Besin değerleri · Yumurta ve süt ürünleri
Süt (%2 yağlı) kaç kalori?
%2 yağlı sütün 100 g'ında 50 kcal, 1 su bardağı (244 g) porsiyonunda ise 122 kcal bulunur. Kalorisi kabaca eşit oranlarda karbonhidrattan (çoğunlukla doğal süt şekeri) ve yağdan gelir, geri kalanını protein sağlar: 1 su bardağı süt 11,7 g karbonhidrat, 4,8 g yağ ve 8,1 g protein içerir.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Yağ 36% · Protein 26%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 su bardağı | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 sıvı ons | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 50 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Karbonhidratlar | 4,8 g |
| şekerler | 5,1 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1,3 g |
| Sodyum | 47 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken sütün yağ oranıdır: tam yağlı süt %2 yağlı sütten daha kalorilidir, %1 yağlı ve yağsız süt ise daha az kalorilidir.
- Porsiyon alışkanlıkları çok farklıdır; kahveye eklenen birkaç damla, dolu bir bardak ve büyük bir kase gevrek çok farklı miktarlarda süt içerebilir.
- Çikolatalı veya vanilyalı gibi aromalı sütler ilave şeker içerir ve sade %2 yağlı sütten daha kalorilidir.
- Sütü içecekler veya soslar için ısıtmak kalori eklemez, ancak kaynatıp suyunu azaltmak kaloriyi yoğunlaştırır; bu yüzden evaporé süt (buharlaştırılmış süt) daha kalorilidir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Sütü göz kararı dökmek yerine ölçü kabıyla ölçün ya da mutfak tartısında tartın; özellikle gevrek ve smoothie için bu önemlidir.
- Kutunun üzerinden yağ oranını ve aromalı olup olmadığını kontrol edin, ardından tam olarak o türü kaydedin; çünkü tam yağlı, %2 yağlı ve yağsız sütün kalorileri farklıdır.
- Kahve, çay veya latte içindeki sütü ayrı bir kayıt olarak girin. BerryFit'te içeceğin yanına ekleyebilirsiniz; böylece gün içindeki küçük eklemeler gözden kaçmaz.
Süt (%2 yağlı) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Süt (%2 yağlı) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı %2 yağlı sütte kaç kalori var?
1 su bardağı (244 g) %2 yağlı sütte 122 kcal bulunur; ayrıca 8,1 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ içerir.
Kahveye eklenen biraz %2 yağlı sütte kaç kalori var?
1 sıvı ons (30,5 g) %2 yağlı sütte 15 kcal bulunur. Kahveye eklenen süt genellikle bu miktar civarındadır, ancak bir kez ölçmek her zamanki miktarınızı gerçekten görmenize yardımcı olur.
%2 yağlı sütte ne kadar protein var?
%2 yağlı sütün 100 g'ında 3,3 g, 1 su bardağında ise 8,1 g protein bulunur.
%2 yağlı süt tam yağlı sütten daha az kalorili mi?
Evet. %2 yağlı süt tam yağlı sütten daha az yağ içerir, bu yüzden aynı miktarda daha az kalorilidir. Yağsız ve %1 yağlı süt ise daha da düşük kalorilidir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
