营养成分 · 水果
梨的热量
生梨每100克含57千卡热量，一个中等大小的梨（178克）约含101千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物：每100克含15.2克碳水化合物，其中膳食纤维3.1克、糖9.8克，蛋白质和脂肪含量都很低。
每 100 克57千卡
0.4克蛋白质
15.2克碳水
0.1克脂肪
3.1克膳食纤维
热量来源: 碳水 96% · 脂肪 1% · 蛋白质 3%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 57 千卡 | 0.4 克 | 15.2 克 | 0.1 克 |
| 1个中等大小的梨 | 178 克 | 101 千卡 | 0.6 克 | 27.1 克 | 0.2 克 |
| 1个小梨 | 148 克 | 84 千卡 | 0.5 克 | 22.5 克 | 0.2 克 |
| 1个大梨 | 230 克 | 131 千卡 | 0.8 克 | 35 克 | 0.3 克 |
| 1杯，切片 | 140 克 | 80 千卡 | 0.5 克 | 21.3 克 | 0.2 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 57 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.4 克 |
| 碳水化合物 | 15.2 克 |
| 其中糖 | 9.8 克 |
| 膳食纤维 | 3.1 克 |
| 脂肪 | 0.1 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0 克 |
| 钠 | 1 毫克 |
影响热量的因素
- 梨的大小差异很大，大梨的热量可能明显高于小梨。
- 梨核和梨柄通常不吃，如果称整个梨的重量而不减去这部分，就会高估实际吃下的量。
- 糖水梨罐头因为添加了糖，热量会更高；而清水或果汁浸泡的梨罐头增加得较少。
- 梨干去掉了水分，按重量计算热量密度高得多，一小把下来热量就不少。
准确记录的小贴士
- 想要计算最准确，就称一下梨或你实际吃下的梨片的重量，而不是凭大小估计。
- 新鲜梨请记录为生梨；如果吃的是罐头梨或梨干，请选择对应条目，因为它们与新鲜梨的热量不同。
- 在BerryFit里给你的加餐拍张照，就能把梨和搭配的酸奶、坚果酱或奶酪一起记录下来，这些配料也有各自的热量。
几秒钟记录梨
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索梨，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一个梨有多少热量？
一个中等大小的梨（178克）约含101千卡。一个小梨（148克）约含84千卡，一个大梨（230克）约含131千卡。
梨含有多少碳水化合物？
梨每100克含15.2克碳水化合物。一个中等大小的梨约含27.1克碳水化合物，其中包括一些膳食纤维和天然糖分。
梨的含糖量高吗？
生梨每100克含9.8克糖，属于水果中天然存在的糖分。每100克还能提供3.1克膳食纤维。
一杯梨片有多少热量？
一杯梨片（140克）约含80千卡热量和21.3克碳水化合物。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Pears, raw，FDC ID 169118）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
