Besin değerleri · Meyveler
Portakal kaç kalori?
Çiğ portakalın 100 g'ında 47 kcal bulunur; orta boy bir portakal (131 g) ise yaklaşık 62 kcal içerir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 11,8 g karbonhidrat vardır ve bunun büyük kısmı doğal şekerler ile bir miktar liftir. Portakalda yağ ve protein çok azdır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Yağ 2% · Protein 7%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 orta boy portakal | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 küçük boy portakal | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 büyük boy portakal | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 su bardağı, dilimler | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 47 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,9 g |
| Karbonhidratlar | 11,8 g |
| şekerler | 9,4 g |
| Lif | 2,4 g |
| Yağ | 0,1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 0 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken boyuttur: küçük bir portakal (96 g) yaklaşık 45 kcal, büyük bir portakal (184 g) ise yaklaşık 86 kcal içerir.
- Portakalı kabuğuyla tartmak yenen kısmı olduğundan fazla gösterir; kabuk genellikle atılır ve kalori değerleri yediğiniz meyve kısmına göredir.
- Sıkıp suyunu çıkarmak lifin büyük kısmını yok eder ve tek bir bardakta birkaç portakalı kolayca tüketmenizi sağlar; bu yüzden meyve suyu porsiyonları bütün meyveye göre daha hızlı birikir.
- Şuruplu konserve mandalina ya da portakal dilimleri, eklenen şeker nedeniyle fazladan kalori içerir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru kayıt için portakalı soyun, dilimleri tartın ve gram üzerinden kaydedin.
- Tartınız yoksa portakalınıza en uygun küçük, orta veya büyük boy porsiyonu seçin; meyve salatalarında ise 1 su bardağı dilimi (yaklaşık 85 kcal) kullanabilirsiniz.
- BerryFit'te portakalınızın ya da meyve kasenizin fotoğrafını çekip ardından porsiyonu gerçekte yediğiniz miktara göre ayarlayabilirsiniz.
Portakal saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Portakal arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir portakal kaç kalori?
Orta boy bir portakal (131 g) yaklaşık 62 kcal içerir. Küçük boy bir portakal yaklaşık 45 kcal, büyük boy bir portakal ise yaklaşık 86 kcal'dir.
Portakalda ne kadar şeker var?
Portakalın 100 g'ında 9,4 g şeker bulunur ve tamamı doğal olarak meyvede bulunan şekerdir. Ayrıca 100 g'da 2,4 g lif sağlar.
Portakalda protein veya yağ var mı?
Çok az. Orta boy bir portakalda yaklaşık 1,2 g protein ve 0,2 g yağ bulunur; bu yüzden kalorisinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir.
Portakal kalori bakımından diğer meyvelerle nasıl karşılaştırılır?
Portakal birçok meyveye benzer: 100 g'da 47 kcal ile şeftali (42) ve ananas (50) arasında yer alır, ahududunun (52) ise biraz altındadır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
