Διατροφικά στοιχεία · Ψάρια και θαλασσινά

Θερμίδες σε Τόνος (σε νερό, κονσέρβα)

Διατροφικά στοιχεία ελεγμένα με δεδομένα USDA · Ενημερώθηκε 8 Νοε 2026

Ο ελαφρύς τόνος κονσέρβας σε νερό έχει 86 kcal ανά 100 γρ. στραγγισμένου ψαριού, ενώ μια κονσέρβα 165 γρ. (στραγγισμένη) έχει 142 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνη, με 19.4 γρ. πρωτεΐνη, 1 γρ. λιπαρά και 0 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ.

Ανά 100 γρ.86kcal

19,4γρ.Πρωτεΐνη

0γρ.Υδατάνθρακες

1γρ.Λιπαρά

0γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 0% · Λιπαρά 10% · Πρωτεΐνη 90%

Συνηθισμένες μερίδες

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνη	Λιπαρά
Ανά 100 γρ.	100 γρ.	86 kcal	19,4 γρ.	1 γρ.
1 κονσέρβα	165 γρ.	142 kcal	32,1 γρ.	1,6 γρ.
3 oz	85 γρ.	73 kcal	16,5 γρ.	0,8 γρ.
1 φλιτζάνι, κομμάτια	154 γρ.	132 kcal	29,9 γρ.	1,5 γρ.
1 oz	28,4 γρ.	24 kcal	5,5 γρ.	0,3 γρ.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)

Θερμίδες	86 kcal
Πρωτεΐνη	19,4 γρ.
Υδατάνθρακες	0 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα	0 γρ.
Φυτικές ίνες	0 γρ.
Λιπαρά	1 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα	0,2 γρ.
Νάτριο	247 mg

Τι επηρεάζει τις θερμίδες

Οι τιμές αφορούν το στραγγισμένο ψάρι, οπότε αν ζυγίσετε τον τόνο μαζί με το υγρό του, το βάρος θα είναι μεγαλύτερο από την ποσότητα που πραγματικά τρώτε.
Ο τόνος σε λάδι έχει περισσότερες θερμίδες από τον τόνο σε νερό, γιατί το ψάρι συγκρατεί μέρος του λαδιού ακόμη και μετά το στράγγισμα.
Αν ανακατέψετε τον τόνο με μαγιονέζα, σάλτσα ή λάδι, προστίθενται οι θερμίδες αυτών των υλικών, οι οποίες εύκολα ξεπερνούν εκείνες του ίδιου του τόνου.
Το μέγεθος της κονσέρβας και το πόσο καλά στραγγίζετε διαφέρουν, οπότε η ποσότητα ψαριού σε μία κονσέρβα δεν είναι πάντα ίδια.

Συμβουλές για ακριβή καταγραφή

Στραγγίστε καλά τον τόνο και ζυγίστε το ίδιο το ψάρι, αντί να βασίζεστε στο καθαρό βάρος της κονσέρβας, που περιλαμβάνει και το υγρό.
Καταγράψτε ξεχωριστά μαγιονέζα, λάδι, τυρί ή ψωμί, ώστε να υπολογίζονται τα επιπλέον υλικά μιας τονοσαλάτας ή ενός σάντουιτς.
Στο BerryFit, επιλέξτε την καταχώριση για τόνο σε νερό, στραγγισμένο, και προσαρμόστε τα γραμμάρια σύμφωνα με όσα ζυγίσατε.

Καταγράψτε Τόνος (σε νερό, κονσέρβα) σε δευτερόλεπτα

Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Τόνος (σε νερό, κονσέρβα) στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.

Κατέβασέ το από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Συχνές ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες έχει μια κονσέρβα τόνου σε νερό;

Μια κονσέρβα 165 γρ. στραγγισμένου ελαφριού τόνου σε νερό έχει 142 kcal. Παρέχει επίσης 32.1 γρ. πρωτεΐνη, 1.6 γρ. λιπαρά και 0 γρ. υδατάνθρακες.

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος κονσέρβας;

Ο ελαφρύς τόνος σε νερό έχει 19.4 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ. Μια μερίδα 3 oz (85 γρ.) έχει 16.5 γρ. πρωτεΐνη και 73 kcal.

Έχει υδατάνθρακες ο τόνος κονσέρβας;

Όχι. Ο στραγγισμένος ελαφρύς τόνος σε νερό έχει 0 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ. σάκχαρα και 0 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.

Έχει λιγότερες θερμίδες ο τόνος σε νερό από τον τόνο σε λάδι;

Ναι. Ο τόνος σε λάδι απορροφά μέρος του λαδιού, που προσθέτει λιπαρά και θερμίδες, ενώ ο τόνος σε νερό έχει μόλις 1 γρ. λιπαρά ανά 100 γρ.

Παρόμοια τρόφιμα

Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμα

Τιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.

Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.