Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Pinto fasulye (haşlanmış) kaç kalori?
Haşlanmış pinto fasulyenin 100 g'ında 143 kcal, 1 su bardağı porsiyonda (171 g) ise 245 kcal bulunur. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir (100 g'da 26,2 g); bunun yanında 9 g gibi iyi bir miktarda protein ve yalnızca 0,7 g yağ içerir.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Yağ 4% · Protein 25%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 143 kcal | 9 g | 26,2 g | 0,7 g |
| 1 su bardağı | 171 g | 245 kcal | 15,4 g | 44,8 g | 1,1 g |
| 1 yemek kaşığı | 10,6 g | 15 kcal | 1 g | 2,8 g | 0,1 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 143 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidratlar | 26,2 g |
| şekerler | 0,3 g |
| Lif | 9 g |
| Yağ | 0,7 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kuru pinto fasulye pişerken çok su çeker; bu yüzden kuru fasulyenin gram başına kalorisi, aynı ağırlıktaki haşlanmış fasulyeden çok daha yüksektir.
- Ezilip kızartılan (refried) pinto fasulye genellikle iç yağı ya da sıvı yağla yapılır ve kullanılan yağın kalorisi de eklenir.
- Konserve pinto fasulye tuzlu ya da soslu bir sıvı içinde olabilir; süzüp durulamak eklenenlerin çoğunu giderir.
- Pastırma, sucuk ya da başka yağlı malzemelerle pişirilen fasulye, bu eklemelerden gelen ek kaloriyi de alır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Fasulyeyi pişirip süzdükten sonra tartın ve kuru değil haşlanmış fasulye olarak kaydedin; böylece kayıt tabağınızdakiyle örtüşür.
- Yağ, peynir, ekşi krema gibi eklemeleri ayrıca kaydedin; bunlar fasulyenin kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
- Fasulyeyi toplu pişiriyorsanız porsiyonunuzun fotoğrafını BerryFit'te çekin ya da bir kez tartarak tipik bir kepçenin ne kadar olduğunu öğrenin.
Pinto fasulye (haşlanmış) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Pinto fasulye (haşlanmış) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı haşlanmış pinto fasulyede kaç kalori var?
1 su bardağı haşlanmış pinto fasulyede (171 g) 245 kcal, 15,4 g protein, 44,8 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur.
Pinto fasulyede ne kadar protein var?
Haşlanmış pinto fasulyenin 100 g'ında 9 g, 1 su bardağında ise 15,4 g protein bulunur.
Pinto fasulyenin kalorisi siyah fasulyeden yüksek mi?
Biraz. Haşlanmış pinto fasulyenin 100 g'ında 143 kcal varken haşlanmış siyah fasulyede 132 kcal, haşlanmış kırmızı fasulyede ise 127 kcal bulunur.
Ezilip kızartılmış fasulye ile sade pinto fasulyenin kalorisi aynı mı?
Genellikle hayır. Ezilip kızartılmış fasulye çoğunlukla iç yağı ya da sıvı yağla pişirilir ve bu yağın kalorisi eklenir; etikete bakın ya da eklenen yağı ayrıca kaydedin.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 175200); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
