Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Fındık kaç kalori?
Fındığın 100 g'ında 628 kcal bulunur; 1 oz'luk bir porsiyon (21 adet bütün fındık, 28.4 g) ise 178 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan gelir: 100 g fındıkta 60.8 g yağa karşılık 15 g protein ve 16.7 g karbonhidrat vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Yağ 81% · Protein 9%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 adet bütün fındık) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 adet fındık | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 su bardağı, doğranmış | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 su bardağı, bütün | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 628 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidratlar | 16,7 g |
| şekerler | 4,3 g |
| Lif | 9,7 g |
| Yağ | 60,8 g |
| doymuş yağ | 4,5 g |
| Sodyum | 0 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Yağda kavrulan fındıklara, üzerlerinde kalan yağın kalorisi de eklenir; kuru kavurma ise kaloriyi yalnızca çok az değiştirir.
- Tuzlu, ballı kavrulmuş ya da çikolata kaplı fındıklar; şeker, kaplama veya ilave yağdan gelen ekstra kalori içerir.
- Fındık küçük ve kalorisi yoğun olduğu için ölçülü bir porsiyon yerine doğrudan paketten yemek, porsiyonu kolayca iki ya da üç katına çıkarabilir.
- Doğranmış fındık bütün fındıktan farklı yerleşir; bu yüzden bir su bardağı doğranmış fındık ile bir su bardağı bütün fındığın ağırlığı ve kalorisi farklıdır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Fındığı avuçla tahmin etmek yerine mutfak tartısıyla tartın; birkaç fazla fındık bile kaloriyi hızla artırır.
- Gerçekte yediğiniz türü kaydedin; kaydınız sade fındık içinse yağ, tuz kaplaması, şeker veya çikolatayı ayrıca ekleyin.
- BerryFit'te her zamanki fındık porsiyonunuzu gram olarak kaydedin; böylece atıştırmalıkları ve süslemeleri saniyeler içinde girebilirsiniz.
Fındık saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Fındık arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
10 adet fındık kaç kalori?
10 adet fındık (yaklaşık 14 g) 88 kcal içerir; 2.1 g protein, 2.3 g karbonhidrat ve 8.5 g yağ bulunur.
Bir su bardağı fındık kaç kalori?
Bir su bardağı bütün fındık (135 g) 848 kcal, bir su bardağı doğranmış fındık (115 g) ise 722 kcal içerir.
Fındık protein mi yoksa yağ açısından mı zengindir?
Fındık esas olarak bir yağ kaynağıdır; 100 g'ında 60.8 g yağ bulunur. Ayrıca 100 g'ında 15 g protein ve 9.7 g lif sağlar.
Fındığın kalorisi cevizden veya badem ezmesinden fazla mı?
Fındığın 100 g'ında 628 kcal vardır; bu, 654 kcal olan cevizden biraz az, 614 kcal olan badem ezmesinden ise biraz fazladır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
