营养成分 · 水果
菠萝的热量
生菠萝每100克含50千卡热量，1杯菠萝块（165克）约含83千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，且以天然糖分为主，蛋白质和脂肪含量极少。
每 100 克50千卡
0.5克蛋白质
13.1克碳水
0.1克脂肪
1.4克膳食纤维
热量来源: 碳水 95% · 脂肪 2% · 蛋白质 3%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 50 千卡 | 0.5 克 | 13.1 克 | 0.1 克 |
| 1杯（块） | 165 克 | 83 千卡 | 0.9 克 | 21.6 克 | 0.2 克 |
| 1片（直径3.5英寸，厚3/4英寸） | 84 克 | 42 千卡 | 0.5 克 | 11 克 | 0.1 克 |
| 1薄片 | 56 克 | 28 千卡 | 0.3 克 | 7.3 克 | 0.1 克 |
| 1个整菠萝 | 905 克 | 453 千卡 | 4.9 克 | 118.7 克 | 1.1 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 50 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.5 克 |
| 碳水化合物 | 13.1 克 |
| 其中糖 | 9.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.4 克 |
| 脂肪 | 0.1 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0 克 |
| 钠 | 1 毫克 |
影响热量的因素
- 糖水菠萝罐头因为加了糖，热量比新鲜菠萝高；而用原汁浸泡的菠萝罐头则更接近新鲜菠萝。
- 菠萝干去除了水分，按重量计算热量密度高得多，而且通常还会额外加糖。
- 烤菠萝本身增加的热量很少，但如果用了黄油、油、糖或酱汁，就要把这些热量算进去。
- 整个菠萝包括不吃的果皮和果芯，只称可食用的果肉，数据会更准确。
准确记录的小贴士
- 称量去皮去芯后的菠萝块或菠萝片，不要根据整个菠萝来估算。
- 选择与实际所吃相符的条目：新鲜菠萝选生菠萝，如果吃的是罐头或菠萝干，就选对应的条目。
- 在BerryFit里给你的水果碗或奶昔拍张照，然后核对分量，再加上酸奶、椰子或甜味剂等配料。
几秒钟记录菠萝
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索菠萝，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一片菠萝有多少热量？
一片直径约3.5英寸、厚3/4英寸的菠萝（84克）含42千卡热量。一薄片（56克）含28千卡。
一整个菠萝有多少热量？
一整个菠萝的可食用果肉（905克）约含453千卡热量。实际热量会因果实大小而有所不同。
菠萝含多少糖？
生菠萝每100克含9.9克糖，总碳水化合物为13.1克。每100克还含有1.4克膳食纤维。
菠萝的热量比其他水果高吗？
和许多常见水果差不多：菠萝每100克含50千卡，橙子为47千卡，覆盆子为52千卡，木瓜为43千卡。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Pineapple, raw, all varieties，FDC ID 169124）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
