Διατροφικά στοιχεία · Όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
Θερμίδες σε Φουντούκια
Τα φουντούκια έχουν 628 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μερίδα 1 oz (21 ολόκληρα φουντούκια, 28.4 γρ.) έχει 178 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τα λιπαρά: 60.8 γρ. λιπαρά ανά 100 γρ., έναντι 15 γρ. πρωτεΐνης και 16.7 γρ. υδατανθράκων.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 10% · Λιπαρά 81% · Πρωτεΐνη 9%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 628 kcal | 15 γρ. | 16,7 γρ. | 60,8 γρ. |
| 1 oz (21 ολόκληρα φουντούκια) | 28,4 γρ. | 178 kcal | 4,2 γρ. | 4,7 γρ. | 17,3 γρ. |
| 10 φουντούκια | 14 γρ. | 88 kcal | 2,1 γρ. | 2,3 γρ. | 8,5 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένα | 115 γρ. | 722 kcal | 17,2 γρ. | 19,2 γρ. | 69,9 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, ολόκληρα | 135 γρ. | 848 kcal | 20,2 γρ. | 22,5 γρ. | 82 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 628 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 15 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 16,7 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,3 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 9,7 γρ. |
| Λιπαρά | 60,8 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 4,5 γρ. |
| Νάτριο | 0 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το καβούρδισμα με λάδι προσθέτει τις θερμίδες του λαδιού που μένει πάνω στους ξηρούς καρπούς, ενώ το καβούρδισμα χωρίς λάδι αλλάζει ελάχιστα τις θερμίδες.
- Τα αλατισμένα, μελωμένα ή επικαλυμμένα με σοκολάτα φουντούκια έχουν επιπλέον θερμίδες από ζάχαρη, επικαλύψεις ή πρόσθετα λιπαρά.
- Επειδή τα φουντούκια είναι μικρά και πλούσια σε θερμίδες, αν τρώτε κατευθείαν από τη σακούλα αντί για μετρημένη μερίδα, μπορεί εύκολα να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε την ποσότητα.
- Τα ψιλοκομμένα φουντούκια γεμίζουν το φλιτζάνι διαφορετικά από τα ολόκληρα, οπότε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα και ένα φλιτζάνι ολόκληρα έχουν διαφορετικό βάρος και διαφορετικές θερμίδες.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζυγίστε τα φουντούκια σε ζυγαριά κουζίνας αντί να τα υπολογίζετε με τη χούφτα, γιατί λίγα παραπάνω φουντούκια ανεβάζουν γρήγορα τις θερμίδες.
- Καταγράψτε τη μορφή που φάγατε πραγματικά και προσθέστε ξεχωριστά λάδι, αλάτι, ζάχαρη ή σοκολάτα, αν η καταχώριση αφορά σκέτα φουντούκια.
- Στο BerryFit, αποθηκεύστε τη συνηθισμένη σας μερίδα φουντουκιών σε βάρος, για να καταγράφετε σνακ και γαρνιρίσματα σε δευτερόλεπτα.
Καταγράψτε Φουντούκια σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Φουντούκια στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχουν 10 φουντούκια;
Τα 10 φουντούκια (περίπου 14 γρ.) έχουν 88 kcal, με 2.1 γρ. πρωτεΐνης, 2.3 γρ. υδατανθράκων και 8.5 γρ. λιπαρών.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι φουντούκια;
Ένα φλιτζάνι ολόκληρα φουντούκια (135 γρ.) έχει 848 kcal, ενώ ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα φουντούκια (115 γρ.) έχει 722 kcal.
Τα φουντούκια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη ή σε λιπαρά;
Τα φουντούκια είναι κυρίως πηγή λιπαρών, με 60.8 γρ. λιπαρά ανά 100 γρ. Παρέχουν επίσης 15 γρ. πρωτεΐνης και 9.7 γρ. φυτικών ινών ανά 100 γρ.
Τα φουντούκια έχουν περισσότερες θερμίδες από τα καρύδια ή το βούτυρο αμυγδάλου;
Τα φουντούκια έχουν 628 kcal ανά 100 γρ., λίγο λιγότερες από τα καρύδια με 654 και λίγο περισσότερες από το βούτυρο αμυγδάλου με 614.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
