营养成分 · 水果
芒果的热量
生芒果每100克含60千卡，1个去皮去核的完整芒果（336克）含202千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，且主要是天然糖分，脂肪和蛋白质含量都很低。
每 100 克60千卡
0.8克蛋白质
15克碳水
0.4克脂肪
1.6克膳食纤维
热量来源: 碳水 90% · 脂肪 5% · 蛋白质 5%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 60 千卡 | 0.8 克 | 15 克 | 0.4 克 |
| 1个芒果（去皮去核） | 336 克 | 202 千卡 | 2.8 克 | 50.3 克 | 1.3 克 |
| 1杯，切块 | 165 克 | 99 千卡 | 1.4 克 | 24.7 克 | 0.6 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 60 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 碳水化合物 | 15 克 |
| 其中糖 | 13.7 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 脂肪 | 0.4 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0.1 克 |
| 钠 | 1 毫克 |
影响热量的因素
- 芒果个头差异很大，虽然每克的热量相同，但小芒果和大芒果的总热量可能相差甚远。
- 果皮和大果核占整个芒果重量的相当一部分，因此连皮带核称重会高估你实际吃下的量。
- 芒果干由于去除了水分，按重量计算热量密度高得多，加糖的芒果干还会额外增加糖分。
- 糖水芒果、芒果奶昔或芒果甜品通常会添加糖、奶油或酸奶，从而提高总热量。
准确记录的小贴士
- 把果肉从果皮和果核上切下后再称重；如果你习惯用杯子量，也可以按1杯芒果块来记录。
- 新鲜或冷冻的无糖芒果可按生芒果记录，而芒果干、罐头芒果或加糖芒果请选择单独的条目。
- 在BerryFit中给你的果碗或奶昔拍张照，就能把芒果连同酸奶、格兰诺拉麦片等配料一起记录下来。
几秒钟记录芒果
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索芒果，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一个芒果有多少热量？
1个去皮去核的芒果（336克）含202千卡。个头更小或更大的芒果热量会相应更低或更高，所以称量果肉能得到最准确的数值。
一杯芒果有多少热量？
1杯芒果块（165克）含99千卡，其中碳水化合物24.7克、蛋白质1.4克、脂肪0.6克。
芒果含糖量有多少？
生芒果每100克含13.7克糖，总碳水化合物为15克。此外，每100克还含有1.6克膳食纤维。
芒果的热量比其他水果高吗？
高不了多少。芒果每100克含60千卡，与猕猴桃（61千卡）、苹果和樱桃（63千卡）以及梨和榅桲（57千卡）相差无几。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Mangos, raw，FDC ID 169910）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
