Διατροφικά στοιχεία · Αυγά και γαλακτοκομικά
Θερμίδες σε Γάλα (2%)
Το γάλα 2% έχει 50 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μερίδα 1 φλιτζανιού (244 γρ.) έχει 122 kcal. Οι θερμίδες του προέρχονται σε περίπου ίσα μερίδια από τους υδατάνθρακες (κυρίως το φυσικό σάκχαρο του γάλακτος) και τα λιπαρά, ενώ τις υπόλοιπες δίνει η πρωτεΐνη: ένα φλιτζάνι περιέχει 11.7 γρ. υδατάνθρακες, 4.8 γρ. λιπαρά και 8.1 γρ. πρωτεΐνη.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 38% · Λιπαρά 36% · Πρωτεΐνη 26%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 50 kcal | 3,3 γρ. | 4,8 γρ. | 2 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 244 γρ. | 122 kcal | 8,1 γρ. | 11,7 γρ. | 4,8 γρ. |
| 1 fl oz | 30,5 γρ. | 15 kcal | 1 γρ. | 1,5 γρ. | 0,6 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 50 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3,3 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 4,8 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 5,1 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0 γρ. |
| Λιπαρά | 2 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,3 γρ. |
| Νάτριο | 47 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Τον μεγαλύτερο ρόλο παίζουν τα λιπαρά του γάλακτος: το πλήρες γάλα έχει περισσότερες θερμίδες από το 2%, ενώ το 1% και το άπαχο έχουν λιγότερες.
- Οι μερίδες διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, αφού λίγο γάλα στον καφέ, ένα γεμάτο ποτήρι και ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά μπορεί να περιέχουν πολύ διαφορετικές ποσότητες.
- Τα γάλατα με γεύση, όπως σοκολάτα ή βανίλια, περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και έχουν περισσότερες θερμίδες από το απλό γάλα 2%.
- Το ζέσταμα του γάλακτος για ροφήματα ή σάλτσες δεν προσθέτει θερμίδες, όμως η συμπύκνωσή του τις συγκεντρώνει· γι' αυτό το εβαπορέ γάλα έχει περισσότερες θερμίδες.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Μετρήστε το γάλα με δοσομετρικό φλιτζάνι ή ζυγίστε το σε ζυγαριά κουζίνας αντί να το υπολογίζετε με το μάτι, ειδικά για δημητριακά και smoothies.
- Ελέγξτε στη συσκευασία τα λιπαρά και αν έχει γεύση και καταγράψτε ακριβώς αυτόν τον τύπο, γιατί το πλήρες, το 2% και το άπαχο γάλα διαφέρουν σε θερμίδες.
- Καταγράψτε το γάλα στον καφέ, στο τσάι ή στο latte ως ξεχωριστή καταχώριση. Μπορείτε να το προσθέσετε στο BerryFit μαζί με το ρόφημα, ώστε να μη χάνονται οι μικρές καθημερινές ποσότητες.
Καταγράψτε Γάλα (2%) σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Γάλα (2%) στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι γάλα 2%;
Μια μερίδα 1 φλιτζανιού (244 γρ.) γάλα 2% έχει 122 kcal, με 8.1 γρ. πρωτεΐνη, 11.7 γρ. υδατάνθρακες και 4.8 γρ. λιπαρά.
Πόσες θερμίδες έχει λίγο γάλα 2% στον καφέ;
Μία υγρή ουγγιά (30.5 γρ.) γάλα 2% έχει 15 kcal. Η ποσότητα που βάζουμε συνήθως στον καφέ είναι συχνά περίπου τόση, αλλά αν τη μετρήσετε μία φορά θα δείτε πόσο ρίχνετε πραγματικά.
Πόση πρωτεΐνη έχει το γάλα 2%;
Το γάλα 2% έχει 3.3 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ., ή 8.1 γρ. ανά φλιτζάνι.
Έχει το γάλα 2% λιγότερες θερμίδες από το πλήρες;
Ναι. Το γάλα 2% έχει λιγότερα λιπαρά από το πλήρες, άρα λιγότερες θερμίδες για την ίδια ποσότητα. Το άπαχο και το 1% έχουν ακόμη λιγότερες.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
