Besin değerleri · Balık ve deniz ürünleri
Sardalya (yağlı konserve) kaç kalori?
Yağlı konserve sardalyanın 100 g'ında (süzülmüş, kılçıklı) 208 kcal bulunur; süzülmüş 3.75 oz'luk (92 g) bir kutu ise 191 kcal içerir. Hiç karbonhidrat içermediği için kalorinin tamamı protein ve yağdan gelir. 100 g'da 24.6 g protein ve 11.5 g yağ bulunur; ağırlık olarak protein daha fazladır, ancak 1 g yağ 1 g proteinin iki katından fazla kalori taşıdığı için kalorinin biraz daha büyük kısmını yağ sağlar.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Yağ 51% · Protein 49%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 kutu (3.75 oz), süzülmüş | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardalya | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,6 g |
| Karbonhidratlar | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 11,5 g |
| doymuş yağ | 1,5 g |
| Sodyum | 307 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Buradaki değerler süzülmüş sardalya içindir; konservenin yağını içerseniz ya da yemeğinizin üzerine dökerseniz bu yağın kalorisi de eklenir.
- Suda veya domates soslu sardalyanın kalorisi yağlı olandan farklıdır, bu yüzden konservenizin hangi türde olduğunu kontrol edin.
- Kutu boyutları markaya göre değişir ve süzülmüş ağırlık, etikette yazan ağırlıktan belirgin şekilde az olabilir.
- Sardalyayı kızarmış ekmek veya kraker üzerinde yemek ya da mayonezle ezmek, balığın kendisinin ötesinde ekstra kalori ekler.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Konserveyi iyice süzün ve mümkünse sardalyaları tartın; kutunuz bu boyuttaysa süzülmüş 3.75 oz'luk bir kutuyu 191 kcal olarak kaydedin.
- Konservenin türüne (yağlı, sulu veya soslu) uyan kaydı seçin ve tükettiğiniz yağı ayrı bir öğe olarak ekleyin.
- BerryFit'te tabağınızın fotoğrafını çekerek tarayın, ardından porsiyonu düzenleyin ve sardalyayla birlikte yediğiniz ekmek, kraker veya sürülebilir ürünleri ekleyin.
Sardalya (yağlı konserve) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Sardalya (yağlı konserve) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir kutu yağlı sardalya kaç kalori?
Süzülmüş 3.75 oz'luk (92 g) bir kutu 191 kcal içerir. Kutudaki yağı da tüketirseniz toplam kalori daha yüksek olur.
Sardalyada ne kadar protein var?
Yağlı konserve sardalyanın 100 g'ında 24.6 g protein bulunur; süzülmüş 3.75 oz'luk bir kutuda ise 22.7 g protein vardır.
Sardalyada karbonhidrat var mı?
Hayır. Yağlı konserve sardalya 0 g karbonhidrat, 0 g şeker ve 0 g lif içerir.
2 sardalya kaç kalori?
İki sardalya (24 g) 50 kcal içerir; 5.9 g protein ve 2.7 g yağ sağlar.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
