Besin değerleri · Sebzeler
Şayot kaç kalori?
Çiğ şayotun 100 g'ında 19 kcal bulunur; bütün bir şayot (203 g) ise yaklaşık 39 kcal içerir. Kalorisinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 4,5 g karbonhidrat vardır, proteini çok az, yağı ise neredeyse yok denecek kadardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Yağ 4% · Protein 15%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 19 kcal | 0,8 g | 4,5 g | 0,1 g |
| 1 adet şayot | 203 g | 39 kcal | 1,7 g | 9,2 g | 0,3 g |
| 1 su bardağı, 1" parçalar | 132 g | 25 kcal | 1,1 g | 6 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 19 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidratlar | 4,5 g |
| şekerler | 1,7 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 0,1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Tereyağı veya sıvı yağda pişirmek, o yağın kalorisini de ekler ve bu kolayca şayotun kendi kalorisini geçebilir.
- Şayot pişerken su kaybeder; bu yüzden pişmiş bir porsiyon, geldiği çiğ şayottan daha hafiftir ve gram başına daha fazla kalori içerir.
- Şayotların boyutu çok farklılık gösterir; seninki ortalamadan çok daha büyük veya küçükse "1 adet şayot" olarak kaydetmek yanıltıcı olabilir.
- Dolma veya graten tarzı şayot yemeklerinin kalorisinin çoğu peynir, et ya da galeta unu gibi iç malzemelerden gelir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru sonuç için şayotu soyup çekirdeğini çıkardıktan sonra çiğken tart ve çiğ şayot olarak kaydet.
- Pişirirken kullandığın yağı, tereyağını, peyniri veya sosu ayrı ayrı kaydet.
- BerryFit'te şayot yemeğinin fotoğrafını çekip ardından porsiyonu ve eklenen yağları gerçekte yediğine göre ayarlayabilirsin.
Şayot saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Şayot arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir adet şayot kaç kalori?
Yaklaşık 203 g ağırlığındaki bir adet çiğ şayot yaklaşık 39 kcal içerir. Daha büyük veya küçük şayotların kalorisi ağırlıklarıyla orantılı olarak değişir.
Bir su bardağı şayot kaç kalori?
1 inçlik parçalar halinde doğranmış bir su bardağı çiğ şayot (132 g) yaklaşık 25 kcal içerir; 6 g karbonhidrat, 1,1 g protein ve 0,2 g yağ bulunur.
Şayotun karbonhidratı düşük mü?
Çiğ şayotun 100 g'ında 1,7 g lif ve 1,7 g şeker dahil 4,5 g karbonhidrat vardır. Bu, nişastalı sebzelere kıyasla ılımlı bir miktardır.
Şayot diğer düşük kalorili sebzelerle nasıl kıyaslanır?
100 g'da 19 kcal ile şayot; domates (18), daikon turpu (18) ve kuşkonmaz (20) ile aynı aralıktadır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Chayote, fruit, raw, FDC ID 170402); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
