Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Πορτοκάλι
Ένα ωμό πορτοκάλι έχει 47 kcal ανά 100 γρ., ενώ ένα μεσαίο πορτοκάλι (131 γρ.) έχει περίπου 62 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες, με 11,8 γρ. υδατανθράκων ανά 100 γρ., κυρίως φυσικά σάκχαρα και λίγες φυτικές ίνες. Τα πορτοκάλια περιέχουν ελάχιστα λιπαρά και πρωτεΐνη.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 91% · Λιπαρά 2% · Πρωτεΐνη 7%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 47 kcal | 0,9 γρ. | 11,8 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 μεσαίο πορτοκάλι | 131 γρ. | 62 kcal | 1,2 γρ. | 15,4 γρ. | 0,2 γρ. |
| 1 μικρό πορτοκάλι | 96 γρ. | 45 kcal | 0,9 γρ. | 11,3 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 μεγάλο πορτοκάλι | 184 γρ. | 86 kcal | 1,7 γρ. | 21,6 γρ. | 0,2 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, φέτες | 180 γρ. | 85 kcal | 1,7 γρ. | 21,2 γρ. | 0,2 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 47 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0,9 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 11,8 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 9,4 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 2,4 γρ. |
| Λιπαρά | 0,1 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0 γρ. |
| Νάτριο | 0 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το μέγεθος παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο: ένα μικρό πορτοκάλι (96 γρ.) έχει περίπου 45 kcal, ενώ ένα μεγάλο (184 γρ.) περίπου 86.
- Αν ζυγίσετε το πορτοκάλι με τη φλούδα, υπερεκτιμάτε το βρώσιμο μέρος, αφού η φλούδα συνήθως πετιέται και οι θερμίδες αφορούν το φρούτο που τρώτε.
- Ο χυμός αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών και σας επιτρέπει να καταναλώσετε εύκολα αρκετά πορτοκάλια σε ένα ποτήρι, οπότε οι θερμίδες του χυμού ανεβαίνουν πιο γρήγορα από αυτές του ολόκληρου φρούτου.
- Τα μανταρίνια κονσέρβας ή οι φέτες πορτοκαλιού σε σιρόπι έχουν επιπλέον θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Για την πιο ακριβή καταγραφή, ξεφλουδίστε το πορτοκάλι, ζυγίστε τις φέτες και καταγράψτε σε γραμμάρια.
- Αν δεν έχετε ζυγαριά, διαλέξτε τη μικρή, μεσαία ή μεγάλη μερίδα που ταιριάζει καλύτερα στο πορτοκάλι σας ή χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι φέτες (περίπου 85 kcal) για φρουτοσαλάτες.
- Στο BerryFit μπορείτε να βγάλετε φωτογραφία το πορτοκάλι ή το μπολ με τα φρούτα σας και μετά να προσαρμόσετε τη μερίδα σε αυτό που πραγματικά φάγατε.
Καταγράψτε Πορτοκάλι σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Πορτοκάλι στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα πορτοκάλι;
Ένα μεσαίο πορτοκάλι (131 γρ.) έχει περίπου 62 kcal. Ένα μικρό πορτοκάλι έχει περίπου 45 kcal και ένα μεγάλο περίπου 86 kcal.
Πόση ζάχαρη έχει ένα πορτοκάλι;
Το πορτοκάλι έχει 9,4 γρ. σακχάρων ανά 100 γρ., όλα φυσικά. Παρέχει επίσης 2,4 γρ. φυτικών ινών ανά 100 γρ.
Έχουν τα πορτοκάλια πρωτεΐνη ή λιπαρά;
Ελάχιστα. Ένα μεσαίο πορτοκάλι έχει περίπου 1,2 γρ. πρωτεΐνης και 0,2 γρ. λιπαρών, οπότε σχεδόν όλες οι θερμίδες του προέρχονται από υδατάνθρακες.
Πώς συγκρίνονται τα πορτοκάλια με άλλα φρούτα σε θερμίδες;
Τα πορτοκάλια μοιάζουν με πολλά φρούτα: με 47 kcal ανά 100 γρ. βρίσκονται ανάμεσα στα ροδάκινα (42) και τον ανανά (50) και λίγο κάτω από τα σμέουρα (52).
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
