Besin değerleri · Meyveler
Yeşil mango kaç kalori?
Yeşil mangonun 100 g'ında yaklaşık 60 kcal bulunur; 1 mango (336 g) ise yaklaşık 202 kcal eder. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 15 g karbonhidrata karşılık yalnızca 0,8 g protein ve 0,4 g yağ vardır. Bu değerler çiğ mangonun genel kaydından alınmıştır, bu yüzden olgunlaşmamış yeşil mango için yakın bir tahmin olarak düşünün.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Yağ 5% · Protein 5%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 su bardağı, parça | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidratlar | 15 g |
| şekerler | 13,7 g |
| Lif | 1,6 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Olgunluk, karbonhidratın türünü değiştirir: olgunlaşmamış yeşil mangoda karbonhidratın daha büyük kısmı nişasta hâlindedir ve tadı daha az tatlıdır; olgunlaştıkça bu nişastanın daha fazlası şekere dönüşür.
- Bütün bir mangonun ağırlığına kabuğu ve iri çekirdeği de dahildir; bu yüzden yenebilen meyve eti, bütün meyveden belirgin şekilde daha hafiftir.
- Yeşil mango genellikle tuz, acı biber, şeker ya da sosla yenir; tatlı soslar veya şeker kaplamalar meyvenin kendisine ek kalori getirir.
- Chutney, turşu veya köri gibi yemeklerde pişirilen yeşil mango yağ ve şeker çekebilir; bu da kaloriyi sade meyvenin çok üzerine çıkarır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kabuk ve çekirdek yenmediği için bütün meyveyi değil, soyulmuş ve dilimlenmiş meyve etini tartın.
- Şeker, acı biberli tuz, karides ezmesi veya tatlı soslar gibi eklemeleri gözden kaçmamaları için ayrı ayrı kaydedin.
- Yeşil mango salatanızın ya da atıştırmalığınızın fotoğrafını BerryFit'te çekerek hızlıca kaydedin, ardından porsiyonu yediğiniz miktara göre ayarlayın.
Yeşil mango saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Yeşil mango arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir yeşil mango kaç kalori?
Çiğ mango değerlerine göre 336 g ağırlığındaki bir mango yaklaşık 202 kcal içerir. Daha küçük veya daha büyük meyvelerde kalori, ağırlığa göre azalır ya da artar.
Bir su bardağı yeşil mango kaç kalori?
1 su bardağı mango parçası (165 g) yaklaşık 99 kcal içerir; 24,7 g karbonhidrat, 1,4 g protein ve 0,6 g yağ barındırır.
Yeşil mangoda olgun mangodan daha az şeker var mı?
Genellikle evet: olgunlaşmamış mango karbonhidratının daha fazlasını nişasta olarak tutar ve bu nişasta meyve olgunlaştıkça şekere dönüşür. Burada belirtilen 100 g'da 13,7 g şeker değeri genel çiğ mango kaydından alınmıştır; bu nedenle çok yeşil bir mangonun şekeri muhtemelen daha düşüktür.
Yeşil mango protein veya yağ açısından zengin mi?
Hayır. 100 g'ında yalnızca 0,8 g protein ve 0,4 g yağ bulunur; yani kalorisinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Mangos, raw, FDC ID 169910); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
