营养成分 · 豆类、坚果和种子
夏威夷果的热量
夏威夷果每100克含718千卡，1 oz（约10-12颗，28.4克）含204千卡。其热量几乎全部来自脂肪：每100克含脂肪75.8克，碳水化合物13.8克，蛋白质7.9克。
每 100 克718千卡
7.9克蛋白质
13.8克碳水
75.8克脂肪
8.6克膳食纤维
热量来源: 碳水 7% · 脂肪 89% · 蛋白质 4%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 718 千卡 | 7.9 克 | 13.8 克 | 75.8 克 |
| 1 oz（10-12颗） | 28.4 克 | 204 千卡 | 2.2 克 | 3.9 克 | 21.5 克 |
| 1杯，整颗或对半 | 134 克 | 962 千卡 | 10.6 克 | 18.5 克 | 101.5 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 718 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 7.9 克 |
| 碳水化合物 | 13.8 克 |
| 其中糖 | 4.6 克 |
| 膳食纤维 | 8.6 克 |
| 脂肪 | 75.8 克 |
| 其中饱和脂肪 | 12.1 克 |
| 钠 | 5 毫克 |
影响热量的因素
- 用油烘烤的坚果会吸收部分油脂，因此油烤夏威夷果的脂肪和热量比生果略高。
- 巧克力、蜂蜜糖衣或糖壳等裹层会在坚果本身之外额外增加糖分和热量。
- 夏威夷果个头小、热量密度高，很容易不知不觉吃多，随手抓一把就可能超过1 oz的份量。
- 加盐或干烤的夏威夷果热量与生果相差不大，因为干烤主要是去除少量水分，而不是增加脂肪。
准确记录的小贴士
- 用厨房秤称重，而不是数颗数或估算一把的量，因为多吃几颗就会明显改变总热量。
- 按实际吃的种类记录：生的、干烤、油烤或带裹层的；如果没有对应条目，请将巧克力或糖衣单独添加。
- 在BerryFit中给零食或菜肴拍张照片即可快速记录，再将克数调整为实际称得的重量。
几秒钟记录夏威夷果
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索夏威夷果，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
10颗夏威夷果有多少热量？
1 oz大约是10-12颗夏威夷果，含204千卡。坚果大小不一，称重才能得到最准确的数值。
一杯夏威夷果有多少热量？
一杯整颗或对半的夏威夷果（134克）含962千卡，其中脂肪101.5克，碳水化合物18.5克，蛋白质10.6克。
夏威夷果的热量比其他坚果高吗？
是的，每100克718千卡，高于松子（673）、核桃（654）、榛子（628）和干烤花生（587）。主要原因是其脂肪含量很高。
夏威夷果是低碳水食物吗？
碳水含量相对较低，每100克含碳水化合物13.8克，其中膳食纤维8.6克，糖4.6克。它的热量大部分来自脂肪。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Nuts, macadamia nuts, raw，FDC ID 170178）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
