营养成分 · 饮品
椰子水的热量
无糖椰子水每100克含18千卡热量，1杯（245克）含44千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，且主要是天然糖分，蛋白质含量极少，不含脂肪。
每 100 克18千卡
0.2克蛋白质
4.2克碳水
0克脂肪
0克膳食纤维
热量来源: 碳水 95% · 脂肪 0% · 蛋白质 5%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 18 千卡 | 0.2 克 | 4.2 克 | 0 克 |
| 1杯 | 245 克 | 44 千卡 | 0.5 克 | 10.4 克 | 0 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 18 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.2 克 |
| 碳水化合物 | 4.2 克 |
| 其中糖 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 0 克 |
| 脂肪 | 0 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0 克 |
| 钠 | 26 毫克 |
影响热量的因素
- 加糖椰子水和调味椰子水的热量高于无糖款，因为添加的糖或果汁会增加碳水化合物。
- 混合了椰奶或椰浆的椰子水热量要高得多，因为它们会额外带来脂肪。
- 饮用量影响最大：瓶装和盒装椰子水的容量往往不止一杯，喝完一整瓶热量就会累积起来。
- 直接从椰子中取出的新鲜椰子水，其含糖量会因椰子的成熟度不同而有所差异。
准确记录的小贴士
- 查看包装标签，确认椰子水是否为无糖款；如果含有添加糖或果汁，请记录为加糖或调味款。
- 按容量量取或用秤称重；如果喝完了整瓶，请按整瓶容量记录，不要默认只喝了一杯。
- 在BerryFit中搜索无糖即饮椰子水，并根据实际饮用量调整份量。
几秒钟记录椰子水
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索椰子水，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一杯椰子水有多少热量？
一杯（245克）无糖椰子水含44千卡热量，碳水化合物10.4克，蛋白质0.5克，脂肪0克。
椰子水含糖量是多少？
无糖椰子水每100克含糖3.9克，占其4.2克碳水化合物的大部分。加糖款含糖量更高。
椰子水含脂肪吗？
不含。无糖椰子水每100克脂肪含量为0克。它与椰奶不同，椰奶由椰肉制成，脂肪和热量都要高得多。
椰子水的热量比其他饮品低吗？
椰子水每100克含18千卡，略高于无糖杏仁奶（15千卡），远高于冲泡的绿茶或红茶（1千卡），但低于啤酒或豆浆（43千卡）以及白葡萄酒（82千卡）。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened，FDC ID 174831）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
