Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Μπανάνα
Μια ωμή μπανάνα έχει 89 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μέτρια μπανάνα (118 γρ.) έχει 105 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες: 22.8 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ., έναντι μόλις 1.1 γρ. πρωτεΐνης και 0.3 γρ. λιπαρών.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 93% · Λιπαρά 3% · Πρωτεΐνη 4%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 89 kcal | 1,1 γρ. | 22,8 γρ. | 0,3 γρ. |
| 1 μέτρια μπανάνα | 118 γρ. | 105 kcal | 1,3 γρ. | 27 γρ. | 0,4 γρ. |
| 1 μικρή μπανάνα | 101 γρ. | 90 kcal | 1,1 γρ. | 23,1 γρ. | 0,3 γρ. |
| 1 μεγάλη μπανάνα | 136 γρ. | 121 kcal | 1,5 γρ. | 31,1 γρ. | 0,4 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, σε φέτες | 150 γρ. | 134 kcal | 1,6 γρ. | 34,3 γρ. | 0,5 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 89 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 1,1 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 22,8 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 12,2 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 2,6 γρ. |
| Λιπαρά | 0,3 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,1 γρ. |
| Νάτριο | 1 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το μέγεθος παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο: μια μικρή μπανάνα (101 γρ.) έχει 90 kcal, ενώ μια μεγάλη (136 γρ.) έχει 121 kcal.
- Το βάρος αφορά το βρώσιμο μέρος του φρούτου, οπότε αν ζυγίσετε την μπανάνα με τη φλούδα θα υπολογίσετε περισσότερα από όσα φάγατε στην πραγματικότητα.
- Καθώς η μπανάνα ωριμάζει, μέρος του αμύλου της μετατρέπεται σε ζάχαρη. Αυτό αλλάζει τη γεύση και την υφή, αλλά όχι ιδιαίτερα τις θερμίδες για το ίδιο βάρος.
- Η αποξήρανση αφαιρεί νερό και συμπυκνώνει τις θερμίδες, ενώ τα τηγανητά τσιπς μπανάνας έχουν επιπλέον τις θερμίδες του λαδιού που απορροφούν.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Για την πιο ακριβή καταγραφή, ζυγίστε την μπανάνα αφού την ξεφλουδίσετε ή ζυγίστε τη φλούδα και αφαιρέστε το βάρος της.
- Αν δεν μπορείτε να τη ζυγίσετε, διαλέξτε το πιο κοντινό μέγεθος (μικρή, μέτρια ή μεγάλη) αντί να επιλέγετε κάθε φορά τη μέτρια.
- Καταγράψτε ξεχωριστά ό,τι τη συνοδεύει, όπως φυστικοβούτυρο, μέλι ή γιαούρτι, γιατί μπορεί να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες από την ίδια την μπανάνα.
Καταγράψτε Μπανάνα σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Μπανάνα στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μία μπανάνα;
Μια μέτρια μπανάνα (118 γρ.) έχει 105 kcal. Μια μικρή (101 γρ.) έχει 90 kcal και μια μεγάλη (136 γρ.) έχει 121 kcal.
Πόσους υδατάνθρακες έχει μια μπανάνα;
Μια μέτρια μπανάνα έχει 27 γρ. υδατάνθρακες. Ανά 100 γρ., η μπανάνα έχει 22.8 γρ. υδατάνθρακες, από τους οποίους 2.6 γρ. φυτικές ίνες και 12.2 γρ. σάκχαρα.
Έχει η μπανάνα πολλή πρωτεΐνη ή λιπαρά;
Όχι, η μπανάνα είναι φτωχή και στα δύο. Μια μέτρια μπανάνα έχει 1.3 γρ. πρωτεΐνης και 0.4 γρ. λιπαρών.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες;
Ένα φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες (150 γρ.) έχει 134 kcal, με 34.3 γρ. υδατάνθρακες, 1.6 γρ. πρωτεΐνης και 0.5 γρ. λιπαρών.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
