营养成分 · 鱼类和海鲜
沙丁鱼（油浸罐头）的热量
油浸沙丁鱼罐头每100克（沥干、带骨）含208千卡，一罐3.75 oz（92克）沥干后含191千卡。沙丁鱼不含碳水化合物，热量全部来自蛋白质和脂肪。每100克含24.6克蛋白质和11.5克脂肪，按重量算蛋白质占比更大，但由于每克脂肪的热量是每克蛋白质的两倍多，脂肪提供的热量反而略多一些。
每 100 克208千卡
24.6克蛋白质
0克碳水
11.5克脂肪
0克膳食纤维
热量来源: 碳水 0% · 脂肪 51% · 蛋白质 49%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 208 千卡 | 24.6 克 | 0 克 | 11.5 克 |
| 1罐（3.75 oz），沥干 | 92 克 | 191 千卡 | 22.7 克 | 0 克 | 10.5 克 |
| 2条沙丁鱼 | 24 克 | 50 千卡 | 5.9 克 | 0 克 | 2.7 克 |
| 1 oz | 28.4 克 | 59 千卡 | 7 克 | 0 克 | 3.3 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 208 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 24.6 克 |
| 碳水化合物 | 0 克 |
| 其中糖 | 0 克 |
| 膳食纤维 | 0 克 |
| 脂肪 | 11.5 克 |
| 其中饱和脂肪 | 1.5 克 |
| 钠 | 307 毫克 |
影响热量的因素
- 这里的数据针对沥干后的沙丁鱼，如果吃掉罐里的油或把油淋在食物上，就要加上这部分油的热量。
- 水浸或茄汁沙丁鱼与油浸沙丁鱼的热量不同，记得确认你买的是哪一种。
- 不同品牌的罐头规格不一，沥干后的重量可能明显低于包装上标注的重量。
- 把沙丁鱼放在吐司或饼干上吃，或拌入蛋黄酱，会在鱼本身之外额外增加热量。
准确记录的小贴士
- 尽量把罐头沥干后称重；如果你的罐头正好是3.75 oz，可以直接按一罐沥干191千卡记录。
- 选择与包装方式（油浸、水浸或酱汁）一致的条目，保留下来吃的油单独记录。
- 在BerryFit中拍照识别餐盘，然后调整份量，并添加搭配沙丁鱼吃的面包、饼干或酱料。
几秒钟记录沙丁鱼（油浸罐头）
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索沙丁鱼（油浸罐头），对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一罐油浸沙丁鱼有多少热量？
一罐3.75 oz（92克）沥干后含191千卡。如果连罐里的油一起吃，总热量会更高。
沙丁鱼含多少蛋白质？
油浸沙丁鱼罐头每100克含24.6克蛋白质，一罐3.75 oz沥干后含22.7克。
沙丁鱼含碳水化合物吗？
不含。油浸沙丁鱼罐头含0克碳水化合物、0克糖和0克膳食纤维。
2条沙丁鱼有多少热量？
2条沙丁鱼（24克）含50千卡，蛋白质5.9克，脂肪2.7克。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone，FDC ID 175139）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
