Διατροφικά στοιχεία · Δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά
Θερμίδες σε Κράκερ
Τα κράκερ έχουν 418 kcal ανά 100 γρ., ενώ ένα κράκερ των 3 γρ. έχει περίπου 13 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τους υδατάνθρακες: 74.1 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ., έναντι 8.6 γρ. λιπαρών και 9.5 γρ. πρωτεΐνης.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 72% · Λιπαρά 19% · Πρωτεΐνη 9%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 418 kcal | 9,5 γρ. | 74,1 γρ. | 8,6 γρ. |
| 1 κράκερ | 3 γρ. | 13 kcal | 0,3 γρ. | 2,2 γρ. | 0,3 γρ. |
| 5 κράκερ (1 μερίδα) | 15 γρ. | 63 kcal | 1,4 γρ. | 11,1 γρ. | 1,3 γρ. |
| 1 φλιτζάνι μικρά κράκερ σούπας | 45 γρ. | 188 kcal | 4,3 γρ. | 33,3 γρ. | 3,9 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 418 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9,5 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 74,1 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 1,3 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 2,8 γρ. |
| Λιπαρά | 8,6 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,7 γρ. |
| Νάτριο | 941 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Οι επικαλύψεις, όπως βούτυρο, φυστικοβούτυρο, τυρί ή τονοσαλάτα, μπορεί να προσθέσουν περισσότερες θερμίδες από τα ίδια τα κράκερ.
- Όταν τρώτε κατευθείαν από τη συσκευασία, εύκολα χάνετε το μέτρημα, οπότε οι συνήθειες στη μερίδα μετράνε περισσότερο από τις μικρές διαφορές ανάμεσα στις μάρκες.
- Τα μικρά κράκερ σούπας είναι μικροσκοπικά, οπότε μια χούφτα ή ένα φλιτζάνι αθροίζεται πιο γρήγορα απ' όσο φαίνεται: 1 φλιτζάνι φτάνει τις 188 kcal.
- Όταν θρυμματίζετε τα κράκερ στη σούπα ή τα χρησιμοποιείτε για πανάρισμα, οι θερμίδες τους δεν αλλάζουν, αλλά η ποσότητα γίνεται πιο δύσκολο να εκτιμηθεί με το μάτι.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Μετρήστε ή ζυγίστε τα κράκερ που τρώτε: ένα κράκερ είναι περίπου 3 γρ. και πέντε περίπου 15 γρ.
- Καταγράψτε τις επικαλύψεις και τα αλείμματα ως ξεχωριστές εγγραφές, ώστε να μην ξεχνάτε τις θερμίδες τους.
- Στο BerryFit, φωτογραφίστε το πιάτο σας με τα κράκερ και τις επικαλύψεις και μετά προσαρμόστε τον αριθμό ή τα γραμμάρια, ώστε η εγγραφή να αντιστοιχεί σε ό,τι φάγατε.
Καταγράψτε Κράκερ σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Κράκερ στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχουν 5 κράκερ;
Μια κανονική μερίδα 5 κράκερ (15 γρ.) έχει περίπου 63 kcal, με 11.1 γρ. υδατάνθρακες, 1.4 γρ. πρωτεΐνη και 1.3 γρ. λιπαρά.
Πόσες θερμίδες έχει ένα κράκερ;
Ένα κράκερ ζυγίζει περίπου 3 γρ. και έχει γύρω στις 13 kcal.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι μικρά κράκερ σούπας;
Ένα φλιτζάνι μικρά κράκερ σούπας (45 γρ.) έχει περίπου 188 kcal, κυρίως από τα 33.3 γρ. υδατανθράκων που περιέχει.
Έχουν τα κράκερ πολλή πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες;
Όχι ιδιαίτερα. Ανά 100 γρ. έχουν 9.5 γρ. πρωτεΐνη και 2.8 γρ. φυτικές ίνες, ενώ οι περισσότερες θερμίδες τους προέρχονται από τους υδατάνθρακες.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup), FDC ID 172746). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
