营养成分 · 水果
猕猴桃的热量
绿心猕猴桃每100克含61千卡热量，1个中等大小的猕猴桃（69克）约含42千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物（每100克含14.7克，其中糖9克、膳食纤维3克），蛋白质和脂肪含量都很低。
每 100 克61千卡
1.1克蛋白质
14.7克碳水
0.5克脂肪
3克膳食纤维
热量来源: 碳水 87% · 脂肪 7% · 蛋白质 6%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 61 千卡 | 1.1 克 | 14.7 克 | 0.5 克 |
| 1个中等大小的猕猴桃 | 69 克 | 42 千卡 | 0.8 克 | 10.1 克 | 0.4 克 |
| 1杯，切片 | 180 克 | 110 千卡 | 2.1 克 | 26.4 克 | 0.9 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 61 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 1.1 克 |
| 碳水化合物 | 14.7 克 |
| 其中糖 | 9 克 |
| 膳食纤维 | 3 克 |
| 脂肪 | 0.5 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0 克 |
| 钠 | 3 毫克 |
影响热量的因素
- 猕猴桃的个头差别很大，大个猕猴桃的热量可能明显高于中等大小的42千卡。
- 带绒毛的果皮可以食用，称重时带皮与否会影响记录的克数，请按实际吃下的形式记录。
- 猕猴桃干或糖渍猕猴桃去除了水分，且常常额外加糖，因此按重量计算热量要高得多。
- 搭配酸奶、格兰诺拉麦片、蜂蜜食用或打成果昔时，除了水果本身，还要加上这些食材的热量。
准确记录的小贴士
- 由于果实大小差异很大，用厨房秤称量去皮后的猕猴桃，记录最准确。
- 新鲜水果请选择“生绿心猕猴桃”条目，猕猴桃干或糖渍猕猴桃请作为单独的食物记录。
- 在BerryFit中给你的水果碗或早餐拍张照片，即可一次性记录猕猴桃和各种配料。
几秒钟记录猕猴桃
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索猕猴桃，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
1个猕猴桃有多少热量？
1个中等大小的猕猴桃（69克）约含42千卡。个头更大或更小的猕猴桃，热量会按比例增减。
1个猕猴桃含多少碳水化合物？
1个中等大小的猕猴桃约含10.1克碳水化合物。每100克猕猴桃含14.7克碳水化合物，其中膳食纤维3克、糖9克。
1杯切片猕猴桃有多少热量？
1杯切片猕猴桃（180克）约含110千卡，含碳水化合物26.4克、蛋白质2.1克、脂肪0.9克。
猕猴桃的热量比其他水果高吗？
猕猴桃的热量与许多常见水果相近：每100克含61千卡，而芒果为60千卡，苹果和樱桃为63千卡，梨为57千卡。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Kiwifruit, green, raw，FDC ID 168153）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
