Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Τζίτζιφα
Τα ωμά τζίτζιφα έχουν 79 kcal ανά 100 γρ. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες (20.2 γρ. ανά 100 γρ.), με μόλις 1.2 γρ. πρωτεΐνης και 0.2 γρ. λιπαρών.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 92% · Λιπαρά 2% · Πρωτεΐνη 6%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 79 kcal | 1,2 γρ. | 20,2 γρ. | 0,2 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 79 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 1,2 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 20,2 γρ. |
| Λιπαρά | 0,2 γρ. |
| Νάτριο | 3 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Τα αποξηραμένα τζίτζιφα έχουν χάσει το μεγαλύτερο μέρος του νερού τους, οπότε στο ίδιο βάρος δίνουν αισθητά περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα.
- Το κουκούτσι δεν τρώγεται, άρα αν ζυγίσεις ολόκληρο το φρούτο μαζί με το κουκούτσι, υπερεκτιμάς αυτό που πραγματικά καταναλώνεις.
- Τα ζαχαρωμένα ή σε σιρόπι τζίτζιφα έχουν επιπλέον θερμίδες από την πρόσθετη ζάχαρη.
- Τα πιο ώριμα και μαλακά τζίτζιφα είναι συνήθως πιο γλυκά, αλλά η διαφορά στις θερμίδες ανάμεσα στα στάδια ωρίμανσης είναι γενικά μικρή.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Για την πιο ακριβή καταγραφή, ζύγισε μόνο τη σάρκα ή ζύγισε ολόκληρα τα φρούτα και αφαίρεσε μετά το βάρος των κουκουτσιών.
- Φρόντισε να καταγράφεις τη μορφή που έφαγες: διάλεξε ωμά τζίτζιφα για τα φρέσκα και την αντίστοιχη καταχώριση για αποξηραμένα ή ζαχαρωμένα.
- Φωτογράφισε το σνακ σου στο BerryFit για γρήγορη καταγραφή και, αν χρειάζεται, προσάρμοσε το βάρος της μερίδας.
Καταγράψτε Τζίτζιφα σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Τζίτζιφα στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχουν τα τζίτζιφα;
Τα ωμά τζίτζιφα έχουν 79 kcal ανά 100 γρ. Οι περισσότερες προέρχονται από τα 20.2 γρ. υδατανθράκων τους.
Έχουν τα τζίτζιφα πολλή πρωτεΐνη;
Όχι, τα τζίτζιφα είναι φρούτο με λίγη πρωτεΐνη, 1.2 γρ. ανά 100 γρ. Είναι κυρίως πηγή υδατανθράκων.
Έχουν τα αποξηραμένα τζίτζιφα περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα;
Ναι, ανά γραμμάριο. Η αποξήρανση αφαιρεί νερό και συμπυκνώνει τα σάκχαρα, οπότε τα αποξηραμένα τζίτζιφα είναι πιο θερμιδικά από τα φρέσκα, που έχουν 79 kcal ανά 100 γρ.
Πώς συγκρίνονται τα τζίτζιφα σε θερμίδες με άλλα φρούτα;
Με 79 kcal ανά 100 γρ., τα ωμά τζίτζιφα βρίσκονται ανάμεσα στα σταφύλια (69) και το ρόδι (83) και κάτω από την μπανάνα (89).
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Jujube, raw, FDC ID 168151). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
