Διατροφικά στοιχεία · Ψάρια και θαλασσινά
Θερμίδες σε Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι)
Οι σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι έχουν 208 kcal ανά 100 γρ. (στραγγισμένες, με τα κόκαλα), ενώ μια στραγγισμένη κονσέρβα 3.75 oz (92 γρ.) έχει 191 kcal. Δεν περιέχουν υδατάνθρακες, οπότε οι θερμίδες τους προέρχονται από πρωτεΐνη και λιπαρά. Με 24.6 γρ. πρωτεΐνη και 11.5 γρ. λιπαρά ανά 100 γρ., η πρωτεΐνη υπερτερεί σε βάρος, όμως τα λιπαρά δίνουν λίγο περισσότερες θερμίδες, γιατί κάθε γραμμάριο λίπους έχει πάνω από διπλάσιες θερμίδες από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 0% · Λιπαρά 51% · Πρωτεΐνη 49%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 208 kcal | 24,6 γρ. | 0 γρ. | 11,5 γρ. |
| 1 κονσέρβα (3.75 oz), στραγγισμένη | 92 γρ. | 191 kcal | 22,7 γρ. | 0 γρ. | 10,5 γρ. |
| 2 σαρδέλες | 24 γρ. | 50 kcal | 5,9 γρ. | 0 γρ. | 2,7 γρ. |
| 1 oz | 28,4 γρ. | 59 kcal | 7 γρ. | 0 γρ. | 3,3 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 208 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 24,6 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 0 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0 γρ. |
| Λιπαρά | 11,5 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,5 γρ. |
| Νάτριο | 307 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Οι τιμές αφορούν στραγγισμένες σαρδέλες, οπότε αν τρως και το λάδι της κονσέρβας ή το ρίχνεις στο φαγητό σου, προσθέτεις και τις θερμίδες του.
- Οι σαρδέλες σε νερό ή σε σάλτσα ντομάτας έχουν διαφορετικές θερμίδες από εκείνες σε λάδι, γι' αυτό έλεγξε τι είδους κονσέρβα έχεις.
- Το μέγεθος της κονσέρβας διαφέρει από μάρκα σε μάρκα, και το στραγγισμένο βάρος μπορεί να είναι αισθητά μικρότερο από το βάρος που γράφει η ετικέτα.
- Αν τις σερβίρεις σε φρυγανιά ή κράκερ ή τις λιώσεις με μαγιονέζα, προσθέτεις θερμίδες πέρα από το ίδιο το ψάρι.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Στράγγιξε καλά την κονσέρβα και ζύγισε τις σαρδέλες αν μπορείς, ή κατάγραψε μια στραγγισμένη κονσέρβα 3.75 oz ως 191 kcal, αν η δική σου έχει αυτό το μέγεθος.
- Διάλεξε την καταχώριση που ταιριάζει στο υγρό συντήρησης (λάδι, νερό ή σάλτσα) και κατάγραψε ξεχωριστά όσο λάδι κρατάς.
- Στο BerryFit, σκάναρε το πιάτο σου με μια φωτογραφία, μετά προσάρμοσε τη μερίδα και πρόσθεσε το ψωμί, τα κράκερ ή τις αλοιφές που έφαγες με τις σαρδέλες.
Καταγράψτε Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι) σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι) στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μια κονσέρβα σαρδέλες σε λάδι;
Μια στραγγισμένη κονσέρβα 3.75 oz (92 γρ.) έχει 191 kcal. Αν φας και το λάδι της κονσέρβας, το σύνολο θα είναι μεγαλύτερο.
Πόση πρωτεΐνη έχουν οι σαρδέλες;
Οι σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι έχουν 24.6 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ., ενώ μια στραγγισμένη κονσέρβα 3.75 oz έχει 22.7 γρ.
Έχουν υδατάνθρακες οι σαρδέλες;
Όχι. Οι σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι έχουν 0 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ. σάκχαρα και 0 γρ. φυτικές ίνες.
Πόσες θερμίδες έχουν 2 σαρδέλες;
Δύο σαρδέλες (24 γρ.) έχουν 50 kcal, με 5.9 γρ. πρωτεΐνη και 2.7 γρ. λιπαρά.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
