Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Μάνγκο
Το ωμό μάνγκο έχει 60 θερμίδες ανά 100 γρ., ενώ ένα ολόκληρο μάνγκο χωρίς φλούδα και κουκούτσι (336 γρ.) έχει 202 θερμίδες. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες, κυρίως φυσικά σάκχαρα, με ελάχιστο λίπος ή πρωτεΐνη.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 90% · Λιπαρά 5% · Πρωτεΐνη 5%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 60 kcal | 0,8 γρ. | 15 γρ. | 0,4 γρ. |
| 1 μάνγκο (χωρίς φλούδα και κουκούτσι) | 336 γρ. | 202 kcal | 2,8 γρ. | 50,3 γρ. | 1,3 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, κομμάτια | 165 γρ. | 99 kcal | 1,4 γρ. | 24,7 γρ. | 0,6 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 60 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0,8 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 15 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 13,7 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 1,6 γρ. |
| Λιπαρά | 0,4 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,1 γρ. |
| Νάτριο | 1 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Το μέγεθος του μάνγκο διαφέρει πολύ, οπότε ένα μικρό και ένα μεγάλο φρούτο μπορεί να έχουν μεγάλη διαφορά σε θερμίδες, παρόλο που η τιμή ανά γραμμάριο μένει ίδια.
- Η φλούδα και το μεγάλο κουκούτσι αποτελούν σημαντικό μέρος του βάρους ενός ολόκληρου μάνγκο, έτσι αν το ζυγίσετε ολόκληρο, υπερεκτιμάτε την ποσότητα που τρώτε στην πραγματικότητα.
- Το αποξηραμένο μάνγκο έχει πολύ περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο επειδή έχει αφαιρεθεί το νερό, και οι ζαχαρωμένες εκδοχές έχουν επιπλέον ζάχαρη.
- Το μάνγκο σε σιρόπι, σε smoothies ή σε γλυκά συχνά συνοδεύεται από πρόσθετη ζάχαρη, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι που ανεβάζουν το σύνολο.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζυγίστε τη σάρκα αφού την κόψετε από τη φλούδα και το κουκούτσι ή καταγράψτε ένα φλιτζάνι κομμάτια, αν μετράτε με αυτόν τον τρόπο.
- Καταγράψτε το φρέσκο ή κατεψυγμένο μάνγκο χωρίς ζάχαρη ως ωμό μάνγκο, αλλά επιλέξτε ξεχωριστή καταχώριση για αποξηραμένο, κονσερβοποιημένο ή ζαχαρωμένο μάνγκο.
- Φωτογραφίστε το μπολ ή το smoothie σας στο BerryFit για να καταγραφεί το μάνγκο μαζί με γιαούρτι, granola ή άλλα toppings.
Καταγράψτε Μάνγκο σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Μάνγκο στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα μάνγκο;
Ένα μάνγκο χωρίς φλούδα και κουκούτσι (336 γρ.) έχει 202 θερμίδες. Τα μικρότερα ή μεγαλύτερα φρούτα θα έχουν λιγότερες ή περισσότερες, οπότε το ζύγισμα της σάρκας δίνει την πιο ακριβή τιμή.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι μάνγκο;
Ένα φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο (165 γρ.) έχει 99 θερμίδες, με 24,7 γρ. υδατάνθρακες, 1,4 γρ. πρωτεΐνη και 0,6 γρ. λιπαρά.
Πόση ζάχαρη έχει το μάνγκο;
Το ωμό μάνγκο έχει 13,7 γρ. σάκχαρα ανά 100 γρ., από 15 γρ. συνολικούς υδατάνθρακες. Έχει επίσης 1,6 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.
Έχει το μάνγκο περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα;
Όχι ιδιαίτερα. Με 60 θερμίδες ανά 100 γρ., το μάνγκο είναι κοντά στο ακτινίδιο με 61, στο μήλο και τα κεράσια με 63 και στο αχλάδι και το κυδώνι με 57.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
