Besin değerleri · Balık ve deniz ürünleri
Ton balığı (su içinde konserve) kaç kalori?
Su içinde konserve light ton balığının süzülmüş 100 g'ında 86 kcal, 165 g'lık (süzülmüş) bir kutusunda ise 142 kcal bulunur. Bu kalorinin neredeyse tamamı proteinden gelir: 100 g'da 19,4 g protein, 1 g yağ ve 0 g karbonhidrat vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Yağ 10% · Protein 90%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 kutu | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 su bardağı, parça | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 86 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,4 g |
| Karbonhidratlar | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0,2 g |
| Sodyum | 247 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Değerler süzülmüş balık içindir; ton balığını suyuyla birlikte tartarsanız, gerçekte yediğiniz balıktan daha ağır bir sonuç elde edersiniz.
- Yağlı konserve ton balığı, su içindekine göre daha kaloriliddir; çünkü balık süzüldükten sonra bile yağın bir kısmını tutar.
- Ton balığını mayonez, sos veya yağla karıştırmak bu malzemelerin kalorisini de ekler ve bu kalori ton balığının kendisini kolayca geçebilir.
- Kutu boyutları ve ne kadar iyi süzdüğünüz değişkenlik gösterir, bu yüzden bir kutudaki balık miktarı her zaman aynı değildir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Ton balığını iyice süzün ve suyu da içeren kutu üzerindeki net ağırlığa güvenmek yerine balığın kendisini tartın.
- Ton balıklı salata veya sandviçteki ekstraların hesaba katılması için mayonez, yağ, peynir ve ekmeği ayrı ayrı kaydedin.
- BerryFit'te su içinde, süzülmüş konserve ton balığı kaydını seçin ve gramajı tarttığınız miktara göre ayarlayın.
Ton balığı (su içinde konserve) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Ton balığı (su içinde konserve) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir kutu su içinde ton balığı kaç kalori?
165 g'lık bir kutu süzülmüş, su içinde light ton balığında 142 kcal bulunur. Ayrıca 32,1 g protein, 1,6 g yağ ve 0 g karbonhidrat içerir.
Konserve ton balığında ne kadar protein var?
Su içinde light ton balığının 100 g'ında 19,4 g protein bulunur. 3 oz'luk (85 g) bir porsiyonda 16,5 g protein ve 73 kcal vardır.
Konserve ton balığında karbonhidrat var mı?
Hayır. Süzülmüş, su içinde light ton balığının 100 g'ında 0 g karbonhidrat, 0 g şeker ve 0 g lif bulunur.
Su içindeki ton balığı, yağlı ton balığından daha az kalorili mi?
Evet. Yağ içinde konserve edilen ton balığı yağın bir kısmını emer ve bu da yağ ile kalori ekler; su içindeki ton balığında ise 100 g'da yalnızca 1 g yağ bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
