Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Πεπόνι
Το πεπόνι έχει 34 kcal ανά 100 γρ., ενώ ένα φλιτζάνι σε κύβους (160 γρ.) έχει 54 kcal. Σχεδόν όλες οι θερμίδες του προέρχονται από υδατάνθρακες, κυρίως φυσικά σάκχαρα, με ελάχιστη πρωτεΐνη και λιπαρά.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 87% · Λιπαρά 5% · Πρωτεΐνη 8%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 34 kcal | 0,8 γρ. | 8,2 γρ. | 0,2 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, σε κύβους | 160 γρ. | 54 kcal | 1,3 γρ. | 13,1 γρ. | 0,3 γρ. |
| 1 μέτρια φέτα (1/8 του πεπονιού) | 69 γρ. | 23 kcal | 0,6 γρ. | 5,6 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 μέτριο πεπόνι | 552 γρ. | 188 kcal | 4,5 γρ. | 45 γρ. | 1 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 34 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0,8 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 8,2 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 7,9 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0,8 γρ. |
| Λιπαρά | 0,2 γρ. |
| Νάτριο | 30 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Η φλούδα και τα κουκούτσια δεν τρώγονται, οπότε αν ζυγίσετε μια ολόκληρη φέτα ή ένα πεπόνι με τη φλούδα, υπερεκτιμάτε την ποσότητα που φάγατε στην πραγματικότητα.
- Το πιο ώριμο πεπόνι είναι συνήθως πιο γλυκό, όμως η διαφορά σε θερμίδες ανάμεσα σε πεπόνια παρόμοιου βάρους είναι μικρή.
- Αν το σερβίρετε με γιαούρτι, προσούτο, μέλι ή γλυκό ντρέσινγκ, προστίθενται οι θερμίδες αυτών των συνοδευτικών επιπλέον του ίδιου του πεπονιού.
- Οι μερίδες διαφέρουν πολύ: μία φέτα είναι ένα ελαφρύ σνακ, ενώ μισό πεπόνι ανεβάζει γρήγορα τις θερμίδες.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Για την πιο ακριβή καταγραφή, ζυγίστε την κομμένη σάρκα χωρίς τη φλούδα σε ζυγαριά κουζίνας.
- Καταγράψτε το ως ωμό πεπόνι και προσθέστε τυχόν συνοδευτικά ή ντιπ ως ξεχωριστά τρόφιμα.
- Στο BerryFit μπορείτε να φωτογραφίσετε το μπολ με τα φρούτα σας και μετά να προσαρμόσετε τη μερίδα στο βάρος που μετρήσατε.
Καταγράψτε Πεπόνι σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Πεπόνι στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μια φέτα πεπόνι;
Μια μέτρια φέτα, περίπου το 1/8 του πεπονιού (69 γρ.), έχει 23 kcal. Περιέχει 5,6 γρ. υδατάνθρακες, 0,6 γρ. πρωτεΐνη και 0,1 γρ. λιπαρά.
Πόσες θερμίδες έχει ένα ολόκληρο πεπόνι;
Ένα μέτριο πεπόνι (552 γρ. βρώσιμης σάρκας) έχει 188 kcal. Οι περισσότερες προέρχονται από τα 45 γρ. υδατανθράκων του.
Πόση ζάχαρη έχει το πεπόνι;
Το πεπόνι έχει 7,9 γρ. σάκχαρα ανά 100 γρ., από 8,2 γρ. συνολικούς υδατάνθρακες. Έχει επίσης 0,8 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.
Έχει το πεπόνι λιγότερες θερμίδες από το καρπούζι;
Όχι, είναι πολύ κοντά: το πεπόνι έχει 34 kcal ανά 100 γρ. και το καρπούζι 30. Οι φράουλες, με 32 kcal ανά 100 γρ., βρίσκονται ανάμεσα.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Melons, cantaloupe, raw, FDC ID 746770). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
