Besin değerleri · Meyveler
Kuru erik kaç kalori?
Kuru erikte 100 g'da 240 kcal bulunur; çekirdeksiz bir kuru erik (9,5 g) ise yaklaşık 23 kcal'dir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 63,9 g karbonhidrat vardır ve bunun 38,1 g'ı şeker, 7,1 g'ı liftir. Protein ve yağ oranı çok düşüktür; 100 g'da 2,2 g protein ve 0,4 g yağ bulunur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Yağ 1% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 240 kcal | 2,2 g | 63,9 g | 0,4 g |
| 1 adet kuru erik, çekirdeksiz | 9,5 g | 23 kcal | 0,2 g | 6,1 g | 0 g |
| 1 su bardağı, çekirdeksiz | 174 g | 418 kcal | 3,8 g | 111,2 g | 0,7 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 240 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,2 g |
| Karbonhidratlar | 63,9 g |
| şekerler | 38,1 g |
| Lif | 7,1 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kuru erik, kurutulmuş eriktir; suyunun uzaklaştırılması kaloriyi taze erikten çok daha küçük ve hafif bir meyvede yoğunlaştırır.
- Çekirdekli satılan kuru erikler yenebilen kısımdan daha ağırdır; bu yüzden çekirdekleriyle tartmak, gerçekte yediğiniz miktarı olduğundan fazla gösterir.
- Komposto yapılmış ya da şuruplu konserve kuru erikler eklenen şeker nedeniyle daha fazla kalori içerebilir; sade suda bekletmek ise ağırlığı artırır ama kaloriyi artırmaz.
- Kuru erikler küçük olduğu ve avuç avuç kolayca yenebildiği için çoğu zaman porsiyon miktarı her şeyden daha belirleyicidir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kuru erikleri çekirdeklerini çıkardıktan sonra tartın ya da sayıp adet olarak kaydedin; çekirdeksiz bir kuru erik yaklaşık 23 kcal'dir.
- Sade kuru erik için kurutulmuş, pişirilmemiş kuru erik kaydını seçin; kompostoysa, şurupluysa veya kaplamalıysa ayrı bir kayıt kullanın.
- BerryFit'te porsiyonunuzun fotoğrafını çekin ve kaydın yediğinizle örtüşmesi için adedi ya da ağırlığı düzenleyin.
Kuru erik saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Kuru erik arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir kuru erik kaç kalori?
Yaklaşık 9,5 g gelen çekirdeksiz bir kuru erikte 6,1 g karbonhidrat ve 0,2 g protein ile birlikte yaklaşık 23 kcal bulunur.
Bir su bardağı kuru erik kaç kalori?
Bir su bardağı çekirdeksiz kuru erik (174 g) yaklaşık 418 kcal ve 111,2 g karbonhidrat içerir; bu yüzden porsiyonu ölçmeye değer.
Kuru erikte ne kadar şeker ve lif var?
Kuru erik, 100 g'da toplam 63,9 g karbonhidratın parçası olarak 38,1 g şeker ve 7,1 g lif içerir.
Kuru erik diğer kuru meyvelerden daha mı kalorili?
100 g'da 240 kcal ile kuru erik, kuru meyveler arasında düşük kalorili olanlardandır; 241 kcal olan kuru kayısıya yakındır, 282 kcal olan hurma ve 299 kcal olan kuru üzümden ise daha düşüktür.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
