Διατροφικά στοιχεία · Αυγά και γαλακτοκομικά
Θερμίδες σε Γιαούρτι (σκέτο, πλήρες)
Το σκέτο πλήρες γιαούρτι έχει 61 kcal ανά 100 γρ., ενώ μία μερίδα 1 φλιτζανιού (245 γρ.) έχει 149 kcal. Με 3.3 γρ. λιπαρά, 4.7 γρ. υδατάνθρακες και 3.5 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ., τα λιπαρά δίνουν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων του, ακολουθούν οι υδατάνθρακες (που είναι όλοι φυσικό σάκχαρο του γάλακτος) και έπειτα η πρωτεΐνη.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 30% · Λιπαρά 48% · Πρωτεΐνη 22%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 61 kcal | 3,5 γρ. | 4,7 γρ. | 3,3 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 245 γρ. | 149 kcal | 8,5 γρ. | 11,4 γρ. | 8 γρ. |
| 1 κεσεδάκι (6 oz) | 170 γρ. | 104 kcal | 5,9 γρ. | 7,9 γρ. | 5,5 γρ. |
| 1 κεσεδάκι (8 oz) | 227 γρ. | 138 kcal | 7,9 γρ. | 10,6 γρ. | 7,4 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 61 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3,5 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 4,7 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,7 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0 γρ. |
| Λιπαρά | 3,3 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 2,1 γρ. |
| Νάτριο | 46 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Τα γιαούρτια με γεύσεις ή ζάχαρη περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, οπότε συνήθως έχουν περισσότερες θερμίδες από το σκέτο γιαούρτι ίδιου βάρους.
- Τα στραγγιστά γιαούρτια, όπως το ελληνικό, χάνουν τον ορό γάλακτος, κάτι που συμπυκνώνει την πρωτεΐνη και τις θερμίδες σε κάθε κουταλιά σε σύγκριση με το κανονικό σκέτο γιαούρτι.
- Προσθήκες όπως granola, μέλι, φρούτα ή ξηροί καρποί μπορούν εύκολα να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες από το ίδιο το γιαούρτι.
- Η ποσότητα μετράει: ένα κεσεδάκι 6 oz έχει 104 kcal, ενώ ένα γεμάτο μπολ 1 φλιτζανιού έχει 149 kcal.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζυγίστε το γιαούρτι σε γραμμάρια αντί να το υπολογίζετε με το μάτι, γιατί μια γενναία μερίδα συχνά ξεπερνά το ένα φλιτζάνι.
- Ελέγξτε την ετικέτα και καταγράψτε τον ακριβή τύπο που φάγατε, καθώς το σκέτο πλήρες, το light, το στραγγιστό και τα γιαούρτια με γεύσεις διαφέρουν.
- Καταγράψτε τις προσθήκες ξεχωριστά ή φωτογραφίστε το μπολ σας στο BerryFit, ώστε να καταγραφούν μαζί το γιαούρτι και οι προσθήκες.
Καταγράψτε Γιαούρτι (σκέτο, πλήρες) σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Γιαούρτι (σκέτο, πλήρες) στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα κεσεδάκι 6 oz σκέτο πλήρες γιαούρτι;
Ένα κεσεδάκι 6 oz (170 γρ.) σκέτο πλήρες γιαούρτι έχει 104 kcal, με 5.9 γρ. πρωτεΐνη, 7.9 γρ. υδατάνθρακες και 5.5 γρ. λιπαρά.
Πόση πρωτεΐνη έχει ένα φλιτζάνι πλήρες γιαούρτι;
Ένα φλιτζάνι (245 γρ.) σκέτο πλήρες γιαούρτι έχει 8.5 γρ. πρωτεΐνη, καθώς και 11.4 γρ. υδατάνθρακες και 8 γρ. λιπαρά.
Έχει ζάχαρη το σκέτο γιαούρτι;
Ναι. Το σκέτο πλήρες γιαούρτι έχει 4.7 γρ. σάκχαρα ανά 100 γρ., που προέρχονται φυσικά από το γάλα (λακτόζη) και όχι από πρόσθετη ζάχαρη. Τα γιαούρτια με γεύσεις συνήθως έχουν περισσότερα, επειδή περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Έχει το πλήρες γιαούρτι περισσότερες θερμίδες από το γάλα;
Ελαφρώς. Το σκέτο πλήρες γιαούρτι έχει 61 kcal ανά 100 γρ., σε σύγκριση με 50 kcal ανά 100 γρ. για το γάλα 2%. Έχει λιγότερες από το τυρί cottage, που έχει 98 kcal ανά 100 γρ.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
