Διατροφικά στοιχεία · Φρούτα
Θερμίδες σε Σταφίδες
Οι σταφίδες έχουν 299 kcal ανά 100 γρ., ενώ μια μερίδα 1 oz (περίπου 60 σταφίδες, 28.4 γρ.) έχει 85 kcal. Σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες: 79.3 γρ. ανά 100 γρ., κυρίως σάκχαρα (65.2 γρ.), με ελάχιστο λίπος και πρωτεΐνη.
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 95% · Λιπαρά 1% · Πρωτεΐνη 4%
Συνηθισμένες μερίδες
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| Ανά 100 γρ. | 100 γρ. | 299 kcal | 3,3 γρ. | 79,3 γρ. | 0,3 γρ. |
| 1 oz (περίπου 60 σταφίδες) | 28,4 γρ. | 85 kcal | 0,9 γρ. | 22,5 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 μικρό κουτάκι (1.5 oz) | 43 γρ. | 129 kcal | 1,4 γρ. | 34,1 γρ. | 0,1 γρ. |
| 1 φλιτζάνι, χωρίς πάτημα | 145 γρ. | 434 kcal | 4,8 γρ. | 115 γρ. | 0,4 γρ. |
| 1 μίνι κουτάκι (0.5 oz) | 14 γρ. | 42 kcal | 0,5 γρ. | 11,1 γρ. | 0 γρ. |
Πλήρη διατροφικά στοιχεία (Ανά 100 γρ.)
| Θερμίδες | 299 kcal |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3,3 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 79,3 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 65,2 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 4,5 γρ. |
| Λιπαρά | 0,3 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,1 γρ. |
| Νάτριο | 26 mg |
Τι επηρεάζει τις θερμίδες
- Επειδή οι σταφίδες είναι αποξηραμένα σταφύλια, το νερό έχει απομακρυνθεί και τα σάκχαρα είναι συμπυκνωμένα, οπότε μια μικρή χούφτα έχει πολύ περισσότερες θερμίδες από το ίδιο βάρος φρέσκων σταφυλιών.
- Το μέγεθος της μερίδας παίζει μεγάλο ρόλο: ένα φλιτζάνι σταφίδες (χωρίς πάτημα) έχει 434 kcal, ενώ ένα μίνι κουτάκι έχει 42.
- Αν πατήσετε τις σταφίδες στο φλιτζάνι, χωράνε περισσότερες, οπότε ένα πατημένο φλιτζάνι ζυγίζει περισσότερο και έχει περισσότερες θερμίδες από ένα απάτητο.
- Οι επικαλυμμένες εκδοχές, όπως οι σταφίδες με επικάλυψη γιαουρτιού ή σοκολάτας, προσθέτουν τις θερμίδες της επικάλυψης πάνω σε αυτές του ίδιου του φρούτου.
Συμβουλές για ακριβή καταγραφή
- Ζυγίστε τις σταφίδες σε ζυγαριά κουζίνας όποτε μπορείτε, γιατί τα μικρά αποξηραμένα φρούτα σερβίρονται εύκολα σε μεγαλύτερη ποσότητα και η μέτρηση με φλιτζάνι εξαρτάται από το πόσο σφιχτά είναι πατημένες.
- Αν τρώτε σνακ σε κουτάκι, καταγράψτε απευθείας το μέγεθος του κουτιού: ένα μικρό κουτάκι (1.5 oz) έχει 129 kcal και ένα μίνι κουτάκι (0.5 oz) έχει 42 kcal.
- Όταν προσθέτετε σταφίδες σε βρώμη, μείγμα ξηρών καρπών ή γλυκά, καταγράψτε τις ως ξεχωριστό συστατικό στο BerryFit, ώστε να μη χάνονται οι θερμίδες τους.
Καταγράψτε Σταφίδες σε δευτερόλεπτα
Βγάλτε μια φωτογραφία το γεύμα σας ή αναζητήστε Σταφίδες στο BerryFit για να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τον δικό σας ημερήσιο στόχο.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει ένα μικρό κουτάκι σταφίδες;
Ένα μικρό κουτάκι σταφίδες 1.5 oz (43 γρ.) έχει 129 kcal. Ένα μίνι κουτάκι 0.5 oz (14 γρ.) έχει 42 kcal.
Πόσες θερμίδες έχει ένα φλιτζάνι σταφίδες;
Ένα φλιτζάνι σταφίδες χωρίς πάτημα (145 γρ.) έχει 434 kcal και 115 γρ. υδατάνθρακες. Ένα πατημένο φλιτζάνι χωράει περισσότερες σταφίδες και επομένως περισσότερες θερμίδες.
Έχουν οι σταφίδες πολλή ζάχαρη;
Ναι, οι σταφίδες αποτελούνται κυρίως από σάκχαρα κατά βάρος: 65.2 γρ. ανά 100 γρ., από συνολικά 79.3 γρ. υδατανθράκων. Παρέχουν επίσης 4.5 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ.
Έχουν οι σταφίδες περισσότερες θερμίδες από τα σταφύλια;
Ανά γραμμάριο, ναι. Η αποξήρανση αφαιρεί το νερό και συμπυκνώνει τα σάκχαρα, οπότε οι σταφίδες έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από το ίδιο βάρος φρέσκων σταφυλιών, αν και το ίδιο το φρούτο περιέχει τις ίδιες θερμίδες πριν και μετά την αποξήρανση.
Παρόμοια τρόφιμα
Θερμίδες σε συνηθισμένα τρόφιμαΤιμές ανά 100 γρ. από το USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165). Οι μερίδες βασίζονται στα βάρη μερίδων του USDA. Στην πράξη, τα τρόφιμα διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τον τρόπο παρασκευής.
Το κείμενο αυτής της σελίδας γράφτηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης (Claude της Anthropic) και ελέγχθηκε ως προς τους αριθμούς σε ξεχωριστό έλεγχο. Οι ίδιοι οι αριθμοί προέρχονται αποκλειστικά από το USDA.
