Besin değerleri · Meyveler
Avokado kaç kalori?
Avokadonun 100 g'ında 160 kcal bulunur, bütün bir avokado (201 g) ise 322 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan gelir: 100 g'da 14,7 g yağa karşılık 8,5 g karbonhidrat ve 2 g protein vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Yağ 76% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 su bardağı, küp doğranmış | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 su bardağı, dilimlenmiş | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porsiyon (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 160 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidratlar | 8,5 g |
| şekerler | 0,7 g |
| Lif | 6,7 g |
| Yağ | 14,7 g |
| doymuş yağ | 2,1 g |
| Sodyum | 7 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Avokadoların boyutu çok değişkendir; küçük ve büyük bir avokado ikisi de "1 avokado" sayılsa da kalori bakımından belirgin şekilde farklı olabilir.
- Kabuğu ve çekirdeği yenmez, bu yüzden meyvenin tamamını tartmak gerçekte yediğiniz miktarı olduğundan fazla gösterir; yalnızca etli kısmı tartın.
- Avokadoyu guacamole ya da ezme haline getirmek çoğu zaman yağ, ekşi krema veya yanında cips gibi kendi kalorisi olan malzemeler ekler.
- Porsiyon alışkanlıkları önemlidir: kızarmış ekmek üzerindeki yarım avokado ile salatadaki bir su bardağı küp avokado çok farklıdır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Meyvenin ne kadarını kullandığınızı tahmin etmek yerine kaşıkla çıkardığınız etli kısmı mutfak tartısında tartın.
- Tartamıyorsanız, varsayılan olarak bütün bir avokado seçmek yerine yediğinize uyan porsiyonu seçin; örneğin 1 su bardağı küp (150 g) veya 50 g'lık porsiyon.
- Avokadolu tostunuzun ya da salatanızın fotoğrafını BerryFit'te çekin ve yağ, peynir veya yumurta gibi malzemelerin ayrı olarak kaydedildiğinden emin olun.
Avokado saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Avokado arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Yarım avokado kaç kalori?
Bütün bir avokado (201 g) 322 kcal içerir, dolayısıyla benzer boyuttaki bir meyvenin yarısı yaklaşık bunun yarısı kadardır. En doğru sonucu, 100 g'da 160 kcal üzerinden etli kısmı tartarak elde edersiniz.
Avokado yağlı mıdır?
Evet, avokadodaki ana makro besin yağdır; 100 g'da 14,7 g yağ bulunur. Bu yüzden 100 g'ında 89 kcal olan muz gibi birçok taze meyveden daha kaloriliidir.
Avokadoda ne kadar karbonhidrat ve lif var?
Avokadonun 100 g'ında 8,5 g karbonhidrat bulunur; bunun 6,7 g'ı lif, 0,7 g'ı şekerdir.
Bir su bardağı avokado kaç kalori?
Bir su bardağı küp doğranmış avokado (150 g) 240 kcal, bir su bardağı dilimlenmiş avokado (146 g) ise 234 kcal içerir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
