常见食物热量
361 种日常食物每 100 克及每份的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪数据，来源于 USDA FoodData Central。
水果
37- 菠萝50 千卡/100 克
- 草莓32 千卡/100 克
- 橙子47 千卡/100 克
- 番石榴68 千卡/100 克
- 枸杞（干）349 千卡/100 克
- 哈密瓜34 千卡/100 克
- 韩国梨42 千卡/100 克
- 橘子53 千卡/100 克
- 蓝莓57 千卡/100 克
- 梨57 千卡/100 克
- 芒果60 千卡/100 克
- 猕猴桃61 千卡/100 克
- 木瓜43 千卡/100 克
- 柠檬29 千卡/100 克
- 牛油果160 千卡/100 克
- 苹果63 千卡/100 克
- 苹果泥（无糖）42 千卡/100 克
- 葡萄69 千卡/100 克
- 葡萄干299 千卡/100 克
- 青芒果60 千卡/100 克
- 青木瓜43 千卡/100 克
- 青柠30 千卡/100 克
- 石榴83 千卡/100 克
- 树莓52 千卡/100 克
- 桃子42 千卡/100 克
- 榅桲57 千卡/100 克
- 无核小葡萄干290 千卡/100 克
- 无花果干249 千卡/100 克
- 西瓜30 千卡/100 克
- 西梅干240 千卡/100 克
- 鲜枣79 千卡/100 克
- 香蕉89 千卡/100 克
- 杏干241 千卡/100 克
- 椰枣282 千卡/100 克
- 椰子354 千卡/100 克
- 樱桃63 千卡/100 克
- 柚子38 千卡/100 克
蔬菜
76- 白萝卜18 千卡/100 克
- 菠菜23 千卡/100 克
- 彩椒26 千卡/100 克
- 菜脯（萝卜干）271 千卡/100 克
- 草菇（罐装）32 千卡/100 克
- 大白菜16 千卡/100 克
- 大蕉122 千卡/100 克
- 大蒜149 千卡/100 克
- 德国酸菜19 千卡/100 克
- 番茄18 千卡/100 克
- 番茄罐头16 千卡/100 克
- 佛手瓜19 千卡/100 克
- 橄榄116 千卡/100 克
- 干香菇296 千卡/100 克
- 根芹42 千卡/100 克
- 韩国泡菜15 千卡/100 克
- 红葱头72 千卡/100 克
- 胡萝卜41 千卡/100 克
- 花菜25 千卡/100 克
- 黄瓜15 千卡/100 克
- 黄麻叶（熟）37 千卡/100 克
- 茄子25 千卡/100 克
- 豇豆47 千卡/100 克
- 芥蓝（熟）22 千卡/100 克
- 金丝瓜（熟）27 千卡/100 克
- 韭葱61 千卡/100 克
- 卷心菜25 千卡/100 克
- 苦瓜17 千卡/100 克
- 苦苣17 千卡/100 克
- 宽叶羽衣甘蓝32 千卡/100 克
- 辣椒40 千卡/100 克
- 辣木荚（鼓槌豆）37 千卡/100 克
- 凉薯（豆薯）38 千卡/100 克
- 芦笋20 千卡/100 克
- 绿豆芽30 千卡/100 克
- 萝卜苗43 千卡/100 克
- 马齿苋20 千卡/100 克
- 马蹄97 千卡/100 克
- 蘑菇22 千卡/100 克
- 墨西哥绿番茄32 千卡/100 克
- 木耳25 千卡/100 克
- 木薯160 千卡/100 克
- 奶油南瓜45 千卡/100 克
- 南瓜26 千卡/100 克
- 欧防风75 千卡/100 克
- 葡萄叶（罐装）69 千卡/100 克
- 芹菜14 千卡/100 克
- 秋葵33 千卡/100 克
- 球花甘蓝22 千卡/100 克
- 球茎茴香31 千卡/100 克
- 裙带菜45 千卡/100 克
- 生菜14 千卡/100 克
- 生姜80 千卡/100 克
- 食用仙人掌（熟）15 千卡/100 克
- 四季豆31 千卡/100 克
- 甜菜根43 千卡/100 克
- 甜豆42 千卡/100 克
- 茼蒿24 千卡/100 克
- 土豆77 千卡/100 克
- 豌豆81 千卡/100 克
- 芜菁28 千卡/100 克
- 芜菁甘蓝37 千卡/100 克
- 西葫芦17 千卡/100 克
- 西兰花34 千卡/100 克
- 西洋菜11 千卡/100 克
- 小白菜13 千卡/100 克
- 小葱32 千卡/100 克
- 洋葱40 千卡/100 克
- 洋蓟（熟）53 千卡/100 克
- 樱桃萝卜16 千卡/100 克
- 羽衣甘蓝35 千卡/100 克
- 玉米86 千卡/100 克
- 芋头（熟）142 千卡/100 克
- 长青椒27 千卡/100 克
- 芝麻菜25 千卡/100 克
- 竹笋（罐装）19 千卡/100 克
肉类
17鱼类和海鲜
30- 鮟鱇鱼（熟）97 千卡/100 克
- 白肉鱼（熟）105 千卡/100 克
- 鲍鱼105 千卡/100 克
- 鲱鱼（熟）203 千卡/100 克
- 蛤蜊（熟）148 千卡/100 克
- 红鲷鱼（熟）128 千卡/100 克
- 金枪鱼（水浸罐头）86 千卡/100 克
- 鲤鱼（熟）162 千卡/100 克
- 鲈鱼（熟）124 千卡/100 克
- 罗非鱼（熟）128 千卡/100 克
- 鲶鱼（熟）144 千卡/100 克
- 青口（熟）172 千卡/100 克
- 鲭鱼（熟）262 千卡/100 克
- 三文鱼（熟）206 千卡/100 克
- 沙丁鱼（油浸罐头）208 千卡/100 克
- 扇贝（熟）111 千卡/100 克
- 虾（熟）99 千卡/100 克
- 咸鳕鱼290 千卡/100 克
- 咸鱼干290 千卡/100 克
- 蟹肉（熟）83 千卡/100 克
- 鳕鱼（熟）105 千卡/100 克
- 烟熏黑线鳕116 千卡/100 克
- 烟熏鲭鱼262 千卡/100 克
- 烟熏三文鱼117 千卡/100 克
- 银鳕鱼（熟）250 千卡/100 克
- 油浸凤尾鱼（罐装）210 千卡/100 克
- 鱿鱼92 千卡/100 克
- 鱼籽143 千卡/100 克
- 章鱼（熟）164 千卡/100 克
- 鳟鱼（熟）190 千卡/100 克
蛋类和乳制品
23- 淡奶134 千卡/100 克
- 淡奶油340 千卡/100 克
- 菲达奶酪265 千卡/100 克
- 高达奶酪356 千卡/100 克
- 鸡蛋143 千卡/100 克
- 科阿略奶酪310 千卡/100 克
- 蓝纹奶酪353 千卡/100 克
- 里科塔奶酪157 千卡/100 克
- 炼乳321 千卡/100 克
- 马苏里拉奶酪299 千卡/100 克
- 茅屋奶酪98 千卡/100 克
- 蒙特雷杰克奶酪373 千卡/100 克
- 墨西哥鲜奶酪299 千卡/100 克
- 奶油奶酪350 千卡/100 克
- 牛奶（2%低脂）50 千卡/100 克
- 农家奶酪72 千卡/100 克
- 帕玛森奶酪392 千卡/100 克
- 佩科里诺奶酪387 千卡/100 克
- 切达奶酪408 千卡/100 克
- 瑞士奶酪393 千卡/100 克
- 酸奶（原味，全脂）61 千卡/100 克
- 酸奶油198 千卡/100 克
- 伊丹奶酪357 千卡/100 克
谷物、面包和意面
43- 白米饭（熟）130 千卡/100 克
- 白面包266 千卡/100 克
- 爆米花（热风爆制）382 千卡/100 克
- 贝果264 千卡/100 克
- 餐包310 千卡/100 克
- 粗粒小麦粉360 千卡/100 克
- 大麦（熟）123 千卡/100 克
- 大米粉366 千卡/100 克
- 粉丝（干）351 千卡/100 克
- 格兰诺拉489 千卡/100 克
- 古斯米（熟）112 千卡/100 克
- 汉堡面包279 千卡/100 克
- 黑麦面包259 千卡/100 克
- 黑麦片338 千卡/100 克
- 馄饨皮291 千卡/100 克
- 鸡蛋面（煮熟）138 千卡/100 克
- 碱处理玉米粒（罐装）72 千卡/100 克
- 藜麦（熟）120 千卡/100 克
- 米粉（煮熟）108 千卡/100 克
- 米花402 千卡/100 克
- 面包糠395 千卡/100 克
- 面条（煮熟）131 千卡/100 克
- 墨西哥薄饼306 千卡/100 克
- 糯米（熟）97 千卡/100 克
- 糯米粉366 千卡/100 克
- 皮塔饼275 千卡/100 克
- 荞麦米（熟）92 千卡/100 克
- 荞麦面（煮熟）99 千卡/100 克
- 全麦面粉340 千卡/100 克
- 苏打饼干418 千卡/100 克
- 碎小麦（熟）83 千卡/100 克
- 无酵饼粉395 千卡/100 克
- 西米（干）358 千卡/100 克
- 小麦粒（干）327 千卡/100 克
- 小米（熟）119 千卡/100 克
- 小米粉382 千卡/100 克
- 燕麦片379 千卡/100 克
- 意大利面（煮熟）158 千卡/100 克
- 英式松饼227 千卡/100 克
- 鹰嘴豆粉387 千卡/100 克
- 玉米饼218 千卡/100 克
- 玉米粉（干，意式玉米糊原料）370 千卡/100 克
- 玉米片粉（flocão）370 千卡/100 克
豆类、坚果和种子
44- 埃古西瓜子（甜瓜籽）557 千卡/100 克
- 巴旦木579 千卡/100 克
- 白芸豆（熟）139 千卡/100 克
- 白芸豆（熟）140 千卡/100 克
- 斑豆（熟）143 千卡/100 克
- 博罗特豆（煮熟）136 千卡/100 克
- 蚕豆（熟）110 千卡/100 克
- 大豆蛋白块366 千卡/100 克
- 豆腐76 千卡/100 克
- 豆腐泡270 千卡/100 克
- 核桃654 千卡/100 克
- 黑豆（熟）132 千卡/100 克
- 黑吉豆（煮熟）105 千卡/100 克
- 红豆（煮熟）128 千卡/100 克
- 红豆沙237 千卡/100 克
- 花生（干烤）587 千卡/100 克
- 花生酱598 千卡/100 克
- 黄豆（煮熟）172 千卡/100 克
- 开心果572 千卡/100 克
- 烤栗子245 千卡/100 克
- 葵花籽582 千卡/100 克
- 利马豆（煮熟）115 千卡/100 克
- 绿豆（煮熟）105 千卡/100 克
- 毛豆（熟）121 千卡/100 克
- 眉豆（熟）116 千卡/100 克
- 木豆（煮熟）121 千卡/100 克
- 纳豆211 千卡/100 克
- 南瓜子559 千卡/100 克
- 奇亚籽486 千卡/100 克
- 芡实（鸡头米）332 千卡/100 克
- 去皮绿豆（煮熟）105 千卡/100 克
- 松子673 千卡/100 克
- 天贝192 千卡/100 克
- 豌豆瓣（煮熟）118 千卡/100 克
- 夏威夷果718 千卡/100 克
- 小扁豆（熟）116 千卡/100 克
- 杏仁酱614 千卡/100 克
- 亚麻籽534 千卡/100 克
- 腰果553 千卡/100 克
- 鹰嘴豆（煮熟）164 千卡/100 克
- 鹰嘴豆瓣（熟）164 千卡/100 克
- 油豆腐皮（日式炸豆腐皮）270 千卡/100 克
- 榛子628 千卡/100 克
- 芝麻573 千卡/100 克
油脂
9酱料和调味品
31- 白醋18 千卡/100 克
- 参巴辣椒酱21 千卡/100 克
- 蛋黄酱680 千卡/100 克
- 番茄膏82 千卡/100 克
- 番茄酱101 千卡/100 克
- 番茄泥38 千卡/100 克
- 海鲜酱220 千卡/100 克
- 韩式大酱198 千卡/100 克
- 蚝油51 千卡/100 克
- 红酒醋19 千卡/100 克
- 黄豆酱198 千卡/100 克
- 黄芥末60 千卡/100 克
- 酱油53 千卡/100 克
- 辣根48 千卡/100 克
- 辣椒酱11 千卡/100 克
- 罗望子239 千卡/100 克
- 苹果醋21 千卡/100 克
- 莎莎酱29 千卡/100 克
- 山葵109 千卡/100 克
- 绍兴酒134 千卡/100 克
- 寿司姜20 千卡/100 克
- 酸豆（刺山柑）23 千卡/100 克
- 酸黄瓜12 千卡/100 克
- 蒜蓉辣椒酱93 千卡/100 克
- 味噌198 千卡/100 克
- 伍斯特酱77 千卡/100 克
- 腌墨西哥辣椒27 千卡/100 克
- 意大利黑醋88 千卡/100 克
- 鱼露35 千卡/100 克
- 越橘果酱278 千卡/100 克
- 中东芝麻酱592 千卡/100 克
甜食和烘焙
20- 白砂糖387 千卡/100 克
- 枫糖浆260 千卡/100 克
- 蜂蜜304 千卡/100 克
- 高粱粉359 千卡/100 克
- 黑麦粉349 千卡/100 克
- 黑巧克力598 千卡/100 克
- 红糖380 千卡/100 克
- 姜饼416 千卡/100 克
- 可可粉（无糖）228 千卡/100 克
- 龙舌兰糖浆310 千卡/100 克
- 绿豆粉347 千卡/100 克
- 墨西哥巧克力426 千卡/100 克
- 木薯淀粉358 千卡/100 克
- 荞麦粉335 千卡/100 克
- 琼脂（干）306 千卡/100 克
- 糖粉389 千卡/100 克
- 香草精288 千卡/100 克
- 玉米淀粉381 千卡/100 克
- 珍珠糖387 千卡/100 克
- 中筋面粉364 千卡/100 克
饮品
11香草和香料
15其他
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