Besin değerleri · Tahıllar, ekmek ve makarna
Buğday tortilla kaç kalori?
Buğday unlu tortillanın 100 g'ında 306 kcal bulunur; küçük bir 6" tortilla (30 g) ise 92 kcal'dir. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 49,4 g karbonhidrata karşılık 8 g yağ ve 8,2 g protein vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Yağ 24% · Protein 11%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 306 kcal | 8,2 g | 49,4 g | 8 g |
| 1 küçük tortilla (6" çap) | 30 g | 92 kcal | 2,5 g | 14,8 g | 2,4 g |
| 1 orta tortilla (7-8" çap) | 49 g | 150 kcal | 4 g | 24,2 g | 3,9 g |
| 1 büyük tortilla (10" çap) | 72 g | 220 kcal | 5,9 g | 35,6 g | 5,8 g |
| 1 ekstra büyük tortilla (12" çap) | 117 g | 358 kcal | 9,6 g | 57,8 g | 9,3 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 306 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,2 g |
| Karbonhidratlar | 49,4 g |
| şekerler | 3,7 g |
| Lif | 3,5 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2,9 g |
| Sodyum | 736 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken boyuttur: tortillalar farklı çaplarda satılır ve 12" ekstra büyük bir tortilla, 6" küçük bir tortillanın neredeyse dört katı ağırlığındadır.
- Tortillayı taco, tostada ya da cips için kızartmak, emdiği yağın kalorisini ekler; kuru tavada veya mikrodalgada ısıtmak ise kalori eklemez.
- Markalar kalınlık ve tarif açısından farklılık gösterir, bu yüzden aynı çaptaki iki tortillanın ağırlığı ve yağ oranı farklı olabilir.
- İç malzemeler, peynir, soslar ve ekşi krema, dürüm ya da burritoya genellikle tortillanın kendisinden daha fazla kalori katar.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Paketteki çapa bakın ya da bir tortillayı tartın, ardından kaydederken genel bir giriş yerine uygun boyutu seçin.
- Tortillayı, iç malzemeleri ve üzerine eklenenleri ayrı ayrı kaydedin; böylece peynir, guacamole ya da pişirme yağı gibi hiçbir şey gözden kaçmaz.
- BerryFit'te dürümünüzün ya da tacolarınızın fotoğrafını çekebilir, ardından tortilla boyutunu ve iç malzemeleri düzenleyerek toplamları yediğinizle eşleştirebilirsiniz.
Buğday tortilla saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Buğday tortilla arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Büyük bir buğday tortillada kaç kalori var?
Büyük bir 10" buğday tortilla (72 g) 220 kcal'dir. Genellikle burrito için kullanılan ekstra büyük 12" tortilla (117 g) ise 358 kcal içerir.
Buğday tortillada kaç gram karbonhidrat var?
Orta boy 7-8" buğday tortillada (49 g) 24,2 g, küçük 6" tortillada ise 14,8 g karbonhidrat bulunur. Buğday tortillanın 100 g'ında 3,5 g lif dahil 49,4 g karbonhidrat vardır.
Buğday tortillada ne kadar protein var?
Orta boy buğday tortillada 4 g, büyük boyda ise 5,9 g protein bulunur. Önemli bir protein kaynağı değildir; dürümün proteininin çoğunu genellikle iç malzemeler sağlar.
Buğday tortilla ekmekten daha mı az kalorili?
Gram başına benzerdirler: buğday tortillanın 100 g'ında 306 kcal, küçük yuvarlak ekmekte 310 kcal, pita ekmeğinde 275 kcal vardır. Asıl fark ne kadar yediğinizden kaynaklanır, bu yüzden ağırlık ya da boyuta göre karşılaştırın.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Tortillas, ready-to-bake or -fry, flour, refrigerated, FDC ID 175037); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
