Διατροφικά στοιχεία · Όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
Θερμίδες σε Φιστίκια (ξηροκαβουρδισμένα)
Τα ανάλατα ξηροκαβουρδισμένα φιστίκια έχουν 587 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μερίδα 1 oz (28 γρ.) έχει 167 kcal. Οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από τα λιπαρά (49,7 γρ. ανά 100 γρ.), ενώ την υπόλοιπη ενέργεια δίνουν οι πρωτεΐνες (24,4 γρ.) και οι υδατάνθρακες (21,3 γρ.).
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 14% · Λιπαρά 71% · Πρωτεΐνη 15%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 587 kcal | 24,4 γρ. | 21,3 γρ. | 49,7 γρ. |
| 1 oz (28 γρ.) | 28,4 γρ. | 167 kcal | 6,9 γρ. | 6 γρ. | 14,1 γρ. |
| 1 φλιτζάνι | 146 γρ. | 857 kcal | 35,6 γρ. | 31 γρ. | 72,5 γρ. |
| 1 φιστίκι | 1 γρ. | 6 kcal | 0,2 γρ. | 0,2 γρ. | 0,5 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 587 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 24,4 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 21,3 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,9 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 8,4 γρ. |
| Λιπαρά | 49,7 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 7,7 γρ. |
| Νάτριο | 6 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Τα φιστίκια που καβουρδίζονται σε λάδι απορροφούν μέρος του λαδιού, οπότε έχουν λίγο περισσότερα λιπαρά και θερμίδες από τα ξηροκαβουρδισμένα.
- Οι επικαλύψεις, όπως το μέλι, η καραμέλα ή το κουρκούτι, προσθέτουν ζάχαρη και θερμίδες πέρα από τον ίδιο τον ξηρό καρπό.
- Το αλάτι δεν έχει θερμίδες, αλλά με τα αλατισμένα φιστίκια είναι πιο εύκολο να ξεπεράσεις τη μερίδα που είχες σχεδιάσει.
- Αν ζυγίζεις φιστίκια με το κέλυφος, μετράς και το κέλυφος, άρα το βάρος που τρώγεται είναι μικρότερο από την ένδειξη της ζυγαριάς.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζύγισε τα φιστίκια σε ζυγαριά κουζίνας αντί να μετράς χούφτες, γιατί σε τόσο θερμιδογόνο τρόφιμο λίγα γραμμάρια διαφορά ανεβάζουν γρήγορα τις θερμίδες.
- Κατάγραψε τη μορφή που έφαγες πραγματικά, π.χ. ξηροκαβουρδισμένα, καβουρδισμένα σε λάδι ή με γεύση, γιατί ο τρόπος παρασκευής αλλάζει τις τιμές.
- Στο BerryFit, αποθήκευσε τη συνηθισμένη σου ποσότητα ως προσαρμοσμένη μερίδα, ώστε να καταγράφεις σωστά τα σνακ σου με ένα πάτημα.
Καταγράψτε Φιστίκια (ξηροκαβουρδισμένα) σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Φιστίκια (ξηροκαβουρδισμένα) στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει μια χούφτα φιστίκια;
Η χούφτα διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος του χεριού, αλλά συνηθισμένη μερίδα αναφοράς είναι 1 oz (28 γρ.), που έχει 167 kcal. Αν ζυγίσεις μία φορά τη συνηθισμένη σου χούφτα, θα έχεις έναν αξιόπιστο αριθμό για να τον χρησιμοποιείς ξανά.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φιστίκι;
Ένα ξηροκαβουρδισμένο φιστίκι (περίπου 1 γρ.) έχει περίπου 6 kcal.
Πόση πρωτεΐνη έχουν τα φιστίκια;
Τα ξηροκαβουρδισμένα φιστίκια έχουν 24,4 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ., ή 6,9 γρ. σε μια μερίδα 1 oz (28 γρ.). Ένα γεμάτο φλιτζάνι δίνει 35,6 γρ. πρωτεΐνης μαζί με 857 kcal.
Έχουν τα φιστίκια περισσότερες θερμίδες από τα αμύγδαλα ή το φυστικοβούτυρο;
Είναι πολύ κοντά: τα ξηροκαβουρδισμένα φιστίκια έχουν 587 kcal ανά 100 γρ., τα αμύγδαλα 579 και το φυστικοβούτυρο 598. Ανά γραμμάριο, οι περισσότεροι ξηροί καρποί και σπόροι κινούνται σε παρόμοια επίπεδα.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
