营养成分 · 水果
橘子的热量
生橘子每100克含53千卡热量，一个中等大小的橘子（88克）含47千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，主要是天然糖分，脂肪和蛋白质含量都很低。
每 100 克53千卡
0.8克蛋白质
13.3克碳水
0.3克脂肪
1.8克膳食纤维
热量来源: 碳水 90% · 脂肪 5% · 蛋白质 5%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 53 千卡 | 0.8 克 | 13.3 克 | 0.3 克 |
| 1个中等大小的橘子 | 88 克 | 47 千卡 | 0.7 克 | 11.7 克 | 0.3 克 |
| 1个小橘子 | 76 克 | 40 千卡 | 0.6 克 | 10.1 克 | 0.2 克 |
| 1个大橘子 | 120 克 | 64 千卡 | 1 克 | 16 克 | 0.4 克 |
| 1杯，橘瓣 | 195 克 | 103 千卡 | 1.6 克 | 26 克 | 0.6 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 53 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 碳水化合物 | 13.3 克 |
| 其中糖 | 10.6 克 |
| 膳食纤维 | 1.8 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0 克 |
| 钠 | 2 毫克 |
影响热量的因素
- 大小影响最大：一个小橘子约40千卡，而一个大橘子有64千卡，估错大小会让总热量出现明显偏差。
- 份量重量指的是可食用的果肉部分，所以连皮一起称重会高估你实际吃下的量。
- 糖水罐头橘子因添加糖而热量更高，而用果汁或清水浸泡的罐头橘子则更接近新鲜橘子。
- 橘子汁会浓缩糖分，并去掉大部分膳食纤维，所以一杯橘子汁的热量通常相当于好几个完整的橘子。
准确记录的小贴士
- 先剥皮再称橘瓣的重量，记录最准确；也可以选择与实际大小最接近的小、中、大份量。
- 如果吃的是一碗橘瓣，建议按重量记录或使用“1杯”份量，而不是按个数计算。
- 在BerryFit中给你的零食拍张照片即可快速记录，如果多吃或少吃了几瓣，再调整份量就好。
几秒钟记录橘子
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索橘子，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一个橘子有多少热量？
一个中等大小的橘子（88克）含47千卡。小橘子（76克）含40千卡，大橘子（120克）含64千卡。
一个橘子含多少碳水化合物？
一个中等大小的橘子含11.7克碳水化合物。每100克含13.3克碳水化合物，其中糖10.6克、膳食纤维1.8克。
橘子的热量比橙子高吗？
按同等重量算略高一些：橘子每100克含53千卡，橙子为47千卡。不过橘子通常个头更小，所以一个橘子的热量往往比一整个橙子还低。
一杯橘瓣有多少热量？
一杯橘瓣（195克）含103千卡，其中碳水化合物26克、蛋白质1.6克、脂肪0.6克。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Tangerines, (mandarin oranges), raw，FDC ID 169105）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
