Διατροφικά στοιχεία · Όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
Θερμίδες σε Νάτο
Το νάτο έχει 211 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μερίδα 1 φλιτζανιού (175 γρ.) έχει 369 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από λιπαρά και πρωτεΐνη, με τα λιπαρά να συνεισφέρουν λίγο περισσότερο, ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μικρότερο μέρος.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 22% · Λιπαρά 44% · Πρωτεΐνη 34%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 211 kcal | 19,4 γρ. | 12,7 γρ. | 11 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 175 γρ. | 369 kcal | 33,9 γρ. | 22,2 γρ. | 19,3 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 211 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 19,4 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 12,7 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,9 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 5,4 γρ. |
| Λιπαρά | 11 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,6 γρ. |
| Νάτριο | 7 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Τα φακελάκια με σάλτσα και μουστάρδα που συχνά συνοδεύουν το νάτο προσθέτουν τις δικές τους θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη πέρα από τα φασόλια.
- Αν σερβίρεις το νάτο πάνω σε ρύζι, όπως συνηθίζεται, προσθέτεις στο γεύμα και τις θερμίδες του ρυζιού.
- Υλικά που προσθέτεις από πάνω, όπως ωμό αυγό, σησαμέλαιο ή ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι, αλλάζουν το σύνολο, με το αυγό και το λάδι να προσθέτουν τις περισσότερες θερμίδες.
- Το νάτο πωλείται συνήθως σε μικρές ατομικές συσκευασίες, οπότε η μερίδα εξαρτάται από το πόσες συσκευασίες τρως και όχι από ένα μετρημένο φλιτζάνι.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζύγισε το νάτο μόνο του πριν προσθέσεις σάλτσα ή ρύζι, ή έλεγξε το καθαρό βάρος που αναγράφεται στη συσκευασία.
- Κατέγραψε ξεχωριστά όσα φακελάκια σάλτσας ή μουστάρδας χρησιμοποιείς, καθώς και το ρύζι, το αυγό ή το λάδι.
- Τράβηξε μια φωτογραφία του μπολ με το νάτο στο BerryFit για γρήγορη καταγραφή και μετά προσάρμοσε τη μερίδα στο βάρος που έφαγες.
Καταγράψτε Νάτο σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Νάτο στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι νάτο;
Μια μερίδα 1 φλιτζανιού νάτο (175 γρ.) έχει 369 kcal, με 33.9 γρ. πρωτεΐνη, 22.2 γρ. υδατάνθρακες και 19.3 γρ. λιπαρά.
Πόση πρωτεΐνη έχει το νάτο;
Το νάτο έχει 19.4 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ. και 33.9 γρ. σε μια μερίδα 1 φλιτζανιού.
Έχει το νάτο περισσότερες θερμίδες από το τέμπε;
Ναι, ελαφρώς. Το νάτο έχει 211 kcal ανά 100 γρ., ενώ το τέμπε έχει 192 kcal ανά 100 γρ.
Έχει το νάτο φυτικές ίνες;
Ναι, το νάτο έχει 5.4 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ., καθώς και 4.9 γρ. σάκχαρα.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Natto, FDC ID 172443). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
