγιας σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Γάλα σόγιας στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας;
1 φλιτζάνι (243 γρ.) κλασικό γάλα σόγιας ή με βανίλια έχει 104 kcal, με 6.3 γρ. πρωτεΐνη, 12 γρ. υδατάνθρακες και 3.6 γρ. λίπος.
Πόση πρωτεΐνη έχει το γάλα σόγιας;
Το γάλα σόγιας έχει 2.6 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ., δηλαδή 6.3 γρ. ανά φλιτζάνι. Αυτό είναι περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα φυτικά ροφήματα.
Έχει το γάλα σόγιας περισσότερες θερμίδες από το γάλα αμυγδάλου;
Ναι. Το κλασικό γάλα σόγιας έχει 43 kcal ανά 100 γρ., ενώ το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη έχει 15 kcal ανά 100 γρ.
Πόσες θερμίδες έχει λίγο γάλα σόγιας στον καφέ;
1 fl oz (30.6 γρ.) γάλα σόγιας έχει 13 kcal. Η ποσότητα που βάζουμε συνήθως στον καφέ είναι συχνά περίπου τόση, αλλά αν τη μετρήσετε μία φορά θα μπορείτε να την υπολογίζετε καλύτερα.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D, FDC ID 172456). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
