营养成分 · 水果
无花果干的热量
无花果干每100克含249千卡热量，1个无花果干（8.4克）约含21千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物：每100克含碳水化合物63.9克，其中糖47.9克、膳食纤维9.8克。蛋白质和脂肪含量都很低，每100克分别为3.3克和0.9克。
每 100 克249千卡
3.3克蛋白质
63.9克碳水
0.9克脂肪
9.8克膳食纤维
热量来源: 碳水 92% · 脂肪 3% · 蛋白质 5%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 249 千卡 | 3.3 克 | 63.9 克 | 0.9 克 |
| 1个无花果干 | 8.4 克 | 21 千卡 | 0.3 克 | 5.4 克 | 0.1 克 |
| 1杯 | 149 克 | 371 千卡 | 4.9 克 | 95.2 克 | 1.4 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 249 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 3.3 克 |
| 碳水化合物 | 63.9 克 |
| 其中糖 | 47.9 克 |
| 膳食纤维 | 9.8 克 |
| 脂肪 | 0.9 克 |
| 钠 | 10 毫克 |
影响热量的因素
- 干燥过程去除了水分，因此同等重量下，无花果干的热量远高于新鲜无花果。
- 不同品种和品牌的无花果大小差异很大，单个无花果干的热量可能高于或低于常见的21千卡。
- 加糖、裹糖或糖浆浸泡的无花果干会因额外添加的糖而热量更高。
- 无花果干个头小、味道甜，很容易一次吃好几个，一整杯的热量可达371千卡。
准确记录的小贴士
- 由于每个无花果干大小不一，建议用厨房秤称重，而不是按个数计算。
- 查看包装上是否有添加糖或糖衣，如果是加糖款，请记录对应的产品。
- 在BerryFit中，可以按克数或个数记录无花果干，搭配的坚果、奶酪或蜂蜜请单独添加记录。
几秒钟记录无花果干
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索无花果干，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
1个无花果干有多少热量？
1个约8.4克的无花果干含约21千卡热量。个头更大的热量会更高，称重计算最为准确。
1杯无花果干有多少热量？
1杯无花果干（149克）约含371千卡热量，其中碳水化合物95.2克、蛋白质4.9克、脂肪1.4克。
无花果干含糖量高吗？
无花果干每100克含糖47.9克，占其碳水化合物的大部分。同时每100克还提供9.8克膳食纤维。
无花果干的热量比其他果干高吗？
无花果干每100克含249千卡，与杏干（241千卡）和西梅干（240千卡）相近，低于椰枣（282千卡）、黑加仑干（290千卡）和葡萄干（299千卡）。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Figs, dried, uncooked，FDC ID 746768）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
