营养成分 · 水果
哈密瓜的热量
哈密瓜每100克含34千卡热量，1杯切块（160克）含54千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，主要是天然糖分，蛋白质和脂肪含量都很少。
每 100 克34千卡
0.8克蛋白质
8.2克碳水
0.2克脂肪
0.8克膳食纤维
热量来源: 碳水 87% · 脂肪 5% · 蛋白质 8%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 34 千卡 | 0.8 克 | 8.2 克 | 0.2 克 |
| 1 杯，切块 | 160 克 | 54 千卡 | 1.3 克 | 13.1 克 | 0.3 克 |
| 1 中等大小的瓣（1/8 个瓜） | 69 克 | 23 千卡 | 0.6 克 | 5.6 克 | 0.1 克 |
| 1 个中等大小的瓜 | 552 克 | 188 千卡 | 4.5 克 | 45 克 | 1 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 34 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 碳水化合物 | 8.2 克 |
| 其中糖 | 7.9 克 |
| 膳食纤维 | 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 钠 | 30 毫克 |
影响热量的因素
- 瓜皮和瓜籽不能吃，如果连皮称一整瓣或整个瓜，会高估实际吃下的果肉量。
- 越成熟的哈密瓜通常越甜，但重量相近的瓜之间热量差别不大。
- 搭配酸奶、火腿、蜂蜜或甜味酱汁食用时，除了瓜本身，还要另外加上这些配料的热量。
- 份量差别很大：一瓣只是轻食小点，而吃掉半个瓜热量就会快速累积。
准确记录的小贴士
- 用厨房秤称量去皮后的果肉，记录最准确。
- 按生哈密瓜记录，配料或蘸酱请分别单独添加。
- 在 BerryFit 中，你可以给水果碗拍张照片，再根据实际称出的重量调整份量。
几秒钟记录哈密瓜
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索哈密瓜，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一瓣哈密瓜有多少热量？
一瓣中等大小的哈密瓜约为整个瓜的1/8（69克），含23千卡热量，其中碳水化合物5.6克、蛋白质0.6克、脂肪0.1克。
一整个哈密瓜有多少热量？
一个中等大小的哈密瓜（可食用果肉552克）含188千卡热量，大部分来自其中45克碳水化合物。
哈密瓜含糖量是多少？
哈密瓜每100克含糖7.9克，总碳水化合物为8.2克，另外每100克还含膳食纤维0.8克。
哈密瓜的热量比西瓜低吗？
并不是，两者非常接近：哈密瓜每100克含34千卡，西瓜为30千卡。草莓每100克含32千卡，介于两者之间。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Melons, cantaloupe, raw，FDC ID 746770）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
