Yaygın besinlerin kalorileri
USDA FoodData Central verilerine göre 357 günlük besinin 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri.
Meyveler
37- Ahududu52 kcal/100 g
- Ananas50 kcal/100 g
- Armut57 kcal/100 g
- Avokado160 kcal/100 g
- Ayva57 kcal/100 g
- Çilek32 kcal/100 g
- Elma63 kcal/100 g
- Elma püresi (şekersiz)42 kcal/100 g
- Goji berry (kurutulmuş)349 kcal/100 g
- Guava68 kcal/100 g
- Hindistan cevizi354 kcal/100 g
- Hurma282 kcal/100 g
- Hünnap79 kcal/100 g
- Karpuz30 kcal/100 g
- Kavun (kantalup)34 kcal/100 g
- Kiraz63 kcal/100 g
- Kivi61 kcal/100 g
- Kuru erik240 kcal/100 g
- Kuru incir249 kcal/100 g
- Kuru kayısı241 kcal/100 g
- Kuru üzüm299 kcal/100 g
- Kuş üzümü (kuru)290 kcal/100 g
- Limon29 kcal/100 g
- Mandalina53 kcal/100 g
- Mango60 kcal/100 g
- Misket limonu30 kcal/100 g
- Muz89 kcal/100 g
- Nar83 kcal/100 g
- Nashi armudu42 kcal/100 g
- Papaya43 kcal/100 g
- Pomelo38 kcal/100 g
- Portakal47 kcal/100 g
- Şeftali42 kcal/100 g
- Üzüm69 kcal/100 g
- Yaban mersini57 kcal/100 g
- Yeşil mango60 kcal/100 g
- Yeşil papaya43 kcal/100 g
Sebzeler
74- Acı biber40 kcal/100 g
- Arpacık soğan72 kcal/100 g
- Asma yaprağı (salamura)69 kcal/100 g
- Balkabağı26 kcal/100 g
- Balkabağı (butternut)45 kcal/100 g
- Bambu filizi (konserve)19 kcal/100 g
- Bezelye81 kcal/100 g
- Bok choy (Çin lahanası)13 kcal/100 g
- Çin brokolisi (pişmiş)22 kcal/100 g
- Çin lahanası16 kcal/100 g
- Daikon18 kcal/100 g
- Dolmalık biber26 kcal/100 g
- Domates18 kcal/100 g
- Enginar (pişmiş)53 kcal/100 g
- Fasulye filizi30 kcal/100 g
- Frize (kıvırcık hindiba)17 kcal/100 g
- Göbek marul14 kcal/100 g
- Gölevez (pişmiş)142 kcal/100 g
- Havuç41 kcal/100 g
- Ispanak23 kcal/100 g
- Jikama38 kcal/100 g
- Kabak17 kcal/100 g
- Kale (kara lahana)35 kcal/100 g
- Kara lahana32 kcal/100 g
- Karnabahar25 kcal/100 g
- Kereviz42 kcal/100 g
- Kırmızı pancar43 kcal/100 g
- Kimçi15 kcal/100 g
- Konserve domates16 kcal/100 g
- Kudret narı17 kcal/100 g
- Kulak mantarı25 kcal/100 g
- Kuru shiitake296 kcal/100 g
- Kurutulmuş tuzlu turp (chai poh)271 kcal/100 g
- Kuşkonmaz20 kcal/100 g
- Lahana25 kcal/100 g
- Lahana turşusu19 kcal/100 g
- Mantar22 kcal/100 g
- Manyok160 kcal/100 g
- Mısır86 kcal/100 g
- Molehiya (pişmiş)37 kcal/100 g
- Moringa baklası37 kcal/100 g
- Nopal (pişmiş)15 kcal/100 g
- Patates77 kcal/100 g
- Patlıcan25 kcal/100 g
- Pırasa61 kcal/100 g
- Pişirmelik muz (plantain)122 kcal/100 g
- Rapini (cime di rapa)22 kcal/100 g
- Rezene31 kcal/100 g
- Roka25 kcal/100 g
- Salatalık15 kcal/100 g
- Saman mantarı (konserve)32 kcal/100 g
- Sap kereviz14 kcal/100 g
- Sarımsak149 kcal/100 g
- Semizotu20 kcal/100 g
- Sivri biber27 kcal/100 g
- Soğan40 kcal/100 g
- Spagetti kabağı (pişmiş)27 kcal/100 g
- Su kestanesi97 kcal/100 g
- Su teresi11 kcal/100 g
- Şalgam28 kcal/100 g
- Şalgam lahanası (rutabaga)37 kcal/100 g
- Şayot19 kcal/100 g
- Şeker bezelye42 kcal/100 g
- Tatlı patates (fırında)90 kcal/100 g
- Tomatillo32 kcal/100 g
- Turp16 kcal/100 g
- Turp filizi43 kcal/100 g
- Uzun fasulye47 kcal/100 g
- Wakame yosunu45 kcal/100 g
- Yaban havucu75 kcal/100 g
- Yenilebilir krizantem24 kcal/100 g
- Yeşil soğan32 kcal/100 g
- Zencefil80 kcal/100 g
- Zeytin116 kcal/100 g
Et
14- Bacon (pişmiş)468 kcal/100 g
- Dana ciğeri (pişmiş)175 kcal/100 g
- Dana eti (pişmiş)231 kcal/100 g
- Dana kıyma (pişmiş)256 kcal/100 g
- Domuz eti (pişmiş)201 kcal/100 g
- Domuz kıyması (pişmiş)297 kcal/100 g
- Hindi göğsü (fırında)147 kcal/100 g
- Hindi kıyma (pişmiş)203 kcal/100 g
- Jambon164 kcal/100 g
- Keçi eti (pişmiş)143 kcal/100 g
- Kuzu eti (pişmiş)191 kcal/100 g
- Kuzu kıyma (pişmiş)283 kcal/100 g
- Tavuk (pişmiş)190 kcal/100 g
- Tavuk sosis (pişmiş)176 kcal/100 g
Balık ve deniz ürünleri
30- Ahtapot (pişmiş)164 kcal/100 g
- Alabalık (pişmiş)190 kcal/100 g
- Ançüez (yağlı konserve)210 kcal/100 g
- Balık yumurtası143 kcal/100 g
- Beyaz balık (pişmiş)105 kcal/100 g
- Deniz kulağı105 kcal/100 g
- Deniz tarağı (pişmiş)111 kcal/100 g
- Fener balığı (pişmiş)97 kcal/100 g
- Füme mezgit116 kcal/100 g
- Füme somon117 kcal/100 g
- Füme uskumru262 kcal/100 g
- Kalamar92 kcal/100 g
- Karides (pişmiş)99 kcal/100 g
- Kırmızı mercan (pişmiş)128 kcal/100 g
- Kum midyesi (pişmiş)148 kcal/100 g
- Levrek (pişmiş)124 kcal/100 g
- Midye (pişmiş)172 kcal/100 g
- Morina balığı (pişmiş)105 kcal/100 g
- Ringa balığı (pişmiş)203 kcal/100 g
- Sardalya (yağlı konserve)208 kcal/100 g
- Sazan (pişmiş)162 kcal/100 g
- Siyah morina (pişmiş)250 kcal/100 g
- Somon (pişmiş)206 kcal/100 g
- Tilapya (pişmiş)128 kcal/100 g
- Ton balığı (su içinde konserve)86 kcal/100 g
- Tuzlu kuru balık290 kcal/100 g
- Tuzlu morina290 kcal/100 g
- Uskumru (pişmiş)262 kcal/100 g
- Yayın balığı (pişmiş)144 kcal/100 g
- Yengeç eti (pişmiş)83 kcal/100 g
Yumurta ve süt ürünleri
23- Coalho peyniri310 kcal/100 g
- Çedar peyniri408 kcal/100 g
- Edam peyniri357 kcal/100 g
- Ekşi krema198 kcal/100 g
- Evapore süt134 kcal/100 g
- Feta peyniri265 kcal/100 g
- Gouda peyniri356 kcal/100 g
- İsviçre peyniri393 kcal/100 g
- Krem peynir350 kcal/100 g
- Krema340 kcal/100 g
- Küflü peynir353 kcal/100 g
- Lor peyniri72 kcal/100 g
- Lor peyniri (cottage peyniri)98 kcal/100 g
- Monterey Jack peyniri373 kcal/100 g
- Mozzarella299 kcal/100 g
- Parmesan peyniri392 kcal/100 g
- Pecorino peyniri387 kcal/100 g
- Queso fresco299 kcal/100 g
- Ricotta157 kcal/100 g
- Süt (%2 yağlı)50 kcal/100 g
- Şekerli yoğunlaştırılmış süt321 kcal/100 g
- Yoğurt (sade, tam yağlı)61 kcal/100 g
- Yumurta143 kcal/100 g
Tahıllar, ekmek ve makarna
43- Arpa (haşlanmış)123 kcal/100 g
- Aşurelik buğday (kuru)327 kcal/100 g
- Bagel264 kcal/100 g
- Beyaz ekmek266 kcal/100 g
- Buğday noodle (pişmiş)131 kcal/100 g
- Buğday tortilla306 kcal/100 g
- Bulgur (pişmiş)83 kcal/100 g
- Cam erişte (kuru)351 kcal/100 g
- Çavdar ekmeği259 kcal/100 g
- Çavdar ezmesi338 kcal/100 g
- Darı (pişmiş)119 kcal/100 g
- Darı unu382 kcal/100 g
- Galeta unu395 kcal/100 g
- Granola489 kcal/100 g
- Hamburger ekmeği279 kcal/100 g
- Hominy (konserve)72 kcal/100 g
- İrmik360 kcal/100 g
- Karabuğday (pişmiş)92 kcal/100 g
- Kinoa (pişmiş)120 kcal/100 g
- Kuskus (pişmiş)112 kcal/100 g
- Küçük ekmek310 kcal/100 g
- Makarna (haşlanmış)158 kcal/100 g
- Matza unu395 kcal/100 g
- Mısır tortillası218 kcal/100 g
- Muffin ekmeği (English muffin)227 kcal/100 g
- Nohut unu387 kcal/100 g
- Patlamış mısır (yağsız, sıcak havada)382 kcal/100 g
- Patlamış pirinç402 kcal/100 g
- Pirinç eriştesi (haşlanmış)108 kcal/100 g
- Pirinç pilavı (beyaz, pişmiş)130 kcal/100 g
- Pirinç unu366 kcal/100 g
- Pita ekmeği275 kcal/100 g
- Polenta (kuru mısır irmiği)370 kcal/100 g
- Pul mısır unu (flocão)370 kcal/100 g
- Sago incisi (kuru)358 kcal/100 g
- Soba eriştesi (pişmiş)99 kcal/100 g
- Tam buğday unu340 kcal/100 g
- Tuzlu kraker418 kcal/100 g
- Wonton yaprağı291 kcal/100 g
- Yapışkan pirinç (pişmiş)97 kcal/100 g
- Yapışkan pirinç unu366 kcal/100 g
- Yulaf ezmesi379 kcal/100 g
- Yumurtalı erişte (haşlanmış)138 kcal/100 g
Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
45- Aburaage (kızarmış tofu)270 kcal/100 g
- Adzuki fasulyesi (pişmiş)128 kcal/100 g
- Antep fıstığı572 kcal/100 g
- Ayçiçeği çekirdeği582 kcal/100 g
- Badem579 kcal/100 g
- Badem ezmesi614 kcal/100 g
- Bakla (haşlanmış)110 kcal/100 g
- Barbunya (haşlanmış)136 kcal/100 g
- Börülce (haşlanmış)116 kcal/100 g
- Ceviz654 kcal/100 g
- Chana dal (pişmiş)164 kcal/100 g
- Chia tohumu486 kcal/100 g
- Çam fıstığı673 kcal/100 g
- Edamame (pişmiş)121 kcal/100 g
- Egusi (kavun çekirdeği)557 kcal/100 g
- Fındık628 kcal/100 g
- Fıstık ezmesi598 kcal/100 g
- Kabak çekirdeği559 kcal/100 g
- Kaju553 kcal/100 g
- Kestane (kavrulmuş)245 kcal/100 g
- Keten tohumu534 kcal/100 g
- Kırmızı fasulye (haşlanmış)127 kcal/100 g
- Kırmızı fasulye ezmesi237 kcal/100 g
- Kuru bezelye (pişmiş)118 kcal/100 g
- Kuru fasulye (haşlanmış)139 kcal/100 g
- Kuru fasulye (haşlanmış)140 kcal/100 g
- Limon fasulyesi (pişmiş)115 kcal/100 g
- Makadamya fındığı718 kcal/100 g
- Makhana (nilüfer tohumu)332 kcal/100 g
- Maş fasulyesi (haşlanmış)105 kcal/100 g
- Mercimek (haşlanmış)116 kcal/100 g
- Moong dal (pişmiş)105 kcal/100 g
- Natto211 kcal/100 g
- Nohut (haşlanmış)164 kcal/100 g
- Pinto fasulye (haşlanmış)143 kcal/100 g
- Siyah fasulye (pişmiş)132 kcal/100 g
- Soya fasulyesi (pişmiş)172 kcal/100 g
- Soya kıyması/parçaları366 kcal/100 g
- Susam573 kcal/100 g
- Tempeh192 kcal/100 g
- Tofu76 kcal/100 g
- Tofu puf270 kcal/100 g
- Toor dal (pişmiş)121 kcal/100 g
- Urad dal (pişmiş)105 kcal/100 g
- Yer fıstığı (kuru kavrulmuş)587 kcal/100 g
Sıvı ve katı yağlar
9Soslar ve çeşniler
31- Acı sos11 kcal/100 g
- Balık sosu35 kcal/100 g
- Balzamik sirke88 kcal/100 g
- Demirhindi239 kcal/100 g
- Doenjang198 kcal/100 g
- Domates püresi (passata)38 kcal/100 g
- Domates salçası82 kcal/100 g
- Elma sirkesi21 kcal/100 g
- Hardal60 kcal/100 g
- Hoisin sosu220 kcal/100 g
- İstiridye sosu51 kcal/100 g
- Jalapeno turşusu27 kcal/100 g
- Kapari23 kcal/100 g
- Ketçap101 kcal/100 g
- Kırmızı şarap sirkesi19 kcal/100 g
- Kırmızı yaban mersini reçeli278 kcal/100 g
- Mayonez680 kcal/100 g
- Miso ezmesi198 kcal/100 g
- Salatalık turşusu12 kcal/100 g
- Salsa sos29 kcal/100 g
- Sambal oelek21 kcal/100 g
- Sarı soya fasulyesi ezmesi198 kcal/100 g
- Sarımsaklı acı sos93 kcal/100 g
- Shaoxing şarabı134 kcal/100 g
- Sirke18 kcal/100 g
- Soya sosu53 kcal/100 g
- Tahin592 kcal/100 g
- Wasabi109 kcal/100 g
- Worcestershire sos77 kcal/100 g
- Yaban turpu48 kcal/100 g
- Zencefil turşusu20 kcal/100 g
Tatlılar ve unlu mamuller
20- Agar agar (kuru)306 kcal/100 g
- Agave şurubu310 kcal/100 g
- Akçaağaç şurubu260 kcal/100 g
- Bal304 kcal/100 g
- Bitter çikolata598 kcal/100 g
- Buğday unu364 kcal/100 g
- Çavdar unu349 kcal/100 g
- Esmer şeker380 kcal/100 g
- İnci şeker387 kcal/100 g
- Kakao (şekersiz)228 kcal/100 g
- Karabuğday unu335 kcal/100 g
- Maş fasulyesi unu347 kcal/100 g
- Meksika çikolatası426 kcal/100 g
- Mısır nişastası381 kcal/100 g
- Pudra şekeri389 kcal/100 g
- Sorgum unu359 kcal/100 g
- Tapyoka nişastası358 kcal/100 g
- Toz şeker387 kcal/100 g
- Vanilya özütü288 kcal/100 g
- Zencefilli bisküvi416 kcal/100 g
İçecekler
11Otlar ve baharatlar
15- Dereotu (taze)43 kcal/100 g
- Fesleğen (taze)23 kcal/100 g
- Frenk soğanı30 kcal/100 g
- Gochugaru (Kore pul biberi)318 kcal/100 g
- Kuru biber324 kcal/100 g
- Limon otu99 kcal/100 g
- Maydanoz36 kcal/100 g
- Nane (taze)44 kcal/100 g
- Pul biber318 kcal/100 g
- Sarımsak tozu331 kcal/100 g
- Sarımsaklı frenk soğanı30 kcal/100 g
- Tayland fesleğeni23 kcal/100 g
- Taze kişniş23 kcal/100 g
- Toz acı biber282 kcal/100 g
- Toz zencefil335 kcal/100 g
Diğer
5Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.