Kalorie w popularnych produktach
Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz w 100 g i w porcji dla 357 codziennych produktów, na podstawie USDA FoodData Central.
Owoce
36- Ananas50 kcal/100 g
- Arbuz30 kcal/100 g
- Awokado160 kcal/100 g
- Banan89 kcal/100 g
- Borówki57 kcal/100 g
- Brzoskwinia42 kcal/100 g
- Cytryna29 kcal/100 g
- Czereśnie63 kcal/100 g
- Daktyle282 kcal/100 g
- Gruszka57 kcal/100 g
- Gruszka azjatycka (nashi)42 kcal/100 g
- Guawa68 kcal/100 g
- Jabłko63 kcal/100 g
- Jagody goji (suszone)349 kcal/100 g
- Jujuba79 kcal/100 g
- Kiwi61 kcal/100 g
- Kokos354 kcal/100 g
- Koryntki (suszone)290 kcal/100 g
- Limonka30 kcal/100 g
- Maliny52 kcal/100 g
- Mandarynka53 kcal/100 g
- Mango60 kcal/100 g
- Melon kantalupa34 kcal/100 g
- Mus jabłkowy (niesłodzony)42 kcal/100 g
- Papaja43 kcal/100 g
- Pigwa57 kcal/100 g
- Pomarańcza47 kcal/100 g
- Pomelo38 kcal/100 g
- Rodzynki299 kcal/100 g
- Suszone figi249 kcal/100 g
- Suszone morele241 kcal/100 g
- Suszone śliwki240 kcal/100 g
- Truskawki32 kcal/100 g
- Winogrona69 kcal/100 g
- Zielona papaja43 kcal/100 g
- Zielone mango60 kcal/100 g
Warzywa
75- Bakłażan25 kcal/100 g
- Batat (pieczony)90 kcal/100 g
- Brokuł34 kcal/100 g
- Brokuł chiński (gai lan, gotowany)22 kcal/100 g
- Brukiew37 kcal/100 g
- Cebula40 kcal/100 g
- Cukinia17 kcal/100 g
- Czosnek149 kcal/100 g
- Daikon18 kcal/100 g
- Długa zielona papryka27 kcal/100 g
- Dymka32 kcal/100 g
- Dynia26 kcal/100 g
- Dynia piżmowa45 kcal/100 g
- Dynia spaghetti (gotowana)27 kcal/100 g
- Fasolka szparagowa31 kcal/100 g
- Fasolka szparagowa długa47 kcal/100 g
- Fenkuł31 kcal/100 g
- Frisée17 kcal/100 g
- Gorzki melon17 kcal/100 g
- Groszek cukrowy42 kcal/100 g
- Groszek zielony81 kcal/100 g
- Grzyby mun25 kcal/100 g
- Grzyby słomiane (z puszki)32 kcal/100 g
- Imbir80 kcal/100 g
- Jarmuż35 kcal/100 g
- Jicama38 kcal/100 g
- Kalafior25 kcal/100 g
- Kapusta25 kcal/100 g
- Kapusta kiszona19 kcal/100 g
- Kapusta liściasta32 kcal/100 g
- Kapusta pekińska16 kcal/100 g
- Karczoch (gotowany)53 kcal/100 g
- Kasztany wodne97 kcal/100 g
- Kiełki fasoli mung30 kcal/100 g
- Kiełki rzodkiewki43 kcal/100 g
- Kimchi15 kcal/100 g
- Konserwowa rzodkiew (chai poh)271 kcal/100 g
- Kukurydza86 kcal/100 g
- Liście winogron (z puszki)69 kcal/100 g
- Maniok160 kcal/100 g
- Marchewka41 kcal/100 g
- Molokhia (gotowana)37 kcal/100 g
- Nopales (gotowane)15 kcal/100 g
- Ogórek15 kcal/100 g
- Okra33 kcal/100 g
- Oliwki116 kcal/100 g
- Pak choi13 kcal/100 g
- Papryczka chili40 kcal/100 g
- Papryka26 kcal/100 g
- Pasternak75 kcal/100 g
- Pędy bambusa (z puszki)19 kcal/100 g
- Pieczarki22 kcal/100 g
- Plantan122 kcal/100 g
- Pomidor18 kcal/100 g
- Pomidory z puszki16 kcal/100 g
- Por61 kcal/100 g
- Portulaka20 kcal/100 g
- Rapini (cima di rapa)22 kcal/100 g
- Rukiew wodna11 kcal/100 g
- Rukola25 kcal/100 g
- Rzepa28 kcal/100 g
- Rzodkiewka16 kcal/100 g
- Sałata lodowa14 kcal/100 g
- Seler korzeniowy42 kcal/100 g
- Seler naciowy14 kcal/100 g
- Strąki moringi37 kcal/100 g
- Suszone grzyby shiitake296 kcal/100 g
- Szalotka72 kcal/100 g
- Szparagi20 kcal/100 g
- Szpinak23 kcal/100 g
- Taro (gotowane)142 kcal/100 g
- Tomatillo (miechunka pomidorowa)32 kcal/100 g
- Wodorosty wakame45 kcal/100 g
- Ziemniak77 kcal/100 g
- Złocień wieńcowy24 kcal/100 g
Mięso
16- Boczek (smażony)468 kcal/100 g
- Cielęcina (po obróbce termicznej)231 kcal/100 g
- Jagnięcina (pieczona)191 kcal/100 g
- Kiełbasa drobiowa (gotowana)176 kcal/100 g
- Kiełbasa wędzona301 kcal/100 g
- Kozina (gotowana)143 kcal/100 g
- Kurczak (pieczony)190 kcal/100 g
- Mielona jagnięcina (po obróbce)283 kcal/100 g
- Mielona wołowina (smażona)256 kcal/100 g
- Mielony indyk (smażony)203 kcal/100 g
- Mięso mielone wieprzowe (po obróbce termicznej)297 kcal/100 g
- Pancetta393 kcal/100 g
- Pierś z indyka (pieczona)147 kcal/100 g
- Szynka164 kcal/100 g
- Wątróbka wołowa (smażona)175 kcal/100 g
- Wieprzowina (gotowana)201 kcal/100 g
Ryby i owoce morza
29- Biała ryba (gotowana)105 kcal/100 g
- Czarny dorsz (gotowany)250 kcal/100 g
- Dorsz (po obróbce termicznej)105 kcal/100 g
- Ikra rybna143 kcal/100 g
- Kalmary92 kcal/100 g
- Karp (gotowany)162 kcal/100 g
- Krab (gotowany)83 kcal/100 g
- Krewetki (gotowane)99 kcal/100 g
- Labraks (gotowany)124 kcal/100 g
- Lucjan czerwony (gotowany)128 kcal/100 g
- Łosoś (gotowany/pieczony)206 kcal/100 g
- Łosoś wędzony117 kcal/100 g
- Makrela (gotowana)262 kcal/100 g
- Makrela wędzona262 kcal/100 g
- Małże (gotowane)148 kcal/100 g
- Małże (gotowane)172 kcal/100 g
- Ośmiornica (gotowana)164 kcal/100 g
- Przegrzebki (gotowane)111 kcal/100 g
- Pstrąg (po obróbce termicznej)190 kcal/100 g
- Sardynki (w oleju, z puszki)208 kcal/100 g
- Solony dorsz290 kcal/100 g
- Sum (gotowany)144 kcal/100 g
- Suszona solona ryba290 kcal/100 g
- Śledź (po obróbce cieplnej)203 kcal/100 g
- Tilapia (gotowana)128 kcal/100 g
- Tuńczyk z puszki (w sosie własnym)86 kcal/100 g
- Uchowiec105 kcal/100 g
- Wędzony plamiak116 kcal/100 g
- Żabnica (gotowana)97 kcal/100 g
Jaja i nabiał
22- Jajko143 kcal/100 g
- Jogurt naturalny (pełnotłusty)61 kcal/100 g
- Kwaśna śmietana198 kcal/100 g
- Mleko (2%)50 kcal/100 g
- Mleko skondensowane słodzone321 kcal/100 g
- Mleko zagęszczone niesłodzone134 kcal/100 g
- Mozzarella299 kcal/100 g
- Parmezan392 kcal/100 g
- Queso fresco299 kcal/100 g
- Ricotta157 kcal/100 g
- Ser cheddar408 kcal/100 g
- Ser coalho310 kcal/100 g
- Ser edamski357 kcal/100 g
- Ser feta265 kcal/100 g
- Ser gouda356 kcal/100 g
- Ser Monterey Jack373 kcal/100 g
- Ser pecorino387 kcal/100 g
- Ser pleśniowy353 kcal/100 g
- Ser szwajcarski393 kcal/100 g
- Serek śmietankowy350 kcal/100 g
- Serek wiejski98 kcal/100 g
- Twaróg72 kcal/100 g
Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
43- Bajgiel264 kcal/100 g
- Bułka310 kcal/100 g
- Bułka do burgera279 kcal/100 g
- Bułka tarta395 kcal/100 g
- Chleb pszenny (biały)266 kcal/100 g
- Chleb żytni259 kcal/100 g
- Granola489 kcal/100 g
- Hominy (z puszki)72 kcal/100 g
- Kasza bulgur (ugotowana)83 kcal/100 g
- Kasza gryczana (ugotowana)92 kcal/100 g
- Kasza jaglana (ugotowana)119 kcal/100 g
- Kasza manna360 kcal/100 g
- Komosa ryżowa (ugotowana)120 kcal/100 g
- Krakersy solone418 kcal/100 g
- Kuskus (ugotowany)112 kcal/100 g
- Makaron (ugotowany)158 kcal/100 g
- Makaron jajeczny (ugotowany)138 kcal/100 g
- Makaron pszenny (ugotowany)131 kcal/100 g
- Makaron ryżowy (ugotowany)108 kcal/100 g
- Makaron soba (ugotowany)99 kcal/100 g
- Makaron szklany (suchy)351 kcal/100 g
- Mąka jaglana382 kcal/100 g
- Mąka macowa395 kcal/100 g
- Mąka pszenna pełnoziarnista340 kcal/100 g
- Mąka ryżowa366 kcal/100 g
- Mąka z ciecierzycy387 kcal/100 g
- Mąka z ryżu kleistego366 kcal/100 g
- Muffin angielski227 kcal/100 g
- Perełki sago (suche)358 kcal/100 g
- Pęczak (ugotowany)123 kcal/100 g
- Pita275 kcal/100 g
- Płatki kukurydziane do cuscuz (flocão)370 kcal/100 g
- Płatki owsiane379 kcal/100 g
- Płatki żytnie338 kcal/100 g
- Płaty do wontonów291 kcal/100 g
- Polenta (sucha kasza kukurydziana)370 kcal/100 g
- Popcorn (prażony bez tłuszczu)382 kcal/100 g
- Pszenica w ziarnie (sucha)327 kcal/100 g
- Ryż biały (ugotowany)130 kcal/100 g
- Ryż kleisty (ugotowany)97 kcal/100 g
- Ryż preparowany402 kcal/100 g
- Tortilla kukurydziana218 kcal/100 g
- Tortilla pszenna306 kcal/100 g
Strączki, orzechy i nasiona
45- Aburaage (smażone tofu)270 kcal/100 g
- Biała fasola (ugotowana)140 kcal/100 g
- Bób (gotowany)110 kcal/100 g
- Chana dal (gotowany)164 kcal/100 g
- Ciecierzyca (gotowana)164 kcal/100 g
- Czarna fasola (gotowana)132 kcal/100 g
- Czerwona fasola (gotowana)127 kcal/100 g
- Edamame (gotowane)121 kcal/100 g
- Egusi (nasiona melona)557 kcal/100 g
- Fasola adzuki (gotowana)128 kcal/100 g
- Fasola borlotti (gotowana)136 kcal/100 g
- Fasola cannellini (gotowana)139 kcal/100 g
- Fasola czarne oczko (gotowana)116 kcal/100 g
- Fasola maślana (gotowana)115 kcal/100 g
- Fasola mung (gotowana)105 kcal/100 g
- Fasola pinto (gotowana)143 kcal/100 g
- Groch łuskany (gotowany)118 kcal/100 g
- Kasztany jadalne (pieczone)245 kcal/100 g
- Kostki sojowe366 kcal/100 g
- Makhana (nasiona lotosu)332 kcal/100 g
- Masło migdałowe614 kcal/100 g
- Masło orzechowe598 kcal/100 g
- Migdały579 kcal/100 g
- Moong dal (gotowany)105 kcal/100 g
- Nasiona chia486 kcal/100 g
- Natto211 kcal/100 g
- Orzechy laskowe628 kcal/100 g
- Orzechy makadamia718 kcal/100 g
- Orzechy nerkowca553 kcal/100 g
- Orzechy włoskie654 kcal/100 g
- Orzeszki piniowe673 kcal/100 g
- Orzeszki ziemne (prażone na sucho)587 kcal/100 g
- Pestki dyni559 kcal/100 g
- Pestki słonecznika582 kcal/100 g
- Pistacje572 kcal/100 g
- Sezam573 kcal/100 g
- Siemię lniane534 kcal/100 g
- Słodka pasta z czerwonej fasoli237 kcal/100 g
- Soczewica (ugotowana)116 kcal/100 g
- Soja (gotowana)172 kcal/100 g
- Tempeh192 kcal/100 g
- Tofu76 kcal/100 g
- Tofu smażone w głębokim tłuszczu270 kcal/100 g
- Toor dal (gotowany)121 kcal/100 g
- Urad dal (gotowany)105 kcal/100 g
Oleje i tłuszcze
9Sosy i dodatki
31- Chrzan48 kcal/100 g
- Doenjang198 kcal/100 g
- Kapary23 kcal/100 g
- Ketchup101 kcal/100 g
- Koncentrat pomidorowy82 kcal/100 g
- Konfitura z borówki278 kcal/100 g
- Majonez680 kcal/100 g
- Marynowane jalapeño27 kcal/100 g
- Marynowany imbir20 kcal/100 g
- Musztarda60 kcal/100 g
- Ocet balsamiczny88 kcal/100 g
- Ocet jabłkowy21 kcal/100 g
- Ocet spirytusowy18 kcal/100 g
- Ocet z czerwonego wina19 kcal/100 g
- Ogórki konserwowe12 kcal/100 g
- Ostry sos11 kcal/100 g
- Passata pomidorowa38 kcal/100 g
- Pasta miso198 kcal/100 g
- Salsa29 kcal/100 g
- Sambal oelek21 kcal/100 g
- Sos chili z czosnkiem93 kcal/100 g
- Sos hoisin220 kcal/100 g
- Sos ostrygowy51 kcal/100 g
- Sos rybny35 kcal/100 g
- Sos sojowy53 kcal/100 g
- Sos worcestershire77 kcal/100 g
- Tahini592 kcal/100 g
- Tamaryndowiec239 kcal/100 g
- Wasabi109 kcal/100 g
- Wino shaoxing134 kcal/100 g
- Żółta pasta sojowa198 kcal/100 g
Słodycze i wypieki
20- Agar (suszony)306 kcal/100 g
- Ciasteczka imbirowe416 kcal/100 g
- Cukier387 kcal/100 g
- Cukier brązowy380 kcal/100 g
- Cukier perłowy387 kcal/100 g
- Cukier puder389 kcal/100 g
- Czekolada meksykańska426 kcal/100 g
- Ekstrakt waniliowy288 kcal/100 g
- Gorzka czekolada598 kcal/100 g
- Kakao w proszku (niesłodzone)228 kcal/100 g
- Mąka gryczana335 kcal/100 g
- Mąka pszenna364 kcal/100 g
- Mąka z fasoli mung347 kcal/100 g
- Mąka z sorgo359 kcal/100 g
- Mąka żytnia349 kcal/100 g
- Miód304 kcal/100 g
- Skrobia kukurydziana381 kcal/100 g
- Skrobia z tapioki358 kcal/100 g
- Syrop klonowy260 kcal/100 g
- Syrop z agawy310 kcal/100 g
Napoje
11- Białe wino82 kcal/100 g
- Czarna herbata (zaparzona)1 kcal/100 g
- Czerwone wino85 kcal/100 g
- Mleko migdałowe (niesłodzone)15 kcal/100 g
- Mleko sojowe43 kcal/100 g
- Piwo43 kcal/100 g
- Sake134 kcal/100 g
- Sherry152 kcal/100 g
- Wino marsala160 kcal/100 g
- Woda kokosowa18 kcal/100 g
- Zielona herbata (zaparzona)1 kcal/100 g
Zioła i przyprawy
15- Bazylia (świeża)23 kcal/100 g
- Bazylia tajska23 kcal/100 g
- Chili mielone282 kcal/100 g
- Czosnek granulowany331 kcal/100 g
- Gochugaru (koreańskie płatki chili)318 kcal/100 g
- Imbir mielony335 kcal/100 g
- Kolendra23 kcal/100 g
- Koperek (świeży)43 kcal/100 g
- Mięta (świeża)44 kcal/100 g
- Natka pietruszki36 kcal/100 g
- Płatki chili318 kcal/100 g
- Suszone papryczki chili324 kcal/100 g
- Szczypior czosnkowy30 kcal/100 g
- Szczypiorek30 kcal/100 g
- Trawa cytrynowa99 kcal/100 g
Inne
5Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.