Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα

Θερμίδες σε Μήλο

Διατροφικά στοιχεία ελεγμένα με δεδομένα USDA · Ενημερώθηκε 8 Νοε 2026

Ένα ωμό μήλο με τη φλούδα έχει 63 kcal ανά 100 γρ., ενώ ένα μέτριο μήλο (192 γρ.) έχει 121 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες, 15.2 γρ. ανά 100 γρ., από τους οποίους 11.7 γρ. είναι σάκχαρα και 2.1 γρ. φυτικές ίνες, ενώ πρωτεΐνη και λιπαρά υπάρχουν μόνο σε ίχνη.

Ανά 100 γρ.63kcal

0,2γρ.Πρωτεΐνη

15,2γρ.Υδατάνθρακες

0,2γρ.Λιπαρά

2,1γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 96% · Λιπαρά 3% · Πρωτεΐνη 1%

Συνηθισμένες μερίδες

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνη	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
Ανά 100 γρ.	100 γρ.	63 kcal	0,2 γρ.	15,2 γρ.	0,2 γρ.
1 μέτριο μήλο	192 γρ.	121 kcal	0,4 γρ.	29,2 γρ.	0,3 γρ.
1 μικρό μήλο	158 γρ.	100 kcal	0,3 γρ.	24 γρ.	0,3 γρ.
1 μεγάλο μήλο	236 γρ.	149 kcal	0,5 γρ.	35,9 γρ.	0,4 γρ.
1 φλιτζάνι, σε φέτες	109 γρ.	69 kcal	0,2 γρ.	16,6 γρ.	0,2 γρ.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)

Θερμίδες	63 kcal
Πρωτεΐνη	0,2 γρ.
Υδατάνθρακες	15,2 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα	11,7 γρ.
Φυτικές ίνες	2,1 γρ.
Λιπαρά	0,2 γρ.
Νάτριο	1 mg

Τι επηρεάζει τις θερμίδες

Το μέγεθος παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο: ένα μικρό μήλο (158 γρ.) έχει 100 kcal, ενώ ένα μεγάλο (236 γρ.) έχει 149 kcal, οπότε αν υπολογίσετε λάθος το μέγεθος, το σύνολο μπορεί να αλλάξει αισθητά.
Όταν ζυγίζετε ολόκληρο το μήλο, μετράτε και την καρδιά και το κοτσάνι, που συνήθως δεν τρώγονται, άρα το βάρος αυτού που πραγματικά τρώτε είναι μικρότερο από το βάρος ολόκληρου του φρούτου.
Η αποξήρανση αφαιρεί νερό, γι' αυτό το αποξηραμένο μήλο έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από το φρέσκο.
Το μαγείρεμα από μόνο του αλλάζει ελάχιστα τις θερμίδες του μήλου, όμως τα ψητά μήλα, οι μηλόπιτες και οι σάλτσες συχνά περιέχουν ζάχαρη, βούτυρο ή άλλα υλικά που αυξάνουν το σύνολο.

Συμβουλές για ακριβή καταγραφή

Για την πιο ακριβή καταγραφή, ζυγίστε τις φέτες ή το βρώσιμο μέρος του μήλου σε ζυγαριά κουζίνας και καταγράψτε σε γραμμάρια αντί να διαλέξετε μέγεθος.
Καταγράψτε ωμό μήλο για ένα φρέσκο φρούτο και προσθέστε το φυστικοβούτυρο, την καραμέλα, το τυρί ή άλλες επικαλύψεις ως ξεχωριστές καταχωρίσεις.
Στο BerryFit, φωτογραφίστε το μήλο σας ή το πιάτο με τις φέτες και προσαρμόστε τη μερίδα αν η εκτίμηση δεν ταιριάζει με αυτό που φάγατε.

Καταγράψτε Μήλο σε δευτερόλεπτα

Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Μήλο στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.

Κατέβασέ το από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Συχνές ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες έχει ένα μέτριο μήλο;

Ένα μέτριο μήλο βάρους περίπου 192 γρ. έχει 121 kcal. Περιέχει 29.2 γρ. υδατάνθρακες, 0.4 γρ. πρωτεΐνη και 0.3 γρ. λιπαρά.

Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι μήλο σε φέτες;

Ένα φλιτζάνι μήλο σε φέτες (109 γρ.) έχει 69 kcal και 16.6 γρ. υδατάνθρακες.

Έχουν πολλή ζάχαρη τα μήλα;

Το μήλο έχει 11.7 γρ. σάκχαρα ανά 100 γρ., που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των 15.2 γρ. υδατανθράκων του. Έχει επίσης 2.1 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.

Πώς συγκρίνονται τα μήλα με άλλα φρούτα σε θερμίδες;

Με 63 kcal ανά 100 γρ., τα μήλα έχουν όσες θερμίδες και τα κεράσια και είναι κοντά στο ακτινίδιο (61) και στο μάνγκο (60). Η γκουάβα έχει λίγο περισσότερες, 68, και το κυδώνι λίγο λιγότερες, 57.

Παρόμοια τρόφιμα

Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμα

Τιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.

Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.