Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα

Θερμίδες σε Σμέουρα

Διατροφικά στοιχεία ελεγμένα με δεδομένα USDA · Ενημερώθηκε 8 Νοε 2026

Τα ωμά σμέουρα έχουν 52 kcal ανά 100 γρ., ενώ 1 φλιτζάνι (123 γρ.) έχει 64 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες: 11.9 γρ. ανά 100 γρ., από τους οποίους τα 6.5 γρ. είναι φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη και το λίπος είναι ελάχιστα.

Ανά 100 γρ.52kcal

1,2γρ.Πρωτεΐνη

11,9γρ.Υδατάνθρακες

0,7γρ.Λιπαρά

6,5γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 81% · Λιπαρά 11% · Πρωτεΐνη 8%

Συνηθισμένες μερίδες

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνη	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
Ανά 100 γρ.	100 γρ.	52 kcal	1,2 γρ.	11,9 γρ.	0,7 γρ.
1 φλιτζάνι	123 γρ.	64 kcal	1,5 γρ.	14,7 γρ.	0,8 γρ.
10 σμέουρα	19 γρ.	10 kcal	0,2 γρ.	2,3 γρ.	0,1 γρ.
1 pint	312 γρ.	162 kcal	3,7 γρ.	37,3 γρ.	2 γρ.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)

Θερμίδες	52 kcal
Πρωτεΐνη	1,2 γρ.
Υδατάνθρακες	11,9 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα	4,4 γρ.
Φυτικές ίνες	6,5 γρ.
Λιπαρά	0,7 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα	0 γρ.
Νάτριο	1 mg

Τι επηρεάζει τις θερμίδες

Τα κατεψυγμένα σμέουρα με προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού έχουν περισσότερες θερμίδες από τα σκέτα φρέσκα ή κατεψυγμένα, γι' αυτό ελέγξτε την ετικέτα.
Συνοδευτικά όπως κρέμα γάλακτος, γιαούρτι, ζάχαρη ή σοκολάτα συχνά προσθέτουν περισσότερες θερμίδες από τα ίδια τα σμέουρα.
Όταν τα σμέουρα γίνονται μαρμελάδα, σάλτσα ή γλυκό, συνήθως προστίθεται ζάχαρη, ενώ με το βράσιμο οι θερμίδες συμπυκνώνονται σε μικρότερο βάρος.
Η μέτρηση με φλιτζάνι διαφέρει, επειδή τα σμέουρα είναι μαλακά και μπορεί να μπουν χαλαρά ή πατημένα, οπότε το πραγματικό βάρος μπορεί να απέχει από την τυπική μερίδα.

Συμβουλές για ακριβή καταγραφή

Ζυγίστε τα σμέουρα σε ζυγαριά κουζίνας για την πιο ακριβή καταγραφή, αφού ένα γεμάτο φλιτζάνι και ένα χαλαρό μπορεί να διαφέρουν αισθητά.
Καταγράψτε τα κατεψυγμένα σμέουρα όπως τα φρέσκα μόνο αν στα συστατικά αναγράφονται αποκλειστικά σμέουρα· διαφορετικά, καταγράψτε το συγκεκριμένο ζαχαρούχο προϊόν.
Στο BerryFit, φωτογραφίστε το μπολ σας και μετά προσαρμόστε τη μερίδα, ώστε συνοδευτικά όπως γιαούρτι ή γκρανόλα να καταγραφούν ως ξεχωριστά τρόφιμα.

Καταγράψτε Σμέουρα σε δευτερόλεπτα

Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Σμέουρα στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.

Κατέβασέ το από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Συχνές ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες έχουν 10 σμέουρα;

Δέκα σμέουρα (περίπου 19 γρ.) έχουν γύρω στις 10 kcal και 2.3 γρ. υδατάνθρακες.

Πόσες θερμίδες έχει ένα pint σμέουρα;

Ένα pint ωμά σμέουρα (312 γρ.) έχει 162 kcal, με 37.3 γρ. υδατάνθρακες, 3.7 γρ. πρωτεΐνη και 2 γρ. λίπος.

Πόσους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες έχουν τα σμέουρα;

Ανά 100 γρ., τα σμέουρα έχουν 11.9 γρ. υδατάνθρακες, μεταξύ των οποίων 6.5 γρ. φυτικές ίνες και 4.4 γρ. σάκχαρα. Δηλαδή οι φυτικές ίνες αποτελούν πάνω από το μισό των υδατανθράκων.

Έχουν τα σμέουρα λιγότερες θερμίδες από τα μύρτιλα;

Ναι, ελαφρώς. Τα σμέουρα έχουν 52 kcal ανά 100 γρ., ενώ τα μύρτιλα 57 kcal ανά 100 γρ.

Παρόμοια τρόφιμα

Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμα

Τιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.

Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.