Διατροφικά στοιχεία · Δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά
Θερμίδες σε Βρώμη
Η ωμή βρώμη έχει 379 kcal ανά 100 γρ., ενώ 1 φλιτζάνι ωμή βρώμη (81 γρ.) έχει 307 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τους υδατάνθρακες, με 67,7 γρ. υδατανθράκων ανά 100 γρ., μαζί με 13,2 γρ. πρωτεΐνης και 6,5 γρ. λιπαρών.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 71% · Λιπαρά 15% · Πρωτεΐνη 14%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 379 kcal | 13,2 γρ. | 67,7 γρ. | 6,5 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, ωμή | 81 γρ. | 307 kcal | 10,7 γρ. | 54,8 γρ. | 5,3 γρ. |
| 1/3 φλιτζανιού, ωμή | 27 γρ. | 102 kcal | 3,6 γρ. | 18,3 γρ. | 1,8 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 379 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13,2 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 67,7 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 1 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 10,1 γρ. |
| Λιπαρά | 6,5 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,1 γρ. |
| Νάτριο | 6 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Όταν μαγειρεύεις τη βρώμη με νερό, αυξάνεται το βάρος αλλά όχι οι θερμίδες, οπότε ένα μπολ μαγειρεμένο χυλό βρώμης έχει πολύ λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από την ωμή βρώμη από την οποία φτιάχτηκε.
- Αν μαγειρέψεις τη βρώμη με γάλα αντί για νερό, προστίθενται στο μπολ και οι θερμίδες του γάλακτος.
- Τα toppings και τα πρόσθετα, όπως ζάχαρη, μέλι, βούτυρο ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα ή κρέμα γάλακτος, μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες σε ένα κατά τα άλλα απλό μπολ.
- Τα φακελάκια στιγμιαίας βρώμης με γεύσεις συχνά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, οπότε συνήθως έχουν διαφορετικές θερμίδες από την απλή βρώμη.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζύγισε τη βρώμη ωμή, πριν το μαγείρεμα, και κατέγραψε αυτό το βάρος· είναι πολύ πιο αξιόπιστο από το να ζυγίζεις τον μαγειρεμένο χυλό.
- Κατέγραψε το γάλα, τα γλυκαντικά και τα toppings ως ξεχωριστά τρόφιμα, για να μη σου ξεφύγουν.
- Στο BerryFit, κατέγραψε πρώτα την απλή ωμή βρώμη και μετά πρόσθεσε κάθε έξτρα υλικό ή τράβηξε μια φωτογραφία του μπολ σου και προσάρμοσε τις μερίδες.
Καταγράψτε Βρώμη σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Βρώμη στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει 1/3 φλιτζανιού ωμή βρώμη;
1/3 φλιτζανιού ωμή βρώμη (27 γρ.) έχει 102 kcal, με 3,6 γρ. πρωτεΐνης, 18,3 γρ. υδατανθράκων και 1,8 γρ. λιπαρών.
Πόση πρωτεΐνη έχει η βρώμη;
Η ωμή βρώμη έχει 13,2 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ., ενώ 1 φλιτζάνι ωμή (81 γρ.) έχει 10,7 γρ. πρωτεΐνης.
Έχει η μαγειρεμένη βρώμη λιγότερες θερμίδες από την ωμή;
Το μαγείρεμα δεν αφαιρεί θερμίδες, αλλά η βρώμη απορροφά νερό, οπότε ο μαγειρεμένος χυλός έχει λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι συνολικές θερμίδες στο μπολ παραμένουν ίδιες με αυτές της ωμής βρώμης που χρησιμοποίησες, συν ό,τι πρόσθεσες.
Έχει η βρώμη πολλές φυτικές ίνες;
Η ωμή βρώμη έχει 10,1 γρ. φυτικών ινών ανά 100 γρ. και μόνο 1 γρ. σακχάρων ανά 100 γρ.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
