营养成分 · 豆类、坚果和种子
纳豆的热量
纳豆每100克含211千卡热量，1杯（175克）约含369千卡。其热量主要来自脂肪和蛋白质，其中脂肪略多一些，碳水化合物占比较小。
每 100 克211千卡
19.4克蛋白质
12.7克碳水
11克脂肪
5.4克膳食纤维
热量来源: 碳水 22% · 脂肪 44% · 蛋白质 34%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 211 千卡 | 19.4 克 | 12.7 克 | 11 克 |
| 1 杯 | 175 克 | 369 千卡 | 33.9 克 | 22.2 克 | 19.3 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 211 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 19.4 克 |
| 碳水化合物 | 12.7 克 |
| 其中糖 | 4.9 克 |
| 膳食纤维 | 5.4 克 |
| 脂肪 | 11 克 |
| 其中饱和脂肪 | 1.6 克 |
| 钠 | 7 毫克 |
影响热量的因素
- 纳豆常附带的酱汁包和芥末包，会在豆子本身之外额外增加热量、钠和糖。
- 纳豆常拌米饭吃，这样一餐还要算上米饭的热量。
- 生鸡蛋、香油或葱花等配料会改变总热量，其中鸡蛋和油增加得最多。
- 纳豆通常按小盒独立包装出售，所以食用量取决于你吃了几盒，而不是用量杯量出来的分量。
准确记录的小贴士
- 在加酱汁或米饭之前单独称纳豆的重量，或查看包装上标注的净含量。
- 用到的酱汁包或芥末包要单独记录，米饭、鸡蛋或油也一样。
- 在BerryFit中给你的纳豆拍张照即可快速记录，再根据实际吃下的重量调整份量。
几秒钟记录纳豆
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索纳豆，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一杯纳豆有多少热量？
1杯纳豆（175克）含369千卡热量，蛋白质33.9克、碳水化合物22.2克、脂肪19.3克。
纳豆的蛋白质含量是多少？
纳豆每100克含19.4克蛋白质，1杯约含33.9克。
纳豆的热量比天贝高吗？
是的，略高一些。纳豆每100克含211千卡，而天贝每100克含192千卡。
纳豆含膳食纤维吗？
含有。纳豆每100克含5.4克膳食纤维，另含4.9克糖。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Natto，FDC ID 172443）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
