Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Ξερά σύκα
Τα ξερά σύκα έχουν 249 kcal ανά 100 γρ., ενώ ένα ξερό σύκο (8.4 γρ.) έχει περίπου 21 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες: 63.9 γρ. ανά 100 γρ., από τους οποίους 47.9 γρ. σάκχαρα και 9.8 γρ. φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη και το λίπος είναι χαμηλά, με 3.3 γρ. και 0.9 γρ. ανά 100 γρ. αντίστοιχα.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 92% · Λιπαρά 3% · Πρωτεΐνη 5%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 249 kcal | 3,3 γρ. | 63,9 γρ. | 0,9 γρ. |
| 1 ξερό σύκο | 8,4 γρ. | 21 kcal | 0,3 γρ. | 5,4 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 149 γρ. | 371 kcal | 4,9 γρ. | 95,2 γρ. | 1,4 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 249 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3,3 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 63,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 47,9 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 9,8 γρ. |
| Λιπαρά | 0,9 γρ. |
| Νάτριο | 10 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Η αποξήρανση αφαιρεί το νερό, γι' αυτό τα ξερά σύκα έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τα φρέσκα.
- Το μέγεθος των σύκων διαφέρει πολύ ανάμεσα σε ποικιλίες και μάρκες, οπότε οι θερμίδες ενός σύκου μπορεί να είναι περισσότερες ή λιγότερες από τις συνηθισμένες 21.
- Τα ζαχαρωμένα, πασπαλισμένα με ζάχαρη ή εμποτισμένα σε σιρόπι ξερά σύκα έχουν επιπλέον θερμίδες από την πρόσθετη ζάχαρη.
- Επειδή είναι μικρά και γλυκά, είναι εύκολο να φας αρκετά μαζί, και ένα γεμάτο φλιτζάνι φτάνει τις 371 kcal.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζύγιζε τα ξερά σύκα σε ζυγαριά κουζίνας αντί να τα μετράς, αφού το μέγεθός τους διαφέρει.
- Έλεγξε τη συσκευασία για πρόσθετη ζάχαρη ή επικάλυψη και κατάγραψε το αντίστοιχο προϊόν αν τα σύκα σου είναι ζαχαρωμένα.
- Στο BerryFit, κατάγραψε τα ξερά σύκα σε γραμμάρια ή ανά τεμάχιο και πρόσθεσε ξεχωριστά τους ξηρούς καρπούς, το τυρί ή το μέλι που τα συνοδεύουν.
Καταγράψτε Ξερά σύκα σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Ξερά σύκα στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα ξερό σύκο;
Ένα ξερό σύκο βάρους περίπου 8.4 γρ. έχει γύρω στις 21 kcal. Τα μεγαλύτερα σύκα έχουν περισσότερες, οπότε το ζύγισμα δίνει την πιο ακριβή μέτρηση.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι ξερά σύκα;
Ένα φλιτζάνι ξερά σύκα (149 γρ.) έχει περίπου 371 kcal, με 95.2 γρ. υδατάνθρακες, 4.9 γρ. πρωτεΐνη και 1.4 γρ. λίπος.
Έχουν τα ξερά σύκα πολλή ζάχαρη;
Τα ξερά σύκα περιέχουν 47.9 γρ. σάκχαρα ανά 100 γρ., που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων τους. Παρέχουν επίσης 9.8 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.
Έχουν τα ξερά σύκα περισσότερες θερμίδες από άλλα αποξηραμένα φρούτα;
Τα ξερά σύκα, με 249 kcal ανά 100 γρ., είναι κοντά στα αποξηραμένα βερίκοκα (241) και στα δαμάσκηνα (240). Έχουν λιγότερες από τους χουρμάδες (282), την κορινθιακή σταφίδα (290) και τις σταφίδες (299).
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Figs, dried, uncooked, FDC ID 746768). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
