Διατροφικά στοιχεία · Λαχανικά
Θερμίδες σε Ελιές
Οι ώριμες ελιές κονσέρβας έχουν 116 kcal ανά 100 γρ., ενώ 1 μεγάλη ελιά (4.4 γρ.) έχει περίπου 5 kcal. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τα λιπαρά, με 10.9 γρ. λίπους ανά 100 γρ., έναντι 6 γρ. υδατανθράκων και 0.8 γρ. πρωτεΐνης.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 19% · Λιπαρά 78% · Πρωτεΐνη 3%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 116 kcal | 0,8 γρ. | 6 γρ. | 10,9 γρ. |
| 1 μεγάλη ελιά | 4,4 γρ. | 5 kcal | 0 γρ. | 0,3 γρ. | 0,5 γρ. |
| 1 μικρή ελιά | 3,2 γρ. | 4 kcal | 0 γρ. | 0,2 γρ. | 0,3 γρ. |
| 1 κουταλιά της σούπας | 8,4 γρ. | 10 kcal | 0,1 γρ. | 0,5 γρ. | 0,9 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 116 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0,8 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 6 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 1,6 γρ. |
| Λιπαρά | 10,9 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 2,3 γρ. |
| Νάτριο | 735 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Όταν ζυγίζετε τις ελιές με το κουκούτσι, μετράτε και βάρος που δεν τρώγεται· το βάρος χωρίς κουκούτσι δίνει πιο ακριβή μέτρηση θερμίδων.
- Οι ελιές σε λάδι ή μαρινάτες έχουν επιπλέον θερμίδες από το λάδι που μένει πάνω τους.
- Οι γεμιστές ελιές, π.χ. με τυρί, προσθέτουν και τις θερμίδες της γέμισης.
- Οι ελιές τρώγονται εύκολα με τη χούφτα, οπότε μετράει περισσότερο πόσες τρώτε παρά οι θερμίδες μίας ελιάς.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Μετρήστε τις ελιές σας ή ζυγίστε τες χωρίς κουκούτσι και καταγράψτε τες ανά ελιά ή σε γραμμάρια.
- Στραγγίξτε καλά τις ελιές πριν τις φάτε και καταγράψτε ξεχωριστά το λάδι ή τη σάλτσα στην οποία σερβιρίστηκαν.
- Στο BerryFit, βγάλτε μια φωτογραφία του πιάτου σας και προσαρμόστε τον αριθμό των ελιών ή τα γραμμάρια ώστε να ταιριάζουν με όσα φάγατε πραγματικά.
Καταγράψτε Ελιές σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Ελιές στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μία ελιά;
Μία μεγάλη ώριμη ελιά έχει περίπου 5 kcal και μία μικρή ελιά περίπου 4 kcal.
Πόσες θερμίδες έχει μια κουταλιά της σούπας ελιές;
Μια κουταλιά της σούπας ώριμες ελιές κονσέρβας (8.4 γρ.) έχει περίπου 10 kcal και 0.9 γρ. λίπους.
Έχουν οι ελιές πολλά λιπαρά;
Τα λιπαρά είναι το κύριο μακροθρεπτικό τους συστατικό, με 10.9 γρ. λίπους ανά 100 γρ., που δίνουν τις περισσότερες από τις 116 kcal τους.
Έχουν οι ελιές ζάχαρη ή υδατάνθρακες;
Οι ώριμες ελιές κονσέρβας έχουν 6 γρ. υδατανθράκων ανά 100 γρ., μεταξύ των οποίων 1.6 γρ. φυτικών ινών, και 0 γρ. ζάχαρης.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Olives, ripe, canned (small-extra large), FDC ID 169094). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
