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椰浆（罐装）的热量
罐装椰浆每100克含197千卡热量，1汤匙（15克）约含30千卡。这些热量几乎全部来自脂肪：每100克含脂肪21.3克，而碳水化合物仅2.8克，蛋白质2克。
每 100 克197千卡
2克蛋白质
2.8克碳水
21.3克脂肪
热量来源: 碳水 5% · 脂肪 91% · 蛋白质 4%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 197 千卡 | 2 克 | 2.8 克 | 21.3 克 |
| 1 汤匙 | 15 克 | 30 千卡 | 0.3 克 | 0.4 克 | 3.2 克 |
| 1 杯 | 226 克 | 445 千卡 | 4.6 克 | 6.4 克 | 48.2 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 197 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 2 克 |
| 碳水化合物 | 2.8 克 |
| 脂肪 | 21.3 克 |
| 其中饱和脂肪 | 18.9 克 |
| 钠 | 13 毫克 |
影响热量的因素
- 罐装椰浆容易分层，从顶部舀起的一勺浓稠椰浆比下层较稀的液体含有更多脂肪和热量。
- 低脂或淡味版椰浆加入了更多水分稀释，因此热量低于普通全脂罐装椰浆。
- 盒装椰奶饮料是另一种稀得多的产品，热量比罐装椰浆低。
- 炖煮咖喱或酱汁时减少的是水分而不是脂肪，所以即使汤汁变浓稠，椰浆带来的热量依然留在菜里。
准确记录的小贴士
- 称量前先把罐头充分摇匀或搅拌，让每一份的脂肪含量都接近整罐的平均水平。
- 尽量用克称重，而不是按体积估算，尤其是直接倒进锅里的时候。
- 如果是多人分享的咖喱，可以在BerryFit中把整罐椰浆作为食谱的一部分记录，再记录你实际吃掉的那一份。
几秒钟记录椰浆（罐装）
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索椰浆（罐装），对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一杯罐装椰浆有多少热量？
一杯（226克）罐装椰浆约含445千卡热量，其中脂肪48.2克，碳水化合物6.4克，蛋白质4.6克。
一汤匙椰浆有多少热量？
一汤匙（15克）罐装椰浆约含30千卡热量，脂肪3.2克。
罐装椰浆脂肪含量高吗？
是的，它的热量大部分来自脂肪，每100克含21.3克脂肪。碳水化合物和蛋白质含量较低，每100克分别为2.8克和2克。
低脂椰浆热量更低吗？
是的，低脂椰浆含水更多、脂肪更少，因此热量低于普通罐装椰浆。具体数值请查看你所购买品牌的营养标签。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Nuts, coconut milk, canned (liquid expressed from grated meat and water)，FDC ID 170173）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
