营养成分 · 水果
木瓜的热量
生木瓜每100克含43千卡热量，1杯1英寸大小的木瓜块（145克）含62千卡。这些热量几乎全部来自碳水化合物，主要是天然糖分，蛋白质和脂肪含量都很少。
每 100 克43千卡
0.5克蛋白质
10.8克碳水
0.3克脂肪
1.7克膳食纤维
热量来源: 碳水 90% · 脂肪 6% · 蛋白质 4%
常见份量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 每 100 克 | 100 克 | 43 千卡 | 0.5 克 | 10.8 克 | 0.3 克 |
| 1 杯，1 英寸块 | 145 克 | 62 千卡 | 0.7 克 | 15.7 克 | 0.4 克 |
| 1 个小木瓜 | 157 克 | 68 千卡 | 0.7 克 | 17 克 | 0.4 克 |
| 1 个大木瓜 | 781 克 | 336 千卡 | 3.7 克 | 84.5 克 | 2 克 |
| 1 杯，捣成泥 | 230 克 | 99 千卡 | 1.1 克 | 24.9 克 | 0.6 克 |
完整营养信息 (每 100 克)
| 热量 | 43 千卡 |
|---|---|
| 蛋白质 | 0.5 克 |
| 碳水化合物 | 10.8 克 |
| 其中糖 | 7.8 克 |
| 膳食纤维 | 1.7 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 其中饱和脂肪 | 0.1 克 |
| 钠 | 8 毫克 |
影响热量的因素
- 木瓜大小差别很大，一个小木瓜和一个大木瓜的热量可能相差几百千卡。
- 木瓜皮和籽通常会丢掉，所以按整个木瓜称重会高估实际吃下的量。
- 木瓜泥或木瓜糊比切块更紧实，同样一杯装的果肉更多，所以一杯木瓜泥的热量比一杯木瓜块高。
- 木瓜干或蜜饯木瓜的热量密度远高于新鲜木瓜，因为水分被去除，而且常常额外加糖。
准确记录的小贴士
- 想要记录最准确，请称量去皮去籽后的果肉，而不是整个木瓜。
- 新鲜木瓜按生木瓜记录，酸奶、蜂蜜、格兰诺拉麦片或青柠糖等配料请单独记录。
- 在BerryFit中给你的木瓜碗拍张照，再根据实际称得的重量调整分量。
几秒钟记录木瓜
拍一张餐食照片，或在 BerryFit 中搜索木瓜，对照你的每日目标追踪热量和宏量营养素。
常见问题
一整个木瓜有多少热量？
取决于大小：1个小木瓜（157克）含68千卡，1个大木瓜（781克）含336千卡。
木瓜的碳水化合物含量是多少？
木瓜每100克含10.8克碳水化合物，其中膳食纤维1.7克、糖7.8克。1杯木瓜块含15.7克碳水化合物。
木瓜的蛋白质或脂肪含量高吗？
不高。木瓜每100克仅含0.5克蛋白质和0.3克脂肪，热量几乎全部来自碳水化合物。
一杯木瓜泥有多少热量？
1杯木瓜泥（230克）含99千卡，比一杯木瓜块多，因为捣成泥后果肉之间没有了空隙。
类似食物
常见食物热量每 100 克数值来自 USDA FoodData Central（Papayas, raw，FDC ID 169926）；份量采用 USDA 的份量重量。实际食物会因品种、成熟度和烹饪方式而有所不同。
本页文字在 AI（Anthropic 的 Claude）协助下撰写，并经过单独审核与数据核对。数值本身全部来自 USDA。
