Besin değerleri · Meyveler
Yaban mersini kaç kalori?
Çiğ yaban mersininin 100 g'ında 57 kcal, 1 su bardağı porsiyonunda (148 g) ise 84 kcal bulunur. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 14,5 g karbonhidrat vardır ve bunun 10 g'ı şeker, 2,4 g'ı liftir. Protein ve yağ miktarı ise 100 g'da 0,7 g ve 0,3 g ile oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Yağ 4% · Protein 5%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 su bardağı | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 tane | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 57 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,7 g |
| Karbonhidratlar | 14,5 g |
| şekerler | 10 g |
| Lif | 2,4 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kurutulmuş yaban mersininin suyu alındığı için aynı ağırlıkta taze meyveye göre çok daha fazla kalori içerir.
- Şeker eklenmemiş dondurulmuş yaban mersini tazesine yakındır; ancak şekerli dondurulmuş ya da şuruplu konserve yaban mersini, eklenen şeker nedeniyle fazladan kalori taşır.
- Yaban mersinini muffin, turta veya pankek içinde pişirdiğinizde un, tereyağı ve şekerin kalorisi de eklenir ve bu genellikle meyvenin kendi kalorisini kat kat aşar.
- Su bardağı ölçüsü, meyvelerin ne kadar sıkı ya da gevşek doldurulduğuna göre değişir; tepeleme bir bardak, standart 148 g'dan belirgin şekilde fazla gelebilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Mümkün olduğunda yaban mersinini mutfak tartısıyla tartın; ağırlık, bardak ya da avuç ölçüsünden çok daha güvenilirdir.
- Yediğiniz şekli tam olarak kaydedin: taze veya şekersiz dondurulmuş için çiğ yaban mersinini seçin, kurutulmuş, şekerli ya da konserve türler için ayrı bir kayıt kullanın.
- Yoğurt, granola, bal veya krema gibi eşlikçileri ayrı kaydedin ya da kasenin tamamını tek seferde eklemek için BerryFit'te fotoğrafını çekin.
Yaban mersini saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Yaban mersini arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı yaban mersini kaç kalori?
1 su bardağı çiğ yaban mersini (148 g) 84 kcal içerir; ayrıca 21,4 g karbonhidrat, 1,1 g protein ve 0,5 g yağ bulunur.
50 tane yaban mersini kaç kalori?
Yaklaşık 50 tane çiğ yaban mersini 68 g gelir ve 39 kcal ile 9,9 g karbonhidrat içerir.
Yaban mersininde ne kadar şeker ve lif var?
Çiğ yaban mersininin 100 g'ında 10 g şeker ve 2,4 g lif bulunur; bunlar toplam 14,5 g karbonhidratın büyük bir kısmını oluşturur.
Yaban mersini diğer meyvelere göre kalorili midir?
Hayır, 100 g'da 57 kcal ile yine 57 kcal olan armut ve ayvayla aynı seviyededir; 60 kcal olan mango ve 53 kcal olan mandalinaya da oldukça yakındır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
