Διατροφικά στοιχεία · Άλλα
Θερμίδες σε Πρωτεΐνη σε σκόνη
Η πρωτεΐνη σε σκόνη με βάση τον ορό γάλακτος (whey) έχει 352 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια συνηθισμένη μερίδα 1/3 φλιτζανιού (1 μεζούρα) των 32 γρ. έχει 113 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από την πρωτεΐνη, με 78,1 γρ. ανά 100 γρ. και 25 γρ. ανά μεζούρα, ενώ οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά είναι λίγα.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 7% · Λιπαρά 4% · Πρωτεΐνη 89%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 352 kcal | 78,1 γρ. | 6,3 γρ. | 1,6 γρ. |
| 1/3 φλιτζάνι (1 μεζούρα) | 32 γρ. | 113 kcal | 25 γρ. | 2 γρ. | 0,5 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 352 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 78,1 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 6,3 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 3,1 γρ. |
| Λιπαρά | 1,6 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,8 γρ. |
| Νάτριο | 156 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το πιο σημαντικό είναι με τι την αναμειγνύεις: το γάλα, τα φυτικά ροφήματα ή ο χυμός προσθέτουν τις δικές τους θερμίδες, ενώ το νερό δεν προσθέτει καμία.
- Το μέγεθος της μεζούρας διαφέρει από μάρκα σε μάρκα και ανάλογα με το πόσο πατημένη είναι η σκόνη, οπότε μια μεζούρα μπορεί να ζυγίζει περισσότερο ή λιγότερο από 32 γρ.
- Οι σκόνες με γεύση, γλυκαντικά ή τύπου mass gainer συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή λιπαρά, που ανεβάζουν τις θερμίδες σε σύγκριση με μια απλή whey.
- Τα έξτρα υλικά στο shake, όπως φρούτα, βούτυρο ξηρών καρπών, βρώμη ή σπόροι, μπορεί να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες από την ίδια τη σκόνη.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζύγισε τη σκόνη σε ζυγαριά κουζίνας τις πρώτες φορές, για να δεις πόσα γραμμάρια χωράει πραγματικά η μεζούρα σου.
- Κατάγραψε τη σκόνη και το υγρό ξεχωριστά και πρόσθεσε κάθε έξτρα υλικό ως ξεχωριστή καταχώριση.
- Στο BerryFit, αποθήκευσε το συνηθισμένο σου shake ως συνταγή, για να το καταγράφεις με ένα πάτημα κάθε φορά.
Καταγράψτε Πρωτεΐνη σε σκόνη σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Πρωτεΐνη σε σκόνη στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μία μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη;
Μια μερίδα 1/3 φλιτζανιού (1 μεζούρα) των 32 γρ. πρωτεΐνης σε σκόνη με βάση την whey έχει 113 kcal. Η μεζούρα της δικής σου μάρκας μπορεί να διαφέρει, οπότε έλεγξε την ετικέτα ή ζύγισέ την.
Πόση πρωτεΐνη έχει μία μεζούρα whey;
Μια μεζούρα 32 γρ. έχει περίπου 25 γρ. πρωτεΐνη, μαζί με 2 γρ. υδατάνθρακες και 0,5 γρ. λιπαρά.
Έχει περισσότερες θερμίδες η πρωτεΐνη με γάλα;
Ναι. Αν την αναμείξεις με γάλα, στις 113 kcal της μεζούρας προστίθενται οι θερμίδες του γάλακτος, ενώ με νερό δεν προστίθεται τίποτα.
Έχει η πρωτεΐνη σε σκόνη πολλούς υδατάνθρακες ή λιπαρά;
Η απλή σκόνη με βάση την whey έχει λίγα και από τα δύο, με 6,3 γρ. υδατάνθρακες και 1,6 γρ. λιπαρά ανά 100 γρ. Τα προϊόντα με γεύση ή τύπου gainer μπορεί να περιέχουν περισσότερα, οπότε έλεγξε την ετικέτα.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
